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写在前面 四月，春暖花开，又是清明时节。死亡，是一个沉重但又无法回避的话题。在这个特殊的日子里，我们不仅要缅怀先人，更要学会如何正确面对死亡，从而领悟更深层的人生哲学。 成立于2009年的小一大书悦读会，作为每一个“小一”成长为“大书”的助力者，自2024年三月起，特别邀请精神心理科医生、心理咨询师、家庭治疗师、北京大学精神医学硕士（抑郁研究方向）、北京渡过诊所首席专家、北京某三甲精神专科医院儿童心理病房创建者、临床一线工作近20年的王智雄老师，每月一次开展#心理科医生王智雄谈幸福#系列公益读书活动。智雄老师结合丰富的临床经验和心理学知识，为我们提供切实可用的方法和建议，帮助我们“渡过”恐惧之河，到达幸福的彼岸。 继第一期的火爆后，智雄老师在彼岸书店两忘书房的第二期讲座依然爆满。事先“声明”以小学生的身份来倾听现场书友幸福的心得和想法，所以在分享前一天临时将早先准备的题目中的“如何”两字去掉；认为自己的分享可能不具有普遍意义上的代表性，不一定能给他人启示，坦言现实中无数次面对以及最终克服死亡恐惧的就诊患者们远比自己强大。因此在第二期的讲座中，智雄老师将心理剖析的“手术刀”对准自己，以亲身经历为蓝本娓娓道来“渡过”死亡恐惧的独特生命体验。
一期一会，每一次的收获都独一无二，每一次的启发都燃亮心灯。现场的精彩纷呈无法用语言一一呈现，特撷取活动精要，与未能到场的朋友们共享。本篇纪要合计8808字，虽人生像梦幻泡影，如露亦如电，还是希望我们的这一点点努力能够留下点滴五色时间的痕迹，让每一次现场的缤纷化为心底的永恒。 心理科医生王智雄老师现场图片
他勤于锻炼，健康饮食 保持身心和社会适应的健康 他用照片定格在路上的美好  五色的智雄老师
智雄老师基于存在主义心理治疗大师欧文亚隆的经典图书《存在主义心理治疗》中提到的四个“生命的终极关怀”——死亡、自由、存在的孤独和无意义，以死亡焦虑为主题，真诚讲述自己面对死亡所产生的恐惧。没有什么道理比亲身经历后的感悟更具说服力。智雄老师敞开、坦率、极具感染力的讲述以及小一大书高质量书友们的诚意提问碰撞出的不经意给嘉宾“挖坑”的互动式问答，令忘掉烦恼忘掉恐惧的两忘书房充满热气腾腾的欢乐，沉浸专注地感受此时此刻，正是幸福的真实模样。
讲座开始，智雄老师再一次拿出福代斯幸福指数测试，call back第一期讲座：经过三月初如何“渡过”不焦虑人生的分享交流，大家的幸福指数提高了没？已经幸福在第一梯队的书友回答上涨了足足有0.5分，有的书友回答有波动，有的书友回答实现了高涨。智雄老师则一语惊人：“我的幸福指数暴涨！”暴涨的原因在哪里？在智雄老师亲身感受和旁观的面对死亡的三个恐惧里。 智雄老师坦言，自己从小就有十分充足的安全感，所以一帆风顺的人生在遇到意想不到的挫折时显示出脆弱。而强烈的学习探索欲、缜密的总结复盘能力和积极求助的开放心态，令智雄老师最终“渡过”死亡恐惧，实现成长、获得新生。
通过对心理治疗专业书籍《存在主义心理治疗》、《直视骄阳：征服死亡恐惧》的研读与亲身经历的感悟和总结，智雄老师提出死亡恐惧主要包括三类：身体死亡恐惧、心理死亡恐惧和社会性死亡恐惧，其中“社会性死亡恐惧”的提法为其原创，并且在讲座现场引出“不懂就问”的思辨式讨论和延展。智雄老师亲历的身体死亡恐惧是因工作中久坐引起的腰肌劳损，当腰椎小关节短暂性脱位只能躺着时，深深感觉“自己差不多是个废人了”，好像看到耄耋垂死之年的状态。