梵文体式名称:Utpluthih,Utpluthih:源自Utplu,表示上升或跳起。体式加强你的手腕,手臂和腹肌,悬挂的上提莲花中的平衡。 在这个屈臂平衡中,常见的是肩胛骨和肋骨之间缺乏力量。因此,可以看到躯干松散地“悬挂”在肩胛骨上(肩胛骨承担身体的全部重量),导致肩胛骨夹紧在一起,肩胛骨之间出现深凹陷。这可以通过向肋骨侧拉肩胛骨(前伸)并向上提起肋骨以填充肩带来纠正。强化的过程可能需要几周或几个月的时间,但不要回避。 莲花式开始,将双手放在大腿骨两侧的地上。吸气,用力推入地面并抬起。让你的呼吸和面部尽可能平稳。保持25次呼吸。 不要在没法做莲花坐的情况下做这个体式,交叉双腿,尽可能将膝盖向对方和胸部挤压。事实上,在莲花坐中抬起比不被捆绑要容易得多。 如果身体不能离开地板,遵循这些步骤,在每一步之间练习几周。
坚持不了25次呼吸? 每12次呼吸为一个,练习2个周期,或者5次呼吸中的5次。尽可能缩短每次抬起之间的休息时间。 若能保持,却不能跳回去: 25次呼吸后坐下,双手向前移动,这样你的手和膝盖就可以着地了(仍然是莲花式)。确保你已经向前走了足够远,身体前倾,膝盖上没有太多重量。将手肘放在身体下方,抬起莲花(类似于mayurasana),然后在半空中松开双腿,落在chaturanga(四柱支撑)中。 |
|