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这本书是由心理学博士恩斯特弗里德·哈尼希和心理学家爱娃·温德勒所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：为什么要远离让你不爽的人。“M”表示蚊子，“E”表示大象，“A”表示情绪激动。这个公式是基于美国心理治疗师阿尔伯特·埃利斯提出的解释情感的ABC模型而建立的。根据这个模型，一个触发事件(A)会导致某种情感结果(C)，而该结果源于该事件对当事人的意义(B)。这个公式几乎解释了所有情绪模式。没有人会因小事而大动肝火，要么是当时出现了很容易解释的原因，比如各种压力的叠加，这些因素合在一起并非小事；要么是我们自己或他人对看似微不足道的起因后面的深层意义视而不见。这个公式表明，引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。犹如冰山一角，我们的大象一开始是隐藏的，我们只能模糊地感觉到它的威胁。蚊子本身和情绪爆发的方式都不会立即告诉我们，某人为什么会有如此强烈的反应，因此我们必须刨根问底：这件事对当事人来说意味着什么？如果我们关注引发情绪的那些想法，我们就找到了第一条通路。当我们的需求受到侵犯或威胁时，我们在一定程度上遵循一种“内在的必行语句”，即根深蒂固的观念，这些信念告诉我们可以做什么或者不能做什么以应对危险。随之而来的不安感促使我们采取对应措施，这些措施通常来自我们的学习经历和遗传基因。它们主要可分为逃跑或者攻击：逃跑、隐藏、装死或者抗争。有时候我们也不知道该做什么，在不同选择之间陷入冲突而无法行动。但当负面情绪爆发时，真正的威胁会逐渐显现出来。我们感受到的往往是灵魂的一阵刺痛，发出受到伤害的预警，随之而来的是我们内心的失衡。有时会出现无助、自卑、模糊的恐惧、羞愧或愤怒等情绪。这种复杂的情感常常会伴随着纷杂的思想片段、相互冲突的需求和行为冲动。它在头脑和整个身体中蔓延开来，通过言语或沉默、声调、手势、姿态的变化表现出来。而研究发现，带给我们这种不快的，往往是人，而不是事。同样一个事，不同的人跟我们讲，我们的情绪反馈是不同的。所以，作者认为，如果你处于错误的环境，或者跟错误的人交往，你的不爽感，是会一直持续下去的。核心原因是：你的MEA情绪反馈模式，跟对方的不同。可能，你已经注意到，你可能与某些人相处得很好，而另外一些人则会让你失去活力以及自信心。你可能会记得一些老师，他们令你感觉到自己是一个失败者，或者是一颗希望之星；记得父母认为你永远不可能有所作为，或者给了你良好的自尊心；记得那些同学，他们对你视而不见，或者乐于和你交往。从MEA情绪反馈模式出发，当你们遇到同样的蚊子“M”时，在你眼中可能会变成大象“E”，而在对方眼中，可能蚊子还是蚊子，所以当你已经有了“A”的反应，即情绪失控了，对方还没有任何察觉。这就是为什么你开同样的玩笑，有的人接受，有的人却不接受。玩笑就是那个蚊子，接受的人没有激发出大象，而不接受的人心里已经出现了大象。就像前面讲的，大象出现的时候，我们会立即陷入一种状态，它让我们再次体验到曾经的某种伤痛。所以，当你跟某些人相处，总是感到很被动，很消极时，那么是时候远离这样的人了。总结一下， 当然了你还有一种选择是，提升自己的境界和格局，包容这样的人。这种选择是一种修行。你可能会修出更厉害的自己。
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