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豆豆上一篇跟大家讲述了：如何摆脱易胖体质，养成容易瘦的体质。今天这篇文章，我会教你你：减肥不是战斗，是与身体的和解。 左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。 我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。 很多姐妹把减肥理解成一场战斗,最终自己被肥肉打趴下了，其实对于减肥，我们要换一种视角，减肥不是战斗，是和身体对话。 今天豆豆带你审视昨天减肥的误区，找回自己曾经苗条的体重，来一次温柔的体重减轻之语。
减肥误区告别篇 把那些每周要瘦好几斤，每月目标减重若干的天方夜谭放风一送吧。要知道，这些梦幻般的目标往往只会让我们失望。 其实，不如我们把目标落实到日常小事上：比如每天散步30分钟，确保每餐丰富的蔬菜摄入，日喝水量达到8杯...这些小目标，既实际又容易坚持。 制定目标时，让我们保持脚踏实地。毕竟，减重成功的秘诀就藏在我们的行动力和执行力里。 那些让人痛苦难忍的减肥方法，往往难以长久。反而是那些易于坚持的健康方式，才能伴我们走得更远。 你需要做的是：每餐吃到七八分饱，减少糖和淀粉，蔬菜和高质量蛋白质是必不可少的，同时，每天保证足够的水分摄入。 在减重的旅途上，别太纠结体重的每一斤每一两。体重的波动是正常的，受到饮食、水分、情绪、压力和睡眠等多种因素的影响。
可能你会想：“我已经尽量少吃了，为什么体重不下降，甚至还上升？”别忘了，情绪的起伏也会让体内的水分滞留，造成体重的波动。 事实上，我们每天的努力可能因为水分的留存而被掩盖。所以，看到体重波动时，更应该感到庆幸，因为这正是健康体重管理的一部分。 如何衡量减肥进展？定期比较是关键。以一周为周期，只要这周的成绩比上周好，那么你的减重就是成功的。 一周内的体重可能会有所起伏，但只要总体呈下降趋势，哪怕只减少了一丁点，那也是减重的胜利。 如何判断减重失败了呢？如果你发现一周下来，体重没什么变化或者还在上升，那就是时候重新审视你的饮食和生活习惯了。 每日称重是为了监控数据，而不是期望体重每天都下降。重要的是，体重没有比昨天增加，就已经是一个好兆头了。
只要你能保持能量赤字，身体自然会燃烧脂肪。即使体重有所上升，也不代表失败，而是提醒你需要调整某些环节。 因此，让我们把对体重下降的过分关注放一放，否则它可能会成为你减肥道路上的绊脚石。 减肥的过程中，方法和心态各占一半。只要你心态正面，脂肪就不可能与你抗衡。一旦心态有所波动，就会给脂肪增长留下机会。 每日上秤，总结昨天的原因，不管是体重下降还是上升，都要不断自我审视。当你明白哪些习惯有助于减重，哪些会导致体重增加时，你就会发现，每天都希望体重下降其实是一条艰难的道路。 体重和体脂的健康波动才是减肥的正确路径。同时，减重期间，别只关注数字，体形的变化同样重要。有时虽然体重没变，甚至增加，但整体看起来却瘦了一大圈，这就是减脂增肌的魅力。 在整个减重过程中，随着脂肪的减少和肌肉的增加，体重可能会有所上升，但体形的改变才是我们追求的目标。 大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。 |
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