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锻炼以一种有助于心脏健康的方式改变大脑，尤其是对抑郁症患者而言
CNN记者玛德琳·霍尔科姆报道
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美国东部时间2024年4月15日星期一下午5:32更新 交际舞
观察:这种运动可能比骑自行车或慢跑对你的大脑更好
美国有线电视新闻网
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众所周知，运动有益于你的心理健康和心脏健康——现在一项新的研究表明，这三者正在共同发挥作用。
根据这项研究，除了运动对身体的好处外，它还与大脑中压力信号的减少有关，这导致心血管疾病的风险降低。
根据周一发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究报告，研究人员分析了马萨诸塞州布里格姆生物银行的5万多名60岁左右成年人的数据。
该研究查看了参与者的身体活动调查、追踪压力相关活动的大脑成像以及心血管事件的数字记录。
“锻炼更多的人大脑中与压力相关的信号逐渐减少，”该研究的主要作者艾哈迈德·塔瓦科尔博士说，他是马萨诸塞州总医院的心脏病专家和波士顿哈佛医学院的医学副教授。
他补充说:“我们发现运动似乎在一定程度上通过减少压力相关信号来降低心脏病风险。”
丹佛国家犹太健康中心心血管疾病预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说:“每当有研究表明这种改善是生活方式改变的结果时，每个人都应该注意。”弗里曼没有参与这项研究。
他说:“这些药物的成本效益令人难以置信，改善幅度令人惊叹——通常比许多药物都好——我们应该把这些工具放在我们的武器库中随时使用。”
对抑郁症患者来说是双重的
他说，塔瓦科尔和他的团队还想知道大脑中有更多压力相关信号的人是否会从锻炼中获得更大的好处。
“令人惊讶的是，我们还发现，与没有抑郁症或没有抑郁症病史的人相比，抑郁症患者的锻炼益处增加了两倍以上，”塔瓦科尔说。
他补充说，运动量和心血管风险水平下降之间的关系也因一个人是否有抑郁症病史而异。
对于没有任何抑郁症病史的人来说，每周进行约300分钟的中等强度体育活动后，锻炼对减少心血管疾病的益处趋于平稳。但是对于患有抑郁症的人来说，这种好处随着时间的延长而持续，Tawakol说。
他补充说，这些益处是研究人员已经知道的锻炼提供的心理益处之外的益处。
“我们知道抑郁症是心脏病的一个重要风险因素，也是最常见的压力相关疾病之一，”研究合著者、临床心理学家、哈佛医学院和马萨诸塞州总医院助理教授卡尔梅尔·蔡博士说。
“尽管有些人可能更容易受到压力及其健康后果的影响，但我们认为他们也可能从锻炼及其压力调节作用中受益更多。这是令人鼓舞的，”她在一封电子邮件中补充道。它是如何工作的
塔瓦科尔说，锻炼减少了压力信号，增加了前额皮质信号。
“两者都是大脑中有吸引力的变化，”他说。
塔瓦科尔说，前额叶皮层是大脑中负责执行功能的部分，执行功能是控制行为的认知过程。
他补充说，大脑中的压力信号与炎症、更高的交感神经系统活动、高血压以及动脉增厚或硬化等疾病有关。
塔瓦科尔说，在某种程度上，锻炼似乎可以通过减少压力信号来降低心脏病风险。
然而，这些发现只是联想。他说，因为研究人员观察的是参与者，而不是对对照组进行随机试验，所以他们不能肯定地说运动导致了减少或其背后的机制是什么。
什么锻炼会有所不同？
弗里曼说，你不一定要成为职业运动员才能拥有良好的锻炼习惯，这有助于你逐步提高。
“事实证明，人类生来就会不停地移动，当我们这样做时——尤其是当我们在户外和树丛中时——有数据表明这些都有非常显著的缓解压力的效果。”
弗里曼建议先咨询医生，并尝试每天进行30分钟气喘吁吁的体育活动——不管是什么活动。
“如果你不喜欢散步、骑自行车、游泳或其他任何运动，那就别做。但要想出一种你真正喜欢的体育活动的方式，”他说。
弗里曼补充说，无论你的健康水平如何，都要确保自己感到困难。他说，如果你可以在锻炼时用完整的句子说话，那可能是时候加大难度了。
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