“天然钙片”不是牛奶，而是它！每天练10分钟，骨骼强健，腿脚更利索

正值春季，很多中老年人的身体会出现“异样”：

关节酸痛不适，爬楼梯时膝痛难忍，需手扶把手一阶一阶地走；

行走、下蹲起立时关节出现弹响声；

关节部位肿胀、屈伸不利，走一会就得歇歇……

如果出现以上症状，要开始“养骨”了！

春季养骨，就是“养寿命”。

今天，我们特意请来兴趣岛太极营首席讲师李在峰，教大家不花一分钱，养骨强骨健康长寿。

大家好，我是李在峰。

 

常言道“人老骨先老”，骨组织从35岁左右开始衰老，会出现骨质疏松、骨关节病、骨质增生等一系列问题。

 

 

想要身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，关键的切入点，在于“养骨”。

 

尤其是春季时节，阳气上升，万物萌发，利于骨骼养护，方能为一整年的健康打下基础。

 

可大家对“养骨”存在很多误区，其实，全身骨骼是一个相互关联的结构，牵一“骨”而动全身，不可“头痛医头，脚痛医脚”。

 

那该如何避开误区，健康养骨呢？

 

下面我教大家3个舒展筋骨动作，简单无负担，在家就能做👇

 

不要半米地，强健体质

 

每天10分钟，在家练出健康好身体

不怕没基础，身体弱

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腿疼胳膊疼就是缺钙？

中定步法，一招强健骨骼

 

很多人觉得，中老年人胳膊腿疼痛大都是“缺钙”造成的，补补钙就能治骨质疏松；

 

甚至认为这种疼痛不用治疗，挺挺就过去了。

 

但事实并非如此。有的人骨质疏松后，易跌倒，甚至打个喷嚏都会骨折！

 

 

这种情况下，单纯补钙还远远不够。如果盲目过量补钙，可能还会增加泌尿系统形成结石的风险。

 

所以，要治骨质疏松，还要结合适量的锻炼。有研究表明：

 

练习太极拳，能提升骨密度和降低骨折发生的概率。

 

 

太极中的“中定步法”，每天在家练习10分钟，不花一分钱就能强健骨骼，提高平衡力。

 

🔴动作演示

身体站定，脚尖向前，屈膝下沉；

右脚向下沉，左脚抬起；

腰部收紧，左脚落下，保持身体中正，换右脚抬起；

右脚落地，带动重 心右移，左膝再抬起，保持身体稳定；

❗注意：提膝过程中，身体重 心始终是压住的，不能向上起身，保持稳定。

练习时可以加上手势，双手交换起、落位置，锻炼平衡能力。

 

人老骨先老，养骨要趁早

每天10分钟，在家轻松养骨

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关节疼痛越痛越运动？

前进后退步法，疼痛避开走

 

人一旦上了年纪，肌肉易流失，关节炎频频找上门。

 

这可能是因锻炼时不慎，造成膝关 节劳损导致的疼痛，走路时会双腿发酸发胀；

 

 

严重者会发展为骨关节痛，甚至瘫痪。

 

所以，当关节出现疼痛症状后，应当减少盲目运动，若要延缓肌肉流失，进行力量训练很重要！

 

 

太极中的“前进步法”、“后退步法”，就是循序渐进，激 活腿部肌肉，锻炼下盘力量的好招式。

 

🔴动作演示

前进步法（没有练功毯的伙伴可参考大概方位练习）

身体站在2号格内，身体下沉；

 

重 心移到右脚，左脚提起向前，脚跟落在6号格内；

 

 

左脚落定，抬右腿，以腰为轴，屈膝，身体重 心前移，身体处在6号格内；

 

前进是放力的过程，身体的力量向外发散。

 

 

后退步法

右脚脚尖落回2号格，身体向后沉，重 心后移；

前脚脚尖上勾，腿部发力，勾脚收回左腿，身体回到原位；

后退是收力的过程，把力量内收回身体。

 

颈椎疼痛随意去按摩？

双手托天理三焦，防治合一

 

有位知名中医说过一句话：“养生先养骨，养骨必养颈”。

也就是说，想要身体健康，骨质要壮实，尤其是颈椎端正、活动自如至关重要。

可如今很多人由于长期久坐、劳累，久而久之就会导致腰背酸痛，颈椎不适。

遇到这种症状，大家第 一反应是去按摩。

 

 

按摩也许可以暂时缓解疼痛，但治标不治本，尤其是如果按摩不当，会导致症状加重，乃至瘫痪。

 

 

练习太极中的“双手托天理三焦”，则可通过拉伸、提气、理通三焦，舒缓颈椎、肩部疼痛，预防脊椎病！

 

🔴动作演示

 

双手交叉，吸气翻掌向上推，呼吸眼睛向前看；

 

 

呼气向左转身，吸气身体转回原位，左右各旋转三次；

 

屏住呼吸双手向外打开，旋掌，呼气双手向前，掌根相对，掌心内合，全肘呼气下沉，翻掌下按至下丹田。

👉特别提醒：

对于零基础的初学者来说，虽然这些功法是相对简单、不累的运动，但发力点、动作细节很多，只有做到位才有效果。

建议同学们在专业老师的指导下，进行针对性练习。