在养生领域,张至顺先生可谓贡献巨大,其所传金刚功和长寿功帮助了很多人。
金刚功可归为导引术范围,但长寿功要稍微复杂一些,不能单纯归为导引术。张至顺道长认为其与静功密切相关,是道家修行功夫。
也正因如此,练习八部长寿功要求更高,所谓神不外驰,意在体内流传。
而且,长寿功八部动作也比金刚功复杂,初学者不易掌握。
就养生而言,其实只选一式练习,也是一种好方法。
这一式,我建议是第三部:”内转太极行八卦”。
为什么?
因为,这一式包含了:无极式、内转太极、内转四象、运行八卦。
基本上可以涵盖八部的所有意境。
一、无极式是桩功,也是“窃吃昆仑长生酒”
内转太极行八卦的第一部分是无极式,可以说是预备式,也可以是将长寿功第一部“窃吃昆仑长生酒”融入其中。
无极式练法:
肩宽站立,左掌覆在脐上,右掌覆在脐下,是为“无极”。
这个起势,如果加上口闭齿合,舌头轻轻搅动,生津后,分三次吞咽,就是第一部功法。
二、内转太极包含升降日月、大转逍遥
内转太极是肚脐为中心点,两手抱掌顺时针划圈,由小到大。
具体练法:
左脚向左迈出一步,双掌变指尖相对,掌心向内,以脐为圆心,两掌顺时针方向划圈(左、上、右、下),眼睛随手转动,两手划圈越转越大。
如抱小球变大球,高过头顶。
顺转太极次数不限,任其自然。
由小变大如同甩面一样因为重力和弹性慢慢扩大,因此需要非常放松,不要过多控制为要。
这个内转太极其实也暗含第二部升降日月任督走,只是需要加一个升降意;而且第四部大转逍遥乐无忧即是内转太极的变化。
三、内转四象:与大雁腾空意境相应
内转四象相对复杂。
以两乳为中央,双臂左右走“∞”形。类似太极拳云手。
四象图
具体练法:
1. 画圆变上下:
紧随内转太极,两手转到头左侧最高处时,右手顺势下降,变左掌在上,右掌在下(初学可以不管掌心反向,自然即可)。
2. 两手右旋转:两掌顺势沿中线(任脉)下降到小腹伸直,再顺势向右上方旋转,这时自然右手在上高过头顶,左手在下。
3. 两手左旋转:右手在上左手在下,右手右耳侧下降与左手同时沿中线(任脉)下降到小腹自然伸直胳膊(注意不要过度伸直),再往左侧上方旋转,这是必然左手在上,右手在下。
重复以上左右划弧运动,即是内转四象。
内转四象也可以与第五部大雁腾空降吉祥相参考。
四:运行八卦:与浪里漂舟和白鹤踏波意境相应
运行八卦也是两掌走“∞”形,增加了腿部变化,变左右弓步。弓步推掌动作如金刚功“回头望足去心疾”。
其行进方向,涵盖后天八卦八个方向。
练法如下:
第一卦:按头抱腹:
当“内转四象”两掌在左侧上方时,右掌从左肩沿任脉下落至小腹部,掌心向内;同时,左掌弯曲覆在头上,距离约三寸,掌心对百会。
第二卦:按胸摆臂:
身体向右稍转,同时右掌划弧转右后,掌心向左下,左掌落至胸前,掌心向胸。
第三卦:弓步推掌:
右转成右弓步,身体右前倾,右手直臂向右上后方划弧至左胯后;同时,左掌经右膝前向下划弧,向右上推举,左掌变勾掌,掌心向内。
第四卦:按头托掌:
身体缓慢回正,左掌收回至头上,掌心对百会,同时右臂从下向右上托举,掌心向上,面向前方。
第五卦:按头抱腹:
同第一卦,方向相反。
左掌沿左耳旁下落,沿任脉下落按向小腹部;同时,右掌上覆在头上,掌心向下。
第六卦:按胸摆臂:
身体向左稍转,同时左掌转向左后,掌心稍向后,右掌落至胸前,掌心向胸。
第七卦:弓步推掌:
同第三卦,换左方向。转体成左弓步,身体左前倾,左手直臂向左上后划弧至右胯后,同时右掌经左膝前向下划弧,向左上推举,右掌变勾掌。
第八卦:按头托掌:
右掌收回至头上,掌心对百会,同时左臂向左上托举,掌心向上,身体恢复正直,面向前方。
内行八卦重复多次,次数不限,任其自然。
八个动作是连贯旋转动作。
内转八卦意境可涵盖第六部浪里行舟漂海洋,第七部白鹤踏波定神思。
五、回转到无极
内转八卦后即再次返回回转四象,但方向相反,次数不限,顺其自然。
内转四象后再返回“内转太极”,顺时针,圆圈由大变小,越转越小。
最终,再返回无极,双掌上下转动几圈,收回按脐之上下,回归“无极”。
回归无极即涵盖第八部鱼沉海底寿命长。
对于时间不充足的朋友,完全可以先把第三部内转太极行八卦练好,也可以把握长寿功的意境了。
卫昌国学
2024年3月