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▎药明康德内容团队编辑 2型糖尿病的发生、发展与生活方式有很大关联。除了我们熟知的肥胖、缺乏运动、饮食不健康、吸烟和饮酒外，还与睡眠有关。 据一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究显示，每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间短增加的风险。 来自瑞典乌普萨拉大学（Uppsala University）等机构的研究人员，对英国生物样本库（UK biobank）中的数据进行了分析，共纳入了247867名38-71岁的参与者。参与者平均55.9岁，52.3%是女性。 研究人员将参与者每天的睡眠时间分为了4组：正常睡眠（7-8小时/天）、轻度短时间睡眠（6小时/天）、中度短时间睡眠（5小时/天）和极度短时间睡眠（3-4小时/天）。 根据红肉（＜2份/周）、加工肉类（＜2份/周）、水果（≥2份/天）、蔬菜（≥4汤匙/天）和鱼类（≥2份/周）的食用量是否满足标准，研究人员对参与者的饮食进行了评分，如果满足以上标准，则为1分，不满足则为0分。饮食总评分范围为0-5分，评分越高表明饮食越健康。 结果显示，所有参与者中，75.5%、19.8%、3.9%和0.8%的人睡眠时间分别为正常、轻度短时间、中度短时间和极度短时间；1.5%、7.4%、17.6%、27.5%、29.0%和17.0%的人，饮食总评分分别为0分、1分、2分、3分、4分和5分。 在12.5年的中位随访期间内，共有7905名（3.2%）参与者新患2型糖尿病。 刨除基本健康因素、生活方式因素、慢性疾病患病史和治疗史，以及2型糖尿病家族史等因素影响后，研究人员发现：
相比于正常睡眠（7-8小时/天）的参与者，轻度短时间睡眠（6小时/天）、中度短时间睡眠（5小时/天）和极度短时间睡眠（3-4小时/天）的人，患2型糖尿病风险分别升高2%、16%和41%。 相比于饮食总评分为0分的参与者，评分为1分、2分、3分、4分和5分的人，2型糖尿病风险分别降低10%、12%、11%、18%和25%。 在饮食总评分为0-3分的参与者中，相比于正常睡眠的人，中度和极度短时间睡眠的人，患2型糖尿病风险分别升高16%和39%；轻度短时间睡眠的人风险没有明显变化。 在饮食总评分为4-5分的参与者中，相比于正常睡眠的人，轻度、中度和极度短时间睡眠的人，患2型糖尿病风险分别升高7%、17%和46%。 研究人员分析，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，如细胞胰岛素敏感性受损、骨骼肌能量代谢向非葡萄糖氧化方向转变、交感神经系统活性增加和肠道菌群组成改变等。不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。 需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠、饮食与2型糖尿病风险之间存在关联，并没有表明因果关系，而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。 研究最后指出，长期睡眠不足与多种健康问题风险升高相关，包括2型糖尿病。基于现有证据，将睡眠时间增加至每天至少7小时可能会降低睡眠不足的人患2型糖尿病的风险。对于什么时候入睡，则并没有特别精确的时间，只要根据自己的实际情况，保障充足的睡眠时间就好。不过，最好是养成规律睡眠的习惯，在每天的固定时间入睡和起床。 不过在实际生活中，由于生活、工作和学习等多种因素影响，全球很多人每天的睡眠时间仍达不到7小时。这项研究的发现提示我们，即使是饮食健康的人，如果睡眠不足也会更容易得2型糖尿病。因此，对于无法保障充足睡眠的人来讲，可能需要坚持更多的健康生活方式，不仅仅是健康饮食，还应包括规律的运动、保持健康体重等，以尽可能减少或抵消睡眠不足导致的2型糖尿病风险。 有这种睡眠问题的人，大脑更容易出现问题？ …… 参考资料 [1] Diana Aline Nôga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147. [2] Too little sleep raises risk of type 2 diabetes, suggests study.Retrieved Mar 18,2024,from https:///news/2024-03-diabetes.html |
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