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李大爷今年52岁，半年之前去做体检，医生告诉李大爷要注重血管健康，可以从饮食以及日常习惯上改变。 回了家之后，李大爷改变了个人的饮食习惯，因为之前没有运动的习惯，想要运动起来有点困难。 但是有一天李大爷在网上看到一篇文章，讲述的核心是运动对中老年人确实有很大的益处，对血管很好。 但是有很多的中老年人没办法做强度高的运动，可以选择散步，但不同样对血管很好。 李大爷觉得这个运动不错，每天早晨或者是晚上的时候出去走一走就可以了。 所以李大爷坚持散步已经半年了，那么李大爷所看到的文章内容到底是真的还是假的？坚持散步真的对血管好吗？ 坚持散步确实是可以改善身体健康，而散步这种方法被美国心脏协会认定是安全且便捷的一种方法。 在欧洲预防心脏病杂志上曾发表过一项研究，研究人员针对23万人的数据进行了分析。 最终得出的结论是如果每天能至少行走3967步，是可以降低全因死亡风险的。 如果每一天能够行走2337步，也可以降低患有心脑血管疾病的风险。 从这一点上就可以明确对中老年人来说，如果每天能够散步确实是对健康有一定的好处。 具体来看，散步是可以改善血液循环的。 因为我们在运动的过程中，身体的肌肉活动量会增加，这个过程是需要营养物质和氧气的。 而心脏为了满足身体的需求会加快跳动的速度，心肺功能会变强，血液循环的速度自然也就提升了。 正常情况下，血液循环加速对保持血管的通畅性和弹性是有正面影响的。 从加快血液循环，保护血管这方面来看，也可以起到降低血压的作用。 对于高血压患者来说，如果能够有适当的锻炼，心肺功能增强，血管的弹性也有所增加，是能够有效降低血压的。 而且在散步的过程中，对中老年人来说也可以保持一个较为活跃的社交状态，心情可能较好，不会影响到血压值。 除此之外，散步也可以成为运动的一种，在运动的过程中就有能量的消耗，也有益于控制脂肪。 消耗脂肪的过程可以控制血脂的高低，对中老年人来说，血脂较高意味着血液会变得更加粘稠。 如果能够降低血脂，则是保护血管健康，也能预防常见的心脑血管疾病。 综合以上情况，散步确实是对血管有好处的，也能直接对健康产生正面作用。 也有一项研究表明，走路的步数越多，给身体带来的益处也就更多。 但是对于中老年人要考虑体力和身体健康的状况，量力而行，在散步的时候也要注意以下事项。 第一、选择适合的地方. 对中老年人来说，散步选择适合的地方是非常重要的，最好选择人流量不太多的地方，也不要选择有车的地方。 因为人流量过大或者是有车的话，在走路的过程当中都容易出现磕碰的情况，会有意外发生。 第二、不要只追求量 有很多的中老年人知道散步是一件很好的事情，而且认为散步越多确实越好，但是忘了自己的身体是什么样的情况。 千万不要认为自己的身体跟年轻的时候一样可以挑战极限，无论怎样说，散步都属于运动的一种，所以要根据自己的身体情况量力而行。 当觉得有些累，呼吸急促跟人说话的时候完全喘不上气了，那么一定要停下来歇一歇。 而且对于过了60岁以上的老人来说，想要散步还要和医生咨询一下。 考量一下自己的身体情况是否允许。 第三、选择适合的鞋子和衣服 散步是一项运动就会有消耗，在这个过程中可能会出汗。 如果长时间的散步，那么就要考虑到鞋子的舒适性和衣服的宽松性。 适合的装备可以减轻很大的负担，让散步这件事变得更加轻松，也不会有意外的发生。 散步虽然对健康是有益处的，但是对于过了50岁的人，想要血管健康，单纯的靠散步是完不成的，最好坚持三件事，要比运动更好。 二、坚持3件事或比运动好.第一件：饮食结构合理. 现在很多的老人在饮食上可能并不会过多的在意，觉得自己年轻的时候也是这么过来的。 喜欢吃什么就会吃些什么，尤其是在饮食上喜欢高盐的食物。 