要“出痧”？要“够狠”？ 这些“拍打养生”的坑，你踩了吗？

 “啪、啪、啪——”

晨练场上，这样规律的声响此起彼伏。循声望去，发现是晨练的老人在用手“拍打”着自己，有些人敲着四肢，有些人拍着背部……据说，这便是传闻中的“拍打疗法”，具有舒经活络之功效。

“大家常说的'拍打疗法’是指借助工具或使用双手在人体特定部位上，行轻重不同而有节奏的按压、拍打，从而达到健身目的的一种方法。”浙江省中医院推拿科主治医师黄钦告诉记者，适当拍打的确可以刺激经络穴位，但如果操作不当，反而会给身体带来伤害。

认清误区 别“拍垮”自己

事实上，由于操作简单，可以随时进行，拍打疗法曾经一度风靡老年养生群体，但其中不少人都对“拍打”的力度、部位以及效果存有误解，以至于坚持一段时间后把身体“拍垮”了。 误区一：必须拍“出痧”

“很多人都觉得拍打跟刮痧一样，一定要拍'出痧’才算有效，这是一大误区。”黄钦说，“出痧”是一种“疏泄”的表现，人体是否“出痧”受诸多因素的影响，不能一概而论。比如说实证、热证“出痧”多，而虚证、寒证则“出痧”少；肥胖与肌肉丰满者不易“出痧”，室温较低时“出痧”不明显……如果一味追求“出痧”，很可能导致疏泄太过，反而对身体不利。“特别是本身就体虚且瘦弱的人，拍打过甚容易'耗气’，加剧气血不足的问题。”

误区二：拍打一定要“实”

第二大误区便是关于拍打的力度。很多人都觉得拍打必须“拳拳到肉”，让掌面与被拍打部位充分接触，拍出响亮的一声才算有效。

“老年朋友们切不可对自己太'狠’。在背部与腹部等较脆弱的部位，可以使用'虚掌’（即手指微微拢起，在手心形成一定的空间，拍打时掌面不需要完全接触拍打部位），适当减弱力道，防止因外力过大导致内脏受损。”黄钦说，人体器官其实非常“娇嫩”，受巨大外力影响时容易出现问题。因此，在进行拍打锻炼时，用力应松紧适宜，拍击起来让自己感到“松快”与舒适，而不要一味地追求“疼痛”。

对症“下手” 拍对地方很重要

那么，怎样“拍打”才科学呢？黄钦给出了建议。

首先，拍打时要保持全身心放松，用力要柔和均匀，做到拍打时表皮没有痛苦，但身体有温热感。其次，动作要有节奏性，控制好拍打力度，每次拍打需持续一段时间，以双手感觉不到酸痛和疲劳为度。另外，还需对症“下手”，按照经络循行路线拍打，拍打时保持一定的弹性，力量不能全部施压在体表上。

除此之外，还有一些人不适合“拍打养生”，例如患有容易出血病症的人，皮肤外伤或皮肤有明显渗液、溃烂者，急性创伤、流血、严重感染部位、新发生骨折的人，装有人工植入器官的人……如若对自身情况不确定，可以咨询专业医生后再进行相应锻炼。