之前认为死亡与自己无关，只会发生在别人身上；而全身不能动弹，只能躺着被家人照顾的时候，智雄老师第一次产生自己原来离死亡这么近，会恐惧如果将来真的站立不起来，生活该如何继续。智雄老师感受到可能会面临的死亡，也感受到孤独，因为无论出生还是死亡，我们注定要独自面对，他进而总结到：接受我不能改变的，改变我能改变的，学会拥有分辨这两者的智慧，并强调最后一句最关键也最重要。身体康复后，通过分析和复盘内心感受，智雄老师认识到死亡恐惧的核心是对生命终结、消亡、或毁灭的恐惧；同时也认真思考了生命的意义，进而推动自己对未来的职业发展路径进行有效调整。 智雄老师体会到的心理死亡恐惧来自其准备硕士毕业论文期间的经历。面对从0到1的开创式理论探索，对于喜欢做临床而不是做科研写论文的智雄老师来说是一场漫长的心理煎熬。从有意识地逃避，到抱怨重重困难，再到直面截至日期积极求助，智雄老师最终不仅带领团队初创独立科室进行落地实践，更是“浴火重生”，成为自己的光，也照亮他人。 智雄老师遇到的社会性死亡恐惧来自对一位濒临死亡的住院病人的观察。特殊时期的隔绝式治疗现状，极其有限的医护条件，不得不采用的治疗方式，令几乎断绝所有人际联系的老年病人无助和绝望。疾病对身体和精神的双重折磨加速死亡的到来，独自挣扎的孤独和本能的求生欲望所带来的无助令当事人跌入恐惧的深渊。由此，能够体面和平静地离开人世也是一种莫大的幸福。
“不经历风雨 怎么见彩虹”，没有在深夜痛哭过的人不足以语人生。“渡过”三种死亡恐惧的智雄老师回归本真之自我，体悟到活在当下、过好今天最重要。他珍惜和感恩当前拥有的一切，滋养身心灵，全然面对自我、对自己负责，努力实现自己的生命价值，活成一束光，温暖自己照亮他人。
向生命的100分发展的智雄老师以《持续的幸福》所提倡的积极心理学理念为指导原则，充分体验工作和生活中遇到的各种美好。他跑步、唱歌、感受大自然的奇妙，体验音乐酒吧的热烈和最美校园的宁静，带着全家去旅行，拓展生命的广度，体味生命的深度，增加生命的厚度。
已然沉浸在幸福中的智雄老师再次分享获得幸福之道：由其自创的幸福五元素理论体系，他经由自身实践不断优化和充实内容，感悟和寻找获得更多幸福的方法并希望将幸福传递给更多的人。讲座最后，作为心理科医生的智雄老师不忘再次叮嘱：找对象一定要把好“心理成熟”的入口关，这是实现婚姻幸福的不二秘笈。 嘉宾有“礼” 觉得好的点太多，按照悦读会统一要求，列下好的点中排名前三：
1.好真实。智雄老师勇于坦露自己的挫折、恐惧和心路历程，并结合亲身经历夹叙夹议，敢于亲自为自己的专家光环“祛魅”，很难得。2.好诚恳。智雄老师说，他今天是以小学生的身份来向在座的书友求知：大家是如何实现幸福的，并以具体行动提出两个有问有答的问题，谦虚好学，能够从一拨“群众”（无数就诊的人）中来到另一拨“群众”（广大的悦读者）中去，践行有调查才有发言权。3.好沉浸。智雄老师的PPT内容量大且丰富，直到最后一刻方能知晓其最后一页PPT内容。对于经过几番认真修改的PPT，准备充分，侃侃道来，在分享自身和与书友的现场互动中丝滑转场，可以真切感受到智雄老师讲解得全面、专注和全身心投入。参加完这次活动之后的1个行动计划：接受所有恐惧，走近一些恐惧，到某个恐惧里去。有幸抢到今天两场线下读书会的入场资格：上午在观中听谢晶老师分享——《中国人的风雅：二十四节气听古琴》；中午@冯苗 苗苗请我就在附近的馅老满（鼓楼店）品尝了三种口味的大饺子；接着一路嗨聊，早早抵达彼岸，听智雄老师二度分享“幸福”话题——如何“渡过”不恐惧死亡的幸福人生……临了儿，竟然中签抽到由晓一精心准备，智雄老师独家亲笔签名的《精力管理》，上书赠言：“向死而生，祝生命为所欲为！”