贾玲合照生图曝光，满脸皱纹形象“崩塌”：瘦是真瘦，丑是真丑？

author ：瑜伽君

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从《热辣滚烫》到现在，贾玲赚足了关注，但同时过度的曝光也会败好感，所以现在提起贾玲，很多人已经产生了“抗体”。

前不久贾玲与吴彦祖的合影上了热搜。

大笑的贾玲脸上有很多的表情纹，很多网友看到都惊呼，贾玲瘦是真瘦，丑也是真丑。

这种减肥纹其实很难避免，毕竟身体肌肉皮肤都需要有个适应和恢复的过程。

不过网友们也不用太担心减肥会让皮肤松弛这个事，贾玲不笑的时候皮肤的纹路非常小。

40多岁的脸本身就会有些细纹和松垮了。

这个状态其实已经很不错了，说明平时也有在坚持锻炼。

很多人花很多钱去做美容，提拉脸部皮肤，希望能保持皮肤的紧致和年轻。

但鲜少有人知道练背也能改变脸部皮肤肌肉。

我们人体的筋膜是连接成一体的，日常的背部训练也能同时帮助脸部肌肉恢复弹性紧致。

脊柱与锻炼脸部肌肉皮肤有关系，脊柱是身体中的中心线，它有自己的生长曲线。它周围和自身上包括了很多神经。它上面有很多的管道，当管道堵住了后，呼吸却是会比较难受，同时脸部也会慢慢变大。

而且加上现代人的生活方式的改变，低头玩手机的时间比较长，长期以往脖子会变粗，脸部也会垮下去。

锻炼脊柱能让脊柱变得更有力量，更有弹性，随着年龄的增长，脊柱间距会不断缩短。

背部肌肉和颈部，面部肌肉相衔接，而有力的背肌在正常情况下会将眉毛和额头间的皮肤向后拉，令人看起来精神抖擞。相反，如果你个人经常驼背，那么脖颈处的皮肤就会非常松弛，也无法拉住脸部皮肤了，让人的脸看起来更老。

通过经常的练背，可以让头部，颈部和脊柱之间更加的和谐，背肌强大了，脊柱和脖颈等位置也能同时被拉紧，面部线条就有了。

练背这么重要，那经常性的练背就是必需的了，下面为大家带来6个练背动作，对于脸部的提拉效果非常好。

01猫牛式

猫牛式能锻炼整根脊柱，灵活脊柱，对于脸部和颈部皮肤有直接的拉伸作用，脊柱的灵活也能带动脸部的伸展。

步骤:

跪立在垫子上，双手撑地，膝盖贴地，调整双手在肩的正下方，膝盖在臀的正下方，随着呼气，低头拱背，背部向上拱起，脚背贴地，随着吸气，延展脊柱向头，仰头向上看，然后重复练习3次。

02上犬式

上犬式属于后弯体式，后弯对于脊柱的伸展非常好，可以增强脊柱弹性，伸展脖子，伸展脸部皮肤肌肉，对于想提拉脸部皮肤的人来说，每天练习就可以保持脸紧紧的。

步骤:

俯卧在垫子上，双手放在胸腔两侧的垫子上，双腿伸直，脚背贴地，随着吸气，抬起胸腔离地向上，手掌往下压，伸展腿部，肩胛骨往内夹，胸腔往前往上顶，肩膀往后转，骨盆往下推，尽量从胸腔去伸展脖颈和脸部朝上，收紧背部肌肉。自然呼吸，保持30秒。

03蝗虫式

蝗虫式也是属于后弯，它对于脊柱也有伸展作用，它更锻炼脖颈的力量，胸腔和后背肌肉都能得到加强，脸部肌肉也会随着练习而更加有力量和充满弹性。

步骤:

俯卧在垫子上，双手伸展向后，脚背贴地，双手在身后伸展，尾骨内收，脚背伸展，收紧后背，随着吸气，抬起胸腔和双腿，胸腔用力往上抬，双腿用力向后向上伸展，两腿可以并拢在一起，保持耻骨贴地，脊柱往上延展，肩胛骨内收，收紧斜方肌，伸展脸部。自然呼吸，保持30秒。

