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摔倒卧床的后果，对老年人来说可能是致命的，身边这样的事并不少见，这与上了年纪的人身体平衡能力、协调性下降密切相关，根源在于老年个肌肉流失过多。 要知道，人体在30岁后就会进入肌肉流失期，到了80岁时因肌肉流失后的肌肉力量只有二十多岁的40%，所以老年人应当尽可能减慢肌肉流失的速度，尽可能让自己老得慢一点，延缓各种老年病的发生发展。 最有效的措施有两个，一是饮食上吃够构成肌肉的优质蛋白，比如肉奶蛋豆每天都要吃，二是常做肌肉力量锻炼，有一个简单安全的肌肉锻炼法，老年人每天都应当做一做，八九十岁的高龄老人也能做，这就是椅式深蹲，方法是： 背后放一把椅子，双脚分开与肩同宽，上身挺直，两臂向前平伸，慢慢向下蹲，当臀部挨住椅子时不要坐实，保持5到10秒后起身，如此反复10次为一组，休息片刻再做下一组，早晚做3组，注意下蹲时双脚全脚掌踩在地面，不要踮脚尖。 你学会了吗？快做起来吧！点个赞转发告诉更多人吧，点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！ |
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