不少朋友问我，流行版八段锦（即体总局版）怎么样？
我回答说，很好。
但是，你不能完全跟着视频练习，你得跟着口诀练习，因为口诀里隐藏了很多视频未展示的秘密。
很少人知道，也很容易忽略口诀重要性。
体育总局版八段锦跟练版适合体育锻炼的老年人，如果想跟进一步学习导引术或者健身气功，就需要研究口诀，以及不同版本的八段锦。
才能掌握其导引义，呼吸行气义。
国体版八段锦口诀和实际动作展示差别比较大。
一、预备式口诀——站桩要义
预备式：口诀：
两足分开平行站，横步要与肩同宽；
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖；
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然；
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
这个口诀讲得非常清晰，是标准的“按掌桩”姿势。
肩宽站立，端身直腰松腹；
膝盖微屈，臂松按掌，手指自然伸直。
还有调息方法：
凝神，垂目，鼻呼吸不能发出声音，意识微微关注小腹丹田。
而且，这个姿势要保持一段时间，让身体放松下来，心静下来。
这是视频无法学习到的。
二、“两手托天理三焦”口诀：行气秘密
“两手托天理三焦”口诀非常精彩，细节非常多，讲透了行气的秘密：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天；
左右分掌拨云式，两手捧抱式还原；
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
这个口诀包含几个内容：
1. 托天用意不用力：十字交叉翻掌向上托天，是“意托天”不是力托天。市面上有不少教学员两胳膊夹耳朵，使劲伸直，这就变成用力。并不是意托天。
2. 上下起伏“拨云意”：托天时身体站直且拉伸，两手回落时，需要如“拨云”一样，也是用意不用力。这个非常巧妙，学习者需仔细体会。
3. 呼吸法：整体而言自然呼吸即可，但这个自然是缓慢柔和自然而然配合动作，需要注意的是，上托并非一直吸气，而是呼吸变化。交叉上托时吸气，翻掌意托天时呼气，而且，托到顶点时，呼气尽，停顿片刻。然后再吸气，再呼气下降。特别需要注意的时，不必要刻意呼吸。自然即可，根据自己的节奏来，并没有绝对的呼吸。
三、“左右开弓似射雕”口诀：马步稳和左右换手法
“左右开弓似射雕”口诀：
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前；
左推右拉似射箭，左手食指指朝天；
势随腰转换右式，双手交叉右胸前；
右推左拉眼观前，双手收回式还原。
“左右开弓似射雕”口诀非常有意思，而且简要明细，和视频演示有不小差别：
1. 马步先站稳：平衡和重心非常重要，不要急着拉弓。这是关键。先站稳马步，再两手交叉左胸前；注意，这个交叉自然随意，不是刻意搭腕。
2. 左手姿势更自由：只表达左手食指指朝天，并没有要求八字掌，姿势更自由。事实上，不少练法手势都有差别。
3.换手动作更自然：口诀中说，“势随腰转”换右式，并没有变换为弓步，还是马步姿势，自然转腰两手交叉右胸前。这更合导引义。
四、“调理脾胃须单举”口诀：捧圆是关键
“调理脾胃须单举”口诀：
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆；
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关；
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环；
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹天。
口诀和视频差别较大，诀要有几点：
1. 掌重叠：视频中，两掌腹前上托并无交叉，口诀中强调交叉。实际练习中，气感完全不同。
2. 臂捧圆：视频中强调上托下按臂伸直，但口诀中强调“臂捧圆”，也就是说不能用力，是用意上托下按。臂自然有弧形，上身更容易中正，头上顶，脖子竖立，脊柱拉伸。
3. 强调沿胃经走：口诀中有不少细节，如上托手从耳边到头顶，下按手在大腿侧，两手上下对应，指尖相对。这与视频不同。
4. 换手动作更丝滑：口诀讲换手如同画弧，并非生硬上下。
5. 呼吸法：口诀中并没有强调，非要吸气托到顶，而是讲吸足，呼尽，但不用力。意思是自然呼吸。对于初学者，上托下按可能需要吸呼两个节奏完成。参考托天式。
