嗨,498万公众号的圈友们 你是不是经常久坐不动、浑身酸痛 忙于生活却无暇锻炼? 想要省钱又健康? 小圈整理出6个保健小动作 每天坚持做一遍 帮你从头到脚抵御疾病入侵 每天都充满活力😄 李国菁 首都医科大学 附属北京世纪坛医院 中医内科 副主任医师 划重点 起床搓搓脸 【好处】 晨起干洗脸能够促进面部血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。 【具体动作】 1.两手心搓热后,放置双眼处; 2.两手向两边分开,然后向下,中间合,向上; 3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴,慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴; 4.继续向上按摩神庭穴,两手分开按摩两侧头维穴; 5.手掌向下走,拇指放在耳后,中指和食指放在耳前,整个手掌用力向下搓; 6.最后回归到迎香穴即可。 划重点 晨起揉揉耳 【好处】 早晨起来,按揉耳朵有助醒脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 【具体动作】 1.用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次; 2.然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。 划重点 刷牙提提肛 【好处】 中医认为,经常提肛可以升提阳气,而阳气能温煦各个脏腑。 提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用,尤其可预防和治疗痔疮。 【具体动作】 除了刷牙时,提肛还可坐位、卧位、站立位,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做2~3分钟。 划重点 饭后叩齿吞津 【好处】 叩齿吞津这个动作,有助于补肾气,改善脏腑功能,对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。 【具体动作】 1.上下叩动牙齿; 2.在叩动牙齿的过程中,口腔会自然分泌唾液,不要把它吐掉,自然咽下即可。如果唾液分泌少,也可以用舌尖顶住上颚,帮助唾液分泌。 【注意事项】 如果牙齿已经出现了松动,在叩齿时一定要注意力度、次数,适可而止。 划重点 久坐踮踮脚 【好处】 这个动作可以补充肾气。 【具体动作】 把脚后跟抬起来,然后再慢慢落下即可。 划重点 时常伸懒腰 【好处】 这个动作可加速体内血液循环,消除疲劳;同时舒展全身神经和肌肉,消除腰肌过度紧张,促进气体交换及新陈代谢。 【具体动作】 1.双腿分开与肩同宽,把双臂缓缓伸到头顶上方; 2.双手交叉,伸个懒腰,双手缓慢从身体两侧放下。 整套动作包括:包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。 健康小贴士 动作1:起床搓搓脸; 动作2:晨起揉揉耳; 动作3:刷牙提提肛; 动作4:饭后叩齿吞津; 动作5:久坐踮踮脚; 动作6:时常伸懒腰。 |
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