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功夫的必经之路——“龙虎二劲”

 云中浪子 2024-03-27 发布于贵州
脊柱两种练法,你知道吗?
龙从云,虎从风。
传统拳决讲:“龙虎二劲”。龙是脊柱,虎为胯劲。
今天讲讲人体最重要的关节-脊柱。
何为龙?
“拿得起,放得下,既能狠,又能让,既有锋利的爪牙,又有退隐的伸缩。爪牙一出,天地震慑,爪牙一缩,身形退隐,万物寂静。”——这就是龙。
脊柱以龙为喻,被称为人体的龙骨,可想而知它的重要性。
脊柱上顶头颅,下联胯腿,中付两肋,是人体的中心框架,脊柱由多个小关节链接而成,也是一个不可小觑的大关节。练武人都知道脊柱对武术提高的重要性。但多少人知道其实脊柱有两种完全不同的练法,练法不同,效果不同。
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一、脊柱松活法—脊柱涌动
脊柱涌动是一种检验脊柱松活度的一种非常好的方法,这种方法,被国内外许多武术、搏击爱好者喜欢。甚至连搏击界鼎鼎有名的“嘴炮”康纳都在练习。
此方法主要目的是让脊柱,能够上下如同波浪涌动起来,一旦练成,整身似乎柔弱无骨,能大大提高身体的灵活性、柔韧性,解开身体僵硬的肌肉,卸下负担,同时提高身体健康指数的同时,也能够更好的闪避躲闪,以及反击攻击。
前期准备:
1、初期练习可找一面墙,距离墙一段距离站立。
2、距离可根据自身脊柱灵活度,灵活变换,距离越远,难度越高。
3、双脚自然开立,立身中正,全身肌肉放松。
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动作练习:
1、下巴前抬,轻触碰到墙面。
2、下巴—胸口—肋骨下沿—腹部—胯。
3、按照以上顺序,将对应部位依次触碰到墙壁,反复循环。
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非专业指导请勿随意模仿
注意事项:
1、由于脊柱僵硬,初期很容易导致重心不稳要摔,以及颈椎、胸椎、腰椎,疼痛。出现以上问题,可以缩短距离,进行难度的降低。
2、练习时,肌肉一定要学会放松。
3、五个部位依次触碰,每次触碰时,只有一个部位与墙面接触
练成后,脊柱松活度大大提高,如若有腰椎病、胸椎病、颈椎病,等三椎问题的朋友都会得到改善。
二、脊柱崩弹法-脊柱成弓
脊柱崩弹法,其目的是让脊柱如同有弹性的竹子,拉伸成弓,蓄满弹性,为劲力的释放做准备。此方法练成,可如动作捕物,瞬间而出,难以觉察,劲力的崩弹又快又疾!
脊柱成弓,与脊柱涌动,带来的效果有异曲同工之妙,只是两者的侧重点不同。脊柱涌动更加侧重于脊柱的松活,脊柱成弓更加侧重于的劲力的释放。
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前期准备:
1、两脚自然打开,放松站立
2、坐胯,微曲膝,两手自然下垂
动作练习:
1、肩膀下沉,做好压肩
2、胯部上翻,与压肩对抗
3、身形保持稳定,上下两头对抗,如同一根笔直充满弹性的竹子,被上下两头挤压,自然就成弓形,蓄满弹性,蓄势待发。
注意事项:
1、身形中正,不可低头仰头,弯腰驼背
2、压肩与翻胯,两个力得在一条线上,力线一致,即可让脊柱成弓
3、感受脊柱的拉伸感,如若感到不适,即动作错误
练成后,脊柱如同龙行搜骨,骨节一节节上推下移轻松自如,崩弹轻松惬意,每次练完感觉对自己的每一节脊柱做了一次细致的按摩搜骨。
PS(补充):发力练习相对剧烈,不比脊柱松活涌动法简单不易受伤,发力练习必须要在我们专业老师的指导下进行,不可轻易模仿,伤筋动骨一百天,如若受伤,后果自负。

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