……我的天哪，从来不信天上掉馅儿饼之类的好事儿会砸俺头上的人，今天可算体验到了暴发户即便一再提醒自己要低调，还是会情不自禁地“想得瑟（拉仇恨）”，过把瘾就死也好：耳福、眼福、口福、心流，一个都不能少的赶脚！智雄老师一如既往开诚布公的现身说法与案例教学，给予我的“三好”启示，直接拿来主义，不妨总结为如下三段金句：1.做自己，是人生最深刻的反叛。——纪录片《谢锦》2.人是为了活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物而活着。——余华《活着》3.解除心理死亡焦虑：停止抱怨和哀怨，对自己的生命完全负起责任，求助所有我能求助的人——王智雄特别期待智雄老师接下来会在5月份的持续分享。当然，那会儿我的手气是否还像今天这样壮，就不得而知了。恭喜智雄老师在“四十不惑”的年纪，提前抵达孔子在七十岁时才会领悟到的“随心所欲不逾矩”，即“为所欲为”的高度！接下来，我将践行——学会求助：求助一切能 Held（拿 捏｜Hold的过去式和过去分词）住我的痛点、难点和死穴，并能 Help（助力 救命│也是合成Held的字母基因）助力我打通任督二脉的人……第一，嘉宾。活动前的认真，他安排了很多时间准备PPT，不仅推倒重来，还多日熬夜制作，甚至在活动开始前10分钟还在完善迭代，是这份认真让我们得以更好地享受他的深刻见解。活动中的互动，他不断抛出问题，让大家参与，并且始终以谦逊的态度，向大家请教，在激发了广泛思考和提问之后，及时真诚地给到肯定并做出回应。活动后的复盘，他问询各位书友的意见，并自己总结内化，以求下次进行改进。第二，书友。悦读会的活动，不仅仅是嘉宾的精彩，同样是书友们的缤纷，老师提到了三种死亡恐惧：身体死亡恐惧、心理死亡恐惧和社会性死亡恐惧。这些恐惧是我们每个人都必须面对的现实，但它们也提供了一个机会，让我们去更深刻地理解生命的意义。乐听书友们的故事以及见地，让我深刻地感受到：每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。我们应该充分地活在当下，享受生活中的每一刻，无论是快乐还是悲伤。第三，小一大书悦读会。每个小一，都是大书。小一大书悦读会自2009年成立以来，已经快15岁了，还是生机勃勃的少女，她的主题、活动、地点、内容都在不断地更新和变化，不变之处在于它对阅读的推广和对生命的热爱。无论世界如何变化，无论书友们的生活如何忙碌，小一大书悦读会始终提供一个四季如春的空间，并通过不断地成长进步，让每一个成员都能够在这个快速变化的世界中找到自己的位置，实现自己的价值和幸福。参加完这次活动后，我将更加珍惜时间，积极地投入到我热爱的事业和生活中去。正如《死亡诗社》中所说：“快些采撷你的花蕾，旧的时光仍然飞逝，今天灿烂盛开的花朵，明日就会在风中枯萎。” 生活是如此美好，我们每天都能体验到不同的幸福时刻。我将把握每一个当下，向死而生，让生命的价值通过记忆永存。最后，我想引用《时间之书》中的一句话作为结束：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”让我们一起努力，向前看，不负韶华，活出无悔的青春和人生！交作业的时候才发现，今天忘记写签到本，可能是因为迅速的投入到老师的代入感里面去了吧。看到智雄老师放在大屏幕上的幸福指数评分后，我先心里默默的给自己打了9分，当时在想其实还可以更好一点。结尾分享时，当晓一问到我是如何做到的时候，我发现很多地方我已经和老师讲到的“寻找如何幸福”的那一页课件不约而同了。一段时间来，从多维度的个人调整，成就了当下的幸福感爆棚。