上班感觉很累？一套瑜伽老师最爱的修复序列，让你能量满满！

练习时注意配合呼吸，身体尽量放松，把所有的坏情绪都留在此刻。

01

英雄坐

• 瑜伽抱枕放在臀部下方
  
• 双腿分开，跪坐在抱枕上
• 保持双肩放松、脊柱延展
• 闭上眼睛，停留3-5分钟

02

卧英雄式

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于臀部
• 双膝可以分开与髋同宽
• 将瑜伽抱枕放在臀部后侧
• 呼气，身体向后仰卧在抱枕上
• 双肩放松，停留3-5分钟
  
  

03

坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 将瑜伽枕放大腿上，吸气脊柱延展
• 呼气，上半身向下俯卧在抱枕上
  
• 停留3-5分钟

04

仰卧扭转式

• 仰卧，双腿向前伸直
• 屈右膝，左手搭在右膝外侧
  
• 呼气，身体向右扭转，右腿放在抱枕上
• 双肩尽量不离开垫面
  
• 停留3-5分钟后，换另一侧练习

05

青蛙趴

• 跪立在垫面上，双膝向两侧打开，大小腿呈90°，
• 上半身俯卧在抱枕上，一侧脸贴抱枕
• 双手放在头部两侧，停留3-5分钟

06

倒箭式

• 仰卧，在后腰下方垫抱枕
  
• 双腿向上伸直进入倒箭式
• 或双腿靠墙练习，停留3-5分钟

07

婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿分开略大与髋部
  
• 上半身向下俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧
• 停留3-5分钟

08

大放松

• 仰卧，瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
• 身体完全的放松，停留3-5分钟