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山西省中医院肿瘤四科 张雯  身体是革命的本钱，一个健康的身体是我们享受生活、追求梦想的基础。然而，随着现代生活节奏的加快，人们往往忽视了身体健康的重要性。想要快速的知道身体有没有问题？请你不妨用以下5种方法自己测试一下： 01 1、看心脏健不健康？ 试试鞠躬 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后做个鞠躬的姿势，保持适中频率连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。 02 2、看身体是否老化？ 试试单脚立 保持双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，开始计时，根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。 测定标准为：30~39 岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。 03 3、看你的肺是否健康？ 试试屏气 新冠三年让我们心肺系统都受到了很大的冲击。可以通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳或者盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。 如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。 04 4、看你的体力好不好？ 试试爬楼梯 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一阶一阶登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。 不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。 05 5、看你是否肥胖？ 试试测一测腰臀比 “肥胖”已经成了现代人不可忽视的问题，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。 了解自己的身体状况非常重要，通过以上5种方法测一测，可以帮助你尽早发现潜在的健康问题并积极面对。保持健康的生活方式，定期进行身体检查，让我们都拥有一个好身体。 |
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