再说对于死亡的焦虑，其实一直以来我都觉得那是一种对未知事件的不确定性而产生的恐惧，而当我们把思想聚焦在更多想做的事情上，一次又一次的突破和探索到未知的事物的时候，死亡的概念好像也变得不那么重要了。第一，内容的连贯性，虽然错过了老师第一期的分享，但是在本次活动中，老师在可课件里也多次提到了之前的很多关键信息，所以不会呀内容断档的感觉。第二，内容接地气，老师在分享是贯穿了自己身体力行的例子，完美诠释了幸福感的提升其实并不是说说而已。第三，分享嘉宾太好说话，有问必答，绝不回避大家提出的每一个问题，极大限度的满足了每个人的好奇心。我的行动：继续“向死而生”，更加坚定了人生总要疯狂一次的信念，不断完善人际关系，做我认为有意义的事情！1场域好：谈论死亡，不是一件很容易的事情。而小一大书悦读会，好像一个有神奇力量的容器，这里能容纳积极、快乐，向上的攀登和探索，也逐渐在容纳对人生严峻且重大议题的探讨，彼此信任、开放、赞赏、支持，在探讨议题的时候，暖阳，蓝心还有其他参与者的分享让这个场域充满了生机勃勃的生命力2讲者结合切身经历的分享好：感谢智雄老师的真诚，坦诚和赤诚。很受益的是这三个类型的分类：身体死亡，焦虑于怕死；心理死亡，会想死；以及社会性死亡，孤立无援的境地下身心对死亡的促进。晚上回来在想整个讲座的时候，体会到了智雄老师让我们看到了产生焦虑，应对焦虑，放下去活出自我，活出更好的人生的一个鲜活图景，他以马斯洛的需求理论定位，以PERMA模型作为导向幸福人生的指引，以自己对这些“道”的践行去活成他希望的一束光3问题好：智雄老师在最后提了两个问题，一个是分享如何应对死亡焦虑的经验，一个是活出幸福人生的方法，可惜时间短，这个问题没有来得及展开。生与死的力量在弗洛伊德后期提出的生本能与死本能，是我们生命中重要的无时不在互相关联相互影响的存在。身体视角疗愈焦虑现在有了一些方法，而从心理视角对超出了常态的死亡焦虑的疗愈，也许解决并不难，但找到适合这个具体的人的解决方案却是需要对境到每个人人生的具体境遇，这个过程既是科学也是艺术。古往今来对这两个问题的探讨也是诸多智慧的来源，也是现在心理咨询流派百花齐放的原因之一。而整合了两者的存在会活出更生机蓬勃的人生。1.老师的分享干货满满，讲到的很多点都能引起共鸣，而且深入浅出，对我们这些非专业的书友非常友好。给我感受最深的一点是要活成自己的一束光，并且不吝啬这束光，因为你不知道谁会凭借着这微弱的光走出黑暗。“穷则独善其身，达则兼济天下”，只有首先修炼好自己，才能有余力去帮助更多的人，我想这是每一个有道义的人都想做的事。更进一步想到，社会支持系统对每一个身陷“泥沼中的人“是多么重要。但更为重要或者更为核心的是自己的成长，”每个人都必须千次万次、毫不犹豫地救自己于这人间水火“，无论救自己的方式是自救或求救。2.第二个喜欢的点是我一直喜欢并享受的现场交流，每位书友的真诚、睿智时时刻刻都在打动着我，并能成为我的”能量包“。3.第三个喜欢的点，表白晓一，我在签到时写到，我今天是一本收获惊喜的书，感谢让我作为工作人员来学习，也满足了我追求完美的渴望，我想一节课不落地参加老师地分享。行动：已经下单了老师推荐的书，会读完并继续努力成长为一个可以给别人借光的人。愉悦一方面是因为在牡丹园里看牡丹，充满生机地“动京城”，另一方面对现在的自己而言，生死已经不再是沉重的话题，加上有智雄老师的引领，相信探讨是一个愉悦的过程。