04弓式

弓式也属于后弯，弓式会比前面的后弯更加深入一些，脊柱的伸展感会更好，脸部的伸展感也会更深一些，对于想练背，想紧致脸的人是非常有帮助的。

步骤:

俯卧在垫子上，弯曲双腿，双手从后去抓脚踝，尾骨内收，耻骨贴地，随着吸气，抬起胸腔和双腿，胸腔用力往上抬，感觉胸腔的周围的肌肉都有在用力，收紧肩胛骨，脚趾向上，随着吸气，从胸腔处去伸展脖颈，伸展脸部，感受全是的拉伸，脊柱的伸展，腿部是很疼痛的。

05臀桥式

臀桥式也会让脊柱后弯，不过颈部和脸部的伸展方向刚好和前面不一样，可以平衡颈部和脸部皮肤，让脖子的前侧做一个相反的伸展，这对脖子非常有利，对整个脊柱都非常好。

步骤:

仰卧在垫子上，双脚踩地，双手十指交扣，大臂下压地面，脚跟往下踩实

，随着吸气，抬臀部离地，臀部往上抬高，眼睛看向胸腔，脚跟压稳，伸展脖子的后侧，卷动脖子的前侧，收紧肩胛骨，不要推肚子，推臀部，臀部越高，脊柱的伸展感就越强，脖子和脸部的锻炼效果也更好。保持30秒，自然呼吸。

06狮子式

它可以直接锻炼脸部肌肉，舌头的伸展，脖子的伸展都是非常强烈的，坚持练，脸部的皮肤肯定会状态越来越好的。

我们金刚坐在垫子上，臀部在脚跟上，双手在身前撑地，随着吸气，伸展脊柱向前向上，保持肩胛骨稳定，随着吸气，张开嘴巴，舌头往外伸，伸展整个脸部皮肤肌肉，眼睛看向前方，肩胛骨收紧，从胸腔处再一次伸展脊柱和脸部，保持自然呼吸，情绪平和，保持30秒。

以上是6个练背伸展脸部的动作，大家练的时候认真观察会发现，脸部皮肤也有在跟着拉伸哦。

当然脸部的肌肉除了和练背有关，本身也和自身的习惯有关。

1.咀嚼

咀嚼也是对脸部肌肉影响非常大的行为，经常大量的咀嚼，比如吃饭很慢，经常咀嚼口香糖等，都容易形成大脸，脸部变大。

日常生活中尽量避免过度的使用脸部肌肉，不让脸部肌肉因此变壮变大。

很多人喜欢单侧咀嚼这样长期下来也会造成脸部两侧肌肉不一样，甚至一侧脸部肌肉萎缩，所以吃饭时要两侧换着咀嚼，这样脸部肌肉会更加的平衡。

2.低头玩手机

低头玩手机这个坏习惯会让脖颈儿开始变弯，失去正位，不仅容易引起颈椎和腰椎病，也会让脖颈儿处的肌肉松弛疲劳，失去紧张和弹性，以至于让脸部皮肤也失去和身体的连接感，对脸部造成不好的影响。

正确的姿势：胸椎和颈椎挺直，眼睛和屏幕至少20cm的安全距离。

3.拒绝喝过量的水

睡前喝大量的水，很容易导致脸部浮肿，想要瘦脸，要注意喝水适量，注意喝水的时间。

当然很多人在日常生活中就很容易弯腰驼背，翘二郎腿，用手托脸等，这些坏习惯都会导致脸部变大，皮肤变松弛，所以要改掉这些坏习惯哦。

以上，想要脸部保持一个好的状态，平时要注意的东西还是挺多的，不过不怕麻烦的坚持下来，肯定会给你带来意想不到的收获，脸不会变大，变垮，更能保持小而紧。

对于长期有运动习惯的人来说，皮肤本身会更具有弹性，它就会更耐垮。所以瑜伽坚持练起来。从根本上去改善脸部的状态。

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编辑: niya