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其实，我早已这么做了。 我卸载了抖音，而我的微信发现页，也仅保留了一个朋友圈。
短视频是时间黑洞，这个你我应该都有体会。 而最近，当我整理了关于短视频对大脑影响的新研究，我更加坚定了自己的做法。 如果要用一句话总结这些研究，那就是：短视频伤脑子。 而非常具代表性的，是德国慕尼黑大学在2023年发布的这项研究。
* 这项研究，调查了短视频对前瞻性记忆（Prospective Memory）的影响。 所谓前瞻性记忆，简单地说就是，你记得自己是来干嘛的。 比如，记得自己要搜索某个问题，要购买特定的商品，要完成某个工作任务，或是在特定指令下要完成特定的动作。 而这项研究，探索了四种不同的干扰条件对前瞻性记忆的影响。 这四种干扰条件分别是：休息（无活动），使用Twitter（文字信息流），Youtube（长视频）或者Tiktok（短视频）。 * 研究者招募了60名志愿者。 试验的关键部分是，让受试者进行一些测试，然后插入中途10分钟的干扰，之后再让受试者继续之前的测试。
其中，测试内容包括两项。 一项是词汇决策任务，即判断屏幕上出现的一串字母是否构成一个真实的单词。 另一项是前瞻性记忆任务，即默认进行词汇决策任务，但如果出现的词汇是预先告知的提示词，则需要中断当前的词汇判断任务，改为执行另一个预设的动作，比如看到blau时，虽然它不是一个单词，但因为预先的设定，需要按下特定的按键。
在进行第一轮测试后，参与者会被随机分配到四组，进行10分钟的干扰活动：一组只是简单地休息，一组浏览Twitter，一组看Youtube，一组刷Tiktok短视频。 在10分钟的干扰干预后，参与者会被安排进行第二轮的测试。 * 研究结果发现，在短视频干扰后，参与者在前瞻性记忆任务中的表现显著下降，出错率显著增加——事实上，在刷完Tiktok后，受试者的表现，仅比随机乱猜略好。 也就是说，在观看了Tiktok的短视频后，参与者快要忘光了之前设定的特定行动。 而与刷短视频相比，休息、浏览Twitter和观看YouTube视频，都并没有对参与者的前瞻性记忆产生显著的负面影响。 这表明，并不是所有类型的干扰，都会影响到前瞻性记忆。
尽管社交媒体被普遍视为一种干扰，但短视频对人的影响却远超其他媒介形式。 我们知道，大脑非常不擅长处理多线程的任务，所有的干扰，都可能会打断原有的进程。 而短视频，以其定制化的内容和丰富的感官情感刺激，能迅速转移人们的注意力。 此外，上下滑动的模式，使得任务切换成为常态，这可能会进一步地损害人们的前瞻性记忆。 而连续的视频信息流，则会不断填满人们的心理缓冲区。 这一切，最终造就了一种现象：原本只是要搜个东西，自不小心打开了一个短视频，不知不觉两小时过去了…… 在无尽的滑动和切换中，人们很容易对时间的控制和对初衷的记忆。 如果说，不忘初心，放得始终；那么短视频，就是对初心的一大侵害。 * 在讨论健康时，我们经常会谈到，要如何健康饮食、如何锻炼、如何获得更好的睡眠质量。 而回归根本，健康的关键，在于你把时间花在了哪里。 是选择让自己拥有充足的休息，进行一场充满活力的锻炼，准备一餐既健康又美味的饭菜，与朋友共度珍贵时光，做一项有意义的工作；亦或是仅仅将时间浪费在了短视频构建的多巴胺池子中。 种下怎样的种子，就会结出怎样的果实。 而指引我们如何利用时间的，是我们内心的意图和期望，即我们期待自己成为怎样的人，以及做成怎样的事情。 在这个充满干扰的世界中，保持对自己意图的认识和记忆，变得尤为重要。 我们为何而来，这是一个关键的问题。 而我们的健康与幸福，也与这个问题息息相关。 |
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