体会最深的，一是对死亡本身的恐惧点的剖析，包括专业时间维度的划分（死亡之前、临终、之后），以及类别划分（死亡焦虑、心理死亡焦虑和社会死亡焦虑），从而引出启发，整个框架重塑了对死亡的认知，更加意识到正确认知以及建构支持系统的重要性；二是为自己的生命完全负责，智雄老师用了自己硕士论文的例子，虽然经历痛楚，但能够自救，在书籍帮助下勇于面对，在老师朋友们的帮助下不断完善，终于完成；三是做本真的自我，不活在别人的眼光中，为自己而活，不受完美主义等的负向影响，就能减少很多内耗。这一点和《被讨厌的勇气》在内核上是高度一致的。行动上，一是在今年的读书会朋友圈中第一次呈现合照，记录生活只为自己，二是非常认同老师“活成一束阳光”的使命愿景，会继续朝着心中的目标行进，三是开始关注欧文·亚隆的作品和思想，更新认知储备。附上当场的分享：①始终相信一切的发生都是为了自己而来，都是自己吸引而来，因此不必惧怕，拥有稳定的人生底盘；②人生就在于体验，总会有九九八十一难，经历了就是成长，因此不妨转念，享受升级打怪的过程。有幸参加智雄老师谈幸福（二）一一渡过不恐惧死亡的人生，收获颇多：精彩点之一在智雄老师从身与心两个点出发，抽丝剥茧，深刻剖析，完全把他自己置于透明状态，与广大书友进行了一次从身体意外重伤到因写论文致心身俱疲的灵魂交流，呈现了一个完全真实的自己，最终依靠自己、欧文·亚隆的《存在主义心理治疗》，依靠生命中的贵人，听从自己内心最真实的声音顺利走出逆境，从而使自己的幸福指数大幅提升；在现场呈现出了一个神彩奕奕、精力充沛、妙语连珠、学识渊博的大帅哥形象，给现场的书友做了一个非常好的示范引领作用，在提高幸福指数上有广阔的空间，每个人都可以大有所为。精彩点之二是书友的分享，没有谁的生活一帆风顺，通过直面人生难题，读书跑步、扩大视野，与人交流，与自己对话，设立目标等，渡过了如心电图波形一样高高低低的人生之路，获得了成长，甚至个别书友幸福指数达到了9以上，活生生的例子给予他人更多给养。精彩点之三是小一大书悦读会平台，晓一的用心有目共睹，晓一的人格魅力吸引了众多博学多才的嘉宾，让广大书友借助这个优秀的平台见到了各行各业的大牛，开拓了思路，扩大了视野。谢谢晓一，谢谢小一大书悦读会。我的收获是，和有趣的灵魂在一起，快乐多多，谢谢各位书友。最后，我想和书友分享的是：骨正筋柔，气血自流，因为各位书友工作忙，一坐就好几个小时。坐的时候端正不塌腰，肌肉和韧带得到拉伸，加上适当的身体锻炼，可避免身体意外受伤。一是嘉宾好。大雄老师的好，是循序渐进的，是需要时间慢慢去体会的。三月的他的分享，让我看到的是一位临床经验丰富的医者形象，而四月的这一次分享，让我看到了他的真挚、真性情、真潇洒，会有一种惺惺相惜的感觉——想要活出自己，就要有被讨厌的勇气，就要有不在意他人眼光的底气，就要有要么你改要么我不听的霸气。你的边界感强了，别人才不敢轻易逾越。二是氛围好。80%以上都是老书友，大家只需要确认一下眼神，就知道他/她那坏笑里藏着什么梗；每个人的发言都精妙、带着自己的思考；每一次互动都能引起其他人的共鸣；每一个手势，每一句话，每一张笑脸，每一次开怀……都让人如此留恋，如此沉醉，如此珍惜。三是话题好。由于大雄老师职业的缘故，他选的话题恰好是我这个家有青春期娃的娃妈最感兴趣的，他的表述方式又恰恰是我喜欢的，不管是抑郁症、自杀、死亡焦虑，每一个都直指人心，让人反省、觉悟，轻易就能进入深度思考。感恩遇见，如此美妙。行动计划：今年读完《存在主义心理治疗》《直视骄阳》《唤醒老虎》三本书。如果遭遇晓一的复盘，那也没啥好怕的，哈哈哈～此外，大雄老师在现场说的一句话特别打动我，“我们会找幸福的家庭分享经验，而不只是给生病的家庭看病。”我想，正如正面教养、正面反馈一样，他的这种理念，也是一种正面疗愈吧。
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