五、“五劳七伤向后瞧”口诀：转臂和呼吸要义
“五劳七伤向后瞧”口诀：
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋；
头应随手向左转，引气向下至涌泉；
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天；
继续运转成右式，收势提气回丹田。
“向后瞧”口诀和视频也有不少差别：
1. 抱掌托盘：体育总局演示无论是视频还是图文，都是按掌起；而口诀说，两掌捧抱似托盘，即两掌掌心向上；
2. 臂内旋：体育总局演示为臂外旋，而相应口诀则为臂内旋；内旋后，掌下按，或微向后；
3. 呼吸法：头随手按左转，吸气意识关注脚底板涌泉穴；呼气回正，抱掌腹前，掌心向上。
4. 守丹田：口诀中，表达左右动作完成后，有一个提气回丹田，意守片刻要求。这一式增加了静功要求。
体育总局版演示为：外旋臂
六、“摇头摆尾去心火”口诀：最大争议
“摇头摆尾去心火”口诀为：
马步仆步可自选，双掌扶于膝上边；
头随呼气宜向左，双目却看右脚尖；
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖；
如此往返随气练，气不可浮意要专。
这一式口诀明明是体育总局版的配对，但实际上，体育总局版演示视频和图文和口诀差别很大。网上流传的视频更是变成技术秀，实在远离导引要义。其实口诀非常清晰而且简单。
1.步伐要求：流行版强调马步，但口诀说，马步仆步皆可，两掌扶膝就行。
2.摇头很简单，摆尾无意间：口诀中，摇头动作非常简单，就是头向左，眼看右脚尖；而摆尾就在这个转头中。没有什么起身后摇，什么顶胯之类。换右转也是同样，只是头右转，眼看左脚尖。
3.呼吸法：是扶膝吸气，呼气转头。吸气回正。
看，这一式口诀非常清晰，而且简单。
此姿势足矣
七、“两手攀足固肾腰”口诀：摩运的真相
“两手攀足固肾腰”口诀：
两足横开一步宽，两手平扶小腹前；
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间；
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆；
手势引导勿用力，松腰收腹守足底。
体育总局版双手攀足最大特点在于摩运的细节，但实际上口诀中根本没有强调摩运，只是说引导不用力。
口诀表达非常简洁明了：
1. 肩宽抱腹不上举：口诀说，肩宽站立，两手抱小腹即可；
2. 两手叉腰即可：口诀表达两手动作也是直接从小腹向后，撑腰间；
3. 攀足动作用导引：攀足动作，自然向下攀足，不用按摩腿，引导不用力才是关键。
4. 呼吸法：吸气撑腰，呼气弯腰攀足。
我们看这个口诀，又和实际动作差别很大。
八、“攒拳怒目增气力”口诀：最简单的冲拳引气
“攒拳努力增气力”口诀：
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间；
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋；
吸气回收呼气放（冲），左右轮换眼看拳；
两拳收回腰侧抱，收脚按掌式还原。
体育总局版这一式强调种种手势，握固，转掌，但口诀其实非常简单：
1. 马步抱拳：很简单，马步下蹲，眼睁圆，两手抱拳腰间，显然是普通握拳法；
2. 冲拳引气：强调两点，一是，随腰转，拳引内气，如何引，其实是用意不用力而已；二是前打后拉，两臂旋；
3. 呼吸法：呼气冲拳，吸气回手。
九、“背后七颠百病消”口诀：导引义
“背后七颠百病消”口诀：
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬；
吸气上顶手下按，落足呼气一周天；
如此反复共七遍，全身气走回丹田；
全身放松做颠抖，自然呼吸泰怡然。
这一式口诀表达练习方法也和常规体育总局的练法不同。
1.按掌上顶：口诀强调了，吸气上顶，手下按。不是传手垂直于身体两侧。
2. 呼吸法：虽然说，吸气上顶，落足呼气，但更强调，自然呼吸，不是控制呼吸。
3. 全身放松：这个很重要。
以上八式加预备式，共九式的口诀全部介绍完毕。
总结：通过分析体育总局版口诀，发现原来平时的练习竟然差别这么大，而且，这个口诀可是体育总局版配套的。
所以，我们不能只看视频，体育总局口诀给出了更多可能，甚至可以说，体育总局版隐藏的大秘密都在口诀中。
卫昌国学
2024年4月
