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大家好，我是如衡，一个通过坚持自律改变自己的普通上班族，一个极致践行每日“早跑冥读写”的终身成长者。
每天凌晨4:40起床，晨跑5公里，冥想20分钟，每天一篇不少于1000字的公众号文章，睡前一篇3、500字的朋友圈分享，每周阅读一本书，这就是我当下的业余生活。
今天，跟大家分享3种释放情绪和压力的方法。
最近，我收到一些读者朋友的提问：“xx，您好，道理我都懂，但我工作压力大、情绪不稳定，影响睡眠质量，早上起不来。”
这位小伙伴的困惑，我过去也曾经历过。
上班的时候，工作忙，压力大，事情好像做不完，积压在内心的事情多了，就会影响到情绪以及生活的方方面面。
因为情绪不好，所以做事效率就会低，与老板、同事间的关系也无形之中变得紧张。
很多时候，这些无处释放的压力和情绪，就跟狗皮膏药似的，会被带回家中。
稍微不注意，家人们的一点小事情，就能点燃你内心的怒火。
接着，你把气全部撒在了孩子或爱人身上，家庭氛围也因此变得紧张起来。
至此，这些不良的情绪与压力，并没有就此结束，它们还会伴随你进入梦乡，持续影响你到天明。
最终，你在压力与不良情绪中度过了一天又一天，形成了恶性循环。
那么，我们应该如何释放这些压力和情绪呢？
有小伙伴可能会说：“下班后，我躺沙发上刷手机短视频，作为一种释放压力的方式。”
有些小伙伴则喜欢约上一些朋友去吃吃喝喝。
每个人选择的方式不一样，效果也不同。
下面，我分享三种我自己每天都在用且简单有效的方法：
方法1⃣️：早起晨跑
有科学研究表明：适当时间的有氧运动，除了可以帮助我们释放压力和不良情绪，还能够改造我们的大脑结构。
也就是说，坚持运动，你可能会变得越来越聪明。
不过，你可能会觉得，既然是释放压力，为什么不下了班之后直接去运动呢？
如果下班之后有时间去，自然是没问题的。
我之所以选择早起晨跑，则是为了从源头解决压力和情绪的问题。
不知道，大家有没有经历过这样的情况：
早上起床后，可能因为昨晚没睡好，又或者其它原因，起来时精力状态不太好，结果一不小心，脚趾踢到了门边上，疼得你想骂人。
于是，你的情绪开始受影响。
紧接着，你发现，一件又一件令人不愉快的事情都发生在你的身上，做啥事都不顺畅。
当然，剧情还可以是这样的：
凌晨4:40醒来，你伸个大懒腰，起床后喝了一杯温开水，紧接着上了个厕所，便开始出门晨跑的热身。
最后，你沿着马路，围绕小区跑了5公里，急促的呼吸声、正在向体外散发的热气，带走了内心的压力和情绪，你感觉真棒“哇，我又完成了5公里晨跑！”
带着这份好心情，接下来一天的工作与生活中，感觉啥事都是按照自己的意愿顺利完成。
方法2⃣️：冥想练习
压力和情绪，更多产生于内心的想法。
而冥想练习，就是一种学会停下来，感受当下的方式。 每天腾出10分钟时间，找个地方坐下来，静静地感受一呼一吸的节奏，体验全身放松的感觉。
方法3⃣️：写下来
关于写作的好处，很多小伙伴可能会忽略一点：写作是一个极好的自我疗愈的工具。
举个简单的例子：
当你因为生活或工作中遇到的一些问题而烦恼时，找个地方，安静地坐下来，拿出笔和纸，又或者是打开手机文字编辑软件，把这些问题的前因后果、来龙去脉全都写下来。
问自己一些问题：
“这件事为什么会让我这么烦躁？”
“如果换一种处理方式会不会更好？”
“下一次遇到这样的情况，我要如何面对？”
......
倾听内心的声音，把你想说的答案，全部写下来，你会发现，那些所谓的问题和负面情绪已经渐渐消散和解决了。
写在最后
如果你也因为压力和不良情绪，影响到自己睡眠，可以尝试一下文中提到的三个方法：
1、早起晨跑
2、每日冥想
3、写下来
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