睡前5分钟，这样动动脚趾，暖身助眠，补益肾气，照着做有效打通6条经络！

大家都知道脚是人体的第二心脏，在中医学中被誉为“精气之根”。我们人体的五脏六腑在脚上都有相对应的反射区。

俗话说“足不运，则不健”，这说明脚的保健是非常重要的。说起脚部保健，我们最常想到的一定是泡脚或搓脚心，但是有意识地活动脚趾的情况却是极少的。

今天给大家推荐一个脚趾操，通过活动脚趾，来打通经络，促进气血循环，从而改善我们的身体状况。

石头剪刀布

这个动作非常的有意思，剪刀石头布相信大家都会，这个动作就是把手换成脚，用我们的双脚做出剪刀石头布的动作来。具体怎么操作，接下来我们一起看看。

1、石头

石头的关键点就是“抓”，要把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，扣紧，就像握拳一样把脚趾都收紧。

坚持5秒钟以后，十趾打开放松。稍等片刻后，再收紧脚趾重复这个动作。

2、剪刀

这个动作的要点是“翘”。把双脚的大拇趾都使劲地往上翘起来，其他四个脚趾都抓紧，抠住不动。

同样也是坚持5秒钟，5秒钟后放下大拇趾放松，稍等片刻再翘起大拇趾重复此动作。

3、布

布这个动作的要点是“展”。将我们双脚的十个脚趾都尽量伸展分开，每一根脚趾都不要挨着是最好的。

还是要坚持5秒钟，然后放松脚趾，稍作休息再重复动作。十个脚趾打得越开，就说明经络越通畅。

握拳曲趾操

有的人气血不足，冬天非常地怕冷，即使是躺在厚厚的被窝里，也是四肢冰凉，令人难以入睡。

这第二个脚趾操就非常适合这类人群练习，躺在床上就能做，睡前做几次，有着暖身助眠的功效。

【动作步骤】：

1、首先整个人平躺在床上，保持平稳的呼吸，摒除杂念，大脑放空，尽量不要去想任何的事情。

2、吸气，双手握拳握紧，同时双脚十趾弯曲，尽量往脚心方向收紧，让双脚也像双手那样，仿佛握“拳”一样地收紧十趾。

3、缓缓呼气，双拳双脚十趾同时慢慢地放松下来。

以上所有步骤加起来为一次，每天睡前将以上的动作反复做49次即可。

握拳曲趾操能够通过手脚的活动，帮助我们手脚变得温暖起来，坚持几天下来，还能够改善睡眠，让我们睡得更熟更香甜。

动动脚趾，躺赚十年

脚趾操非常简单，今天分享的动作躺着坐着都能做，建议大家可以在睡前练一练，有助于高质量睡眠。但脚趾操的益处不止于此，常练还有助于长寿。

1、打通6条经络

我们人体共有十二经络，手足各有6条，它们的起点或者止点多在手指或脚趾的末端。

经络如道路，是气血运行的通道，脏腑功能正常，气血运行顺畅，经络循行的区域功能正常；经络还如同网络，沟通脏腑与远端的联系。

我们的足部分布了六条经络，分别是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，足三阳经从头至脚，足三阴经从足走腹。

常常活动脚趾，有利于刺激我们脚上的这6条经络，经络气血运行顺畅了，脏腑功能也就能够维持正常，从而起到养生保健的作用。

2、益肾长寿

《医学正传》中言：“肾气盛则寿延，肾气衰则寿夭”。

肾为先天之本，生命之根，人体的生长、强盛、减退、衰老都是由肾中精气来决定的。因此可以说是肾好，人就长寿。

肾经起源于足部，平时多动动脚趾，拉伸到足底的筋，刺激到足部的肾经与肾经的井穴——脚底补肾大穴涌泉穴。肾精充足，有助长寿，日常生活中也会比同龄人更加精力充沛。

此外，肾开窍于耳，腰为肾之府，肾好了，对听力、腰部也有好处，能够使人耳聪目明、腰膝壮实。

3、暖身助眠

天气寒冷时，很多人特别是老人和女性，无论穿多少衣服，常常会感到手脚冰凉，这通常是气血不足的表现。

尤其是在睡前，手脚冰凉还会严重影响我们的睡眠质量。睡前多活动手指脚趾，有利于刺激经络，促进全身的血液循环，气血流动起来了，我们的身体自然就变得温暖了。

除了脚趾操，睡前泡脚也是一个温暖下肢的好方法。还可以在热水中加入具有散寒作用的生姜、艾草等，泡到全身微微发汗为佳，有助安眠。

由于我们的脚趾距离心脏最远，许多疾病正是因为脚趾活动少和气血循环不畅而引起的。所以，如果我们平时能多动动脚趾，会对健康十分有益。

脚趾健康法，人人皆宜，从中青年时期开始练效果更佳，中老年朋友们从现在练起来也不晚！看完不要忘了将这篇文章转发出去，让更多的人受益！