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(一)浑元运气法
两脚平行开立，全身自然放松，然后纳气到丹田，同时两手徐徐上举与肩相平(图1)，随之由丹田吐气两手徐徐落下，两脚屈膝略蹲。还原。
要点：以气催力。
(二)骑马聚气法
两脚平行开立，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，意识高度集中，用丹调节呼吸，同时必须做到气平、肩平、腿平、顶平的要求(图
2)。
要点：头正颈直，挺胸塌腰，以气催力。
(三)仆步调气法
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿与小腿贴近臀部接近小腿，全脚
着地，脚和膝外展，左腿伸直平仆，脚尖里扣，全脚着地，用吐纳调节导引，达到以气外发的作用(图3)。
要点：挺胸塌腰，沉镜，直躯，两手须自然向上挑掌，要有得气感。
(四)马步钳运法
动作要领与四平桩相似，然后两手拇指与食指相互内钳由腰部(纳
气)，一手向前徐徐钳运(吐气)，两 手如此反复轮换(图4)。 要点：钳运时，要有蟹钳劲，得气感。
(五)弓步虎爪法
右腿向前面或侧面迈出一大步，并屈滕半蹲，左腿膝部挺正成弓箭步，全脚贴地。然后两手成虎爪交叉(纳气）（图5）。上举过顶抱于腰部，随之(吐气)转身两手由上往下沉劲。如此左右练习。（图6） 要点：吐纳时与动作相互协调，用意识支配动作，须有得气感。 (六)鹰爪穿手法
两脚分开，纳气两手成鹰爪势侧平举展开，掌心向下(图7)，以足跟为轴心，用腰部带动成弓步势，随之吐气。如此左右轮换。
要点：沉肩垂肘，做动作时，须平顺、有节奏地进行，亦有得气感。
............................................................................................................(七)丁步甩手法
并步站立(图8)，右脚着地，左脚略屈脚尖虚点地面，重心落在右腿上，然后纳气由腕(梢节)发力上甩到肘(中节，再传至肩(根节)成丁步势(图9)，随之，吐气由肩传力于肘至腕往下甩手成并步势。 ............................................................................................................ ............................................................................................................ 要点：意识集中，上肢放松，气力贯注。
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