自我疗愈的六个步骤

文｜ 安 然

我很喜欢的网络作家和菜头写过一篇文章，《如何真正实现自我疗愈》，将自我疗愈拆解为六个步骤，我觉得写得非常好，非常值得想要自我成长的人一读。原文比较长，我把这六个步骤提炼出来，并用自己的语言转述成此篇文章，希望能给你带来帮助。

第一步，连接身体。

所有的心理治疗都会告诉你身心一体，解决心理问题首先要关注身体，这是确认无误的事实。只是，我们平常都是有病了才去医院，有强烈身体不适了才想起按摩、扎针或理疗，没病没灾的时候很少主动关注身体。其实，你的身体状态就是内心状态的呈现，它无时无刻不在给你发送信号，提请你的关注，只不过因为你的觉知力不够敏锐都错过了。

所以要在生活中训练自己对身体的觉知。比如，当冷风吹来，你要去感受脖颈下意识地收缩；当紧张焦虑，你要去感受呼吸的急促和心跳的加快；当享受美食，你要去感受舌尖味蕾的舒展和唾液的分泌；当经过花海，你要去感受花香进入鼻腔带来的芬芳，和大脑中产生的愉悦。你要像照看一个婴儿一样照看自己的身体，不断地关心它、感受它，随着一次次主动连接的增加，你的觉知力就会越来越敏锐。

第二步，了解自己的情绪和需要。

当你和身体连接足够多了，你就会发现，在遇到某一类事情时，你的身体反应会特别迅速、特别强烈，这一类事情就是触发你情绪的开关，你需要找到它、识别它。

比如，有人对秩序特别敏感，自己的房间和办公场所收拾得井井有条，做事也一丝不乱，这样的人来到一个杂乱不堪的空间就会坐立不安，心烦意乱，难以安定。这种身体反应是瞬间升起的，没有经过大脑思考，产生的是焦虑情绪，其背后的需要是“控制”。

再比如我，刚工作的时候特别反感加班，有很多次领导通知临时加班，我的身体瞬间变得僵硬，呼吸急促，眼睛里似乎还涌进了热热的东西。起初我很不理解，加班又不是天大的事情，为什么反应如此强烈，后来我才明白，我的情绪是委屈，背后的需要是“自由”。确实我特别珍视自己的时间，当我的时间被剥夺时就会升起强烈的不满。

每一个情绪背后都隐藏着未被满足的需要。所有这些情绪、需要连接起来，就是一个真实的你。

第三步，直面真实的自己。

好了，现在通过连接身体，探索情绪和需要，你看到了一个真实的自己，这个自己你可能很熟悉，也可能从来没见过，它很不完美，甚至模样丑陋，现在你面临的问题是：接受它，还是推开它？

推开它，有一百种方式。你可以大声疾呼，这不是我，然后转身离去；也可以冲上去，使劲地打它、踩它，把它撕个稀巴烂；可以用高档化妆品，给它化一个精致的妆容，让它的眼睛大一点，鼻梁高一点，身材好一点，最能接近你想要的样子；当然也可以把自己的眼睛蒙起来，假装什么也看不见，眼前这个丑陋的形象自然也就不存在。

接受它，只有一种方式：

走近它，看清它，抚摸它，告诉自己，这就是我，这就是最本真的我，这就是有很多毛病但依然可爱的我。

到这一步，疗愈就悄然发生了。

第四步，识别内心的声音。

为什么真实的自我与想象中的自我如此不同？为什么我身上有那么多敏感脆弱的点，稍微一碰就会激起情绪和反应？为什么我一直感觉哪里不对劲，但总是说不清道不明？

当你面对真实的自我时，一定会产生这样的疑问。

现在你已经推开了认识自我的大门。你会发现，在你习以为常的想法里，在你经常听到的声音里，有一些是随顺你的本心本性自然发生的，还有一些并不是从你的本心生起，它们来自于外界，来自于被强加的信念、被灌输的要求和周围人的看法等等，这些声音通常是这样的，“你不够好”，“你做得不对”，“你终将一事无成”，当然有时候也会完全相反，“你完美无暇”，“你高瞻远瞩”，“你是最漂亮的”。无论哪种，因为你听得太多，或者太过在意，你就会信以为真，会把它们误认为你的形象，所以当你在面对真实自己的时候就会感到惊愕、失望和破碎。

倾听内心的声音，识别它们哪些是真实的，哪些是虚假的。然后丢弃那些虚假的，用真实的部分拼接出自己本来的样子。

第五步，相信自己，稳定自己。

现在你已经得到了一个本来的自己，也能够区分那些是内心的、真实的声音，那些是外在的、虚幻不实的声音，接下来的功课就是：持续地接纳自己，相信自己，按照自己真实的样子去生活。

很多人走到这一步就折返了，因为他们发现面对千疮百孔的自己已经很难了，接下来居然还要接受这个样子，还要按照这个样子生活下去，这太难、太不舒服了，我不要，我宁愿返回去，继续生活在自我编织的虚幻和想象里。

但是，如果你愿意在这一步做些尝试，愿意克服一些不适，抵御一些压力，拒绝一些诱惑，让自己去贴近内心 ，按照自己的本来面目去行动、去生活，你就会慢慢发现，自己开始变得稳定，变得成熟，变得内外一致。你的脚步更加沉稳，纠结也越来越少，从内而外都会散发出一种自信稳健的气质，无论外界如何嘈杂，你对自己的认知始终保持一致：我就是那个有缺点也有很多可爱之处的我，就是那个不尽完美但依然能做成很多事的我。

确认自己，不以任何人、任何事改变。

第六步，把自己升级为一个成人。

一般走到第五步，自我疗愈也就基本完成了。但如果还想继续下去，其实还有第六步，就是决定你的自我以何种姿态存在。

这个世界有一个真相，每一个人都是孤独的。

我们总希望有一个人能够完全懂得自己，理解自己，我高兴的时候TA能像我一样开心，难过的时候TA能像我一样失落，我孤单的时候都不用开口，TA就会轻轻地来到我的身边。我们太需要这样一个对象了，很多时候我们会把这种需要投射给亲人、朋友、咨询师甚至宠物，但世间哪有完全理解你的人啊，你自己都看不清自己，还能指望别人？

所以总是会失望。

人注定是孤单的，这是事实。但当你看清这一点，你就会变得强大起来，因为你知道只有自己可依靠，可信赖，从此你不再等待，不再索要，不再无休止地抱怨和忧郁，你会行动起来让自己变得开心，主动寻找生活中的小乐趣，愿意花更多的时间陪伴自己，关照自己，最后，你变成了自己的好朋友。如果你还行有余力，那就去帮助其他人，把你体验到的快乐和曾经期待的理解传递给更多的人。

到这一步，你就找到了自我疗愈的终极意义：知道我是谁，有办法和自己愉快相处，内心充盈之后也会分享，此时的满足感和幸福感就会变得非常稳固，难以为外部世界所撼动，自然也就不再容易受伤害。

以上就是自我疗愈的步骤，一共六步，简单易行。愿我们都得偿所愿，一路平安。

写于2024年4月

图片来自Unsplash

作者简介：一个知行合一的心理咨询师。热爱生活，相信人性本善，笃信快乐的原则就是既不为难自己，也不为难别人。