艺术家:Winslow Homer 体重一直在动态变化中,这也就是有些人不知不觉中了很多斤自己却没察觉的原因。买一个体重秤,放在显眼位置,每天固定时间来称体重吧。
比如,藜麦代替大米,茶代替苏打水,全麦面包代替白面包。
维生素能提高人体免疫力、提神醒脑、帮助人体吸收营养。
有丰富维生素和矿物质的果昔,可快速提神,很适合早上饮用。
比如,25分钟的工作,搭配5分钟的散步,效果会非常的好。25分钟的工作=每小时散步2次。散步2次=8分钟运动时间(若你额外给自己安排了去卫生间或喝水的时间的话)。8分钟/小时×8小时(正常工作日)=64分钟运动时间。
对于经常久坐的我们来说,7分钟锻炼是非常合适的运动方式。
改善身体灵活度,可以做瑜伽,可以全身拉伸,也可以做普拉提。建议早晨起来用5-10分钟拉伸:腿部弯举、收肌拉伸、卧姿髋拉伸、俯卧股四头肌拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸、肱三头肌拉伸。
日常生活中,要有意识地保持正确的站姿,不要耸肩,脖子和脑袋不要倾斜过度。为了进入深度睡眠,晚上要做好睡前准备:不喝咖啡,用白开水或是凉茶替代;避免暴饮暴食;睡前一小时关闭屏幕设备;冲个热水澡。
水池、台板、切肉板、厨房水龙头、肥皂盒、洗碗机、冰箱、垃圾桶。
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