因为随着年纪的增长，老人的味觉可能大不如前，吃什么都觉得没有味道。 如果是自己做饭的话就会选择多放盐，也特别喜欢买加入了盐分的食物。 而这样做是不健康的，因为高盐分的食物很容易造成高血压或者是心脏压力过大，高盐的食物主要是会伤害到血管。 所以建议在饮食上一定要少油少盐，以清淡为主。 而饮食结构的合理是要摄入多种食材，比如每天都要吃蔬菜水果，将一部分精细的主食替换成粗粮，有全谷物的摄入。 这样的饮食结构更加均衡，可以满足身体的营养所需，都能够很好的控制身体的各项指标。 第二件：定期检查身体 定期检查身体其实对于各年龄段的人来说都是非常重要的一件事。 现在很多的年轻人对定期检查身体这方面看的非常重，很多的老人则是有些抵触。 觉得检查是没有必要的，自己身体又没有任何的症状，其实定期检查是为了发现早期的一些病症。 因为有很多的疾病在早期的时候治疗起来非常容易，一旦发展到中晚期想要治疗起来就难很多。 所以对中老年人来说要做的一件事情就是随着年纪的增长，每年少两次身体检查。 到了一定的年龄是建议在三个月或者是半年去查一次的，这样能够清楚的知道自己身体出现了哪些问题，及时解决。 第三件：保持好的心情 有很多的人才过了50岁之后活得特别通透，想的明白，对儿女的事情不会过于操心，看待自己的任何事情也都是一个人的心情好坏为主。 可能有些人认为这是一种自私的状态，但是中老年人来说却是一种最好的状态。 因为没有过多的负面情绪或者是事情伴着自己身体的器官也会处于平衡的状态。 相信有很多的中老年人都经历过在生气的时候会感觉头晕头痛的，这就与血压和血管有很大的关系，会增加患有心脑血管疾病的风险。 所以尽量保持好的心情，不要有太大的负能量或者是负面情绪。 保持血管的收缩和血压以及心率，当这些都在正常的范围中，患有心脑血管疾病的风险也就会大大降低。 建议中老年人可以找到一些自己喜欢的事情，可以积极的社交并乐观的面对生活中的一切事宜，以自己的身体健康为主。 对于中老年人来说，血管问题是非常严重的，一旦血管失去弹性，或者是血管壁变厚导致狭窄，那么很容易引发心脑血管疾病。
所以对于血管出现问题所表现出来的一些外在征兆，大家一定要及时了解。 1、头晕头痛. 血管遍及全身，当血管出现问题的时候，头部的反应相对较为明显。对中老年人来说，如果头晕头痛持续了较长时间，这很有可能是动脉硬化的早期信号。因为血管出现的问题供血不足，就容易出现缺氧的情况，从而导致头晕，头痛。 2、不停的打哈欠. 打哈欠说明人的身体比较疲惫，但是对于中老年人来说，如果每天休息的时间比较长，仍然频繁的打哈欠。很有可能是出现的供氧不足，当大脑供氧不足的时候就会开启一种自动保护的机制。所以出现这样的问题一定要尽早的做相关的脑部筛查，检查一下血管。 3、突然间眼前一黑. 当大脑供血不足的时候，人的眼睛也会出现一定的反应。因为大脑的血管堵塞没有了氧气的流通，血压就会受到影响，可能会出现看不清的东西或者临时眼前一黑。随着病情的加重，关于视力方面的问题可能会越来越严重，这是因为血管堵塞的越来越严重了。 当家里有中老年人出现了以上这些情况时，一定不要不在意可能血管已经出现的问题需要及时做筛查。 总结.心脑血管疾病已经成为了困扰我国中老年人的一大问题，而且相关类型的疾病正在逐渐年轻化。这与日常的饮食习惯和生活习惯有很大的关系。通过运动的方式确实能够改善血管健康，并且让身体的抵抗力增强，总体的角度来讲是一种简单且安全的方式。对中老年人来说，散步确实是一个不错的选择，但是在散步的过程当中一定要注意不要过量，同时也要选择适合的场地和舒适的装备。当然想要预防某一些疾病或者是血管的病变，完全靠运动是不可以的。最好还是做好以上三件事情，这也是通过生活习惯来改变自己的身体健康状况。 |
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