做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈 P248—P278
正念练习可以帮助我们更好地管理注意力，提高工作记忆，减少走神现象，并增强元意识。练习越多，收获越大。但是，对于时间紧迫的人来说，关键是设置实际可行的目标。对于大多数人来说，每周五天，每天12分钟的正念练习是有效的。这个剂量可以帮助改善注意力和工作记忆。正念练习可以在日常生活中的任何时刻进行，如早晨起床后、刷牙时、乘坐公共交通时等。实际的练习比理论知识更重要。正念练习可能会带来无聊和困难，但这些挑战实际上是锻炼注意力和适应力的机会。有时候我在练习中也经常走神，想放弃，其实我过去也经历过练习放弃再练习这个过程。正念练习是为了培养在任何情况下都能保持专注和应对挑战的能力。可以提高对情绪痛苦的容忍度，增强适应力，更好地应对生活中的挑战.每个人的正念练习体验都是独特的，因为每个人的注意力状况和生活经历都不同。作者强调，正念练习是一种投资，它可能不会立即带来显著的改变，但长期坚持会带来深远的益处。通过正念练习，我们可以学会如何在压力和挑战面前保持冷静和专注，从而更好地应对生活中的各种情况。
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