 随着年龄的增长，老人的体重很容易陷入极端，其中一个极端是，体重过轻，很多老人特别瘦，仿佛一阵风就能吹走一样，还有一个极端是，体重过胖，以致活动极为困难，可能稍微动两下就气喘吁吁。 其实，这两种体重，都是不健康的体重。 很多人觉得，瘦点好，只要瘦了，什么病都远离了，其实这样的理解并不正确，老年人其实不能太瘦，太瘦的老年人很容易出现营养不良，营养不良的一系列表现为皮下脂肪减少，肌肉衰减，白蛋白低，贫血，一旦出现营养不良，患者的免疫力就会下降，时间长了，一系列疾病也就容易找上了。 2023年7月，美国新泽西州立罗格斯大学发表在医学期刊《PLOS ONE》上的一项研究报告，基于1999-2018年美国国家健康访谈研究的回顾性队列研究，将55万多名平均年龄为44岁的成年人纳入分析，每4年对所有参与者进行随访1次，经过20年的追踪调查。 结果发现，研究开始时受试者平均BMI是27.5，第一次随访平均BMI值是26.7，最后一次随访平均BMI值是28。研究人员抛开其他因素影响后发现，与标准体重的人相比，BMI值在25-27.4区间、以及27.5-29.9区间的受试者，死亡风险分别下降5%、7%，而体重过低（BMI＜18.5的人）比标准体重死亡风险升高110%。 由此可见，体重过低其实带来的风险会更高。 对于很多老年人来说，其实稍微胖一点比瘦更好，主要原因在以下几个方面。 1、微胖一点的老人免疫力更好 太瘦的人，看起来弱不禁风，由于缺少营养，导致免疫力也出现了不同程度的下降，所以，要想免疫力更好，老年人最好稍微胖一点。 2、微胖一点的老人新陈代谢更好 新陈代谢与体重也有关系，如果老年人营养摄入不足，那么新陈代谢的速度也会减慢，所以，要想维持更好的新陈代谢，建议老年人要稍微胖一点，这样营养摄入的更好一些。  3、微胖的老人骨密度下降速度会慢一点 随着年龄的增长，老年人的骨密度会出现不同程度的下降，如果下降速度过快，那么就会导致严重的骨质疏松，所谓的骨质疏松，就是骨头变脆了，如果不小心摔倒了可能会导致严重的骨折，哪怕咳嗽一声都可能导致骨折。 对于老年人来说，微胖的老人，骨密度下降速度会更慢一点，而太瘦的老人，骨密度下降的速度会更快。 问题来了，既然微胖老人更易长寿，那么微胖究竟是一个什么概念呢？ 微胖决不等同于很胖，如果体重严重超标，无论多大的年龄，都是对健康不利的，衡量体重的权威指数就是BMI指数，BMI=体重（kg）/身高（m的平方）。BMI24属于超重、BMI大于28说明是肥胖。 对于老年人来说，如果BMI28，显然都是不健康的状态，也就是太瘦或太胖都不是好处，鉴于微胖老人可能更易长寿，所以60岁以后，把BMI控制在24-25左右是最好的。 随着年龄的增长，老年人要如何才能保持体重在一个比较好的恒定水平呢？ 1、保持营养的均衡 对于老年人来说，一定要注意营养的均衡，不能一味的素食，同时还要注意补充富含优质蛋白质的食物，比如鸡鱼肉蛋和乳制品。 2、坚持锻炼身体 对于老年人来说，要根据身体的状况选择运动方式，总得来说，老年人不适合进行过度锻炼，一般建议选择强度比较低的锻炼方式，比如走路、打太极等等。 坚持锻炼身体，能够让体重保持在一个相对恒定的水平，更有助于预防疾病。 3、重视身体发出的异常信号 对于老年人来说，如果突然变瘦了，一定要高度警惕疾病的带来，60岁以后，老年人很容易罹患形形色色的慢性病，包括癌症、高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等，如果这些疾病控制不好，就会导致体重的下降。  发布于：上海 |
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