| 瑜伽万能排课模板 |
课
前 | 1 | 课前准备 | 辅助工具 | 瑜伽砖、伸展带、抱枕、毛毯 |
| 氛围营造 | 音乐、瑜伽垫摆放 |
| 2 | 课前5步法 | 1.建立连接：自我介绍
2.集体意识培养：欢迎新会员、安排位置
3.介绍课程细节：主题、功效、1节课预期效果、注意事项
4.了解会员身体状态和练习时间
5.重难点引导、行动力调动 |
课
中 | 3 | 坐姿调息（3~5min） | 调整坐姿 | 让人放松身心，在接下来的瑜伽练习中就可以全神贯注。
帮助调整呼吸方式，为之后的瑜伽练习做出铺垫。 |
| 冥想 |
| 4 | 热身（10min） | 关节热身 | 灵活关节，预防损伤；
预热肌肉，调动能量
正位身体，安全练习 |
| 拜日热身 | 传承瑜伽哲学、尊重信仰生命自然
符合当代人的活动，充分活动关节 |
| 5 | 站立（10min）
体式4~6个 | 功效 | 培养根的力量，培养根的正位思想；会员需求 |
| 3大根基 | 山式 | 宽腿或并腿 |
| 6 | 站1系列 | 前后分腿且中立面 |
| 站2系列 | 左右分腿且转向 |
| 7 | 体式类型 | 腿、开髋、闭髋、前屈、平衡、开肩、核心 |
半高（5min）
体式1~2个 | 功效 | 培养手的力量和膝关节的稳定 |
| 8 | 体式类型 | 手臂、腰腹、扭转、后弯、侧屈、开肩＋修复类体式 |
坐（10min）
体式2个 | 功效 | 修复生活中不良坐姿导致的身体形变，找到骨盆的觉知和稳定 |
| 9 | 卧（10min）
体式（4个） | 功效 | 建立腰背力量，同时起到修复的作用，更好地为休息术做准备 |
| 体式类型 | 核心、开肩、后弯＋修复类体式 |
| 10 | 结束-休息术（3~5min） | 在正确的练习中，用意识控制，从意识中醒来
有助于练习者肌体和精神的超量恢复 |
课
后 | 11 | 课后5步法 | 1.鼓励：夸奖会员做得好的地方，部分会员特别夸奖
2.询问感受：收集真实反馈，有利于下次改进
3.效果对比：引导会员与课前状态做对比
4.约下次：获取承诺，提高下节课满班率
5.辅导问题：留下个别问题明显的会员单独辅导，给其他人答疑 |
