教拳不传胯！介绍六种练胯的方法

武术界，也流传有“教拳不传胯。

不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。

会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件。

可加大腰部转动的幅度，使周身协调。

其次，松胯是形成混元之力的必要条件。

再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得胯的各种练法轻灵。

欲练松胯就先要明白胯之所在。

在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。

换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。

所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动；

荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。

放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。

如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。

放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。

另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。

松胯起码要达到两个目的：

一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。

二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。

对形体而言，坚持长期科学、系统的胯锻炼，可使胯范围渚如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。

通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。

与此同时，关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。

太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。

对修炼内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。

阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹田的运转，最后练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。

劲力的基础在脚下，其动能的来源是腰胯。

胯根是轴心，带动各关节进行运动。

裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。

裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两个概念，似乎不难明白，但如何练到位却是需要研究的。

胯的各种练法

一、缩胯

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。

缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距缩。

二、落胯

落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。

落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。

胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。

要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。

落胯应足放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。

因为，技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。

然而，进入松透的落胯，外力进来不是被吞人身体，就抑或是被轻松化掉。

太极拳名师林文涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯，落胯要敏捷。

三、坐胯

坐胯是指在落胯的基础上，臀冉加点下坠的意识。

下坠的时候注意胯仍持着落，不能挺出去。

坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。

膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。

要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。

太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：

“化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。

四、塌胯

塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说，它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。

太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：

“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。”

弓箭步的后脚，膝关节应力微曲，但弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的。

但膝关节僵直也不对。

粗看后脚似直非直，其实胯根撑开而松沉，后脚似弓膝微曲。

松腰塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。

小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。

在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。

一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结果。

运用弓步时先落胯，后塌胯。

塌胯时腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。

太极拳名家林墨根先生说：“发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。”

五、开胯

它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。

胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。

开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。

六、合胯

合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。

做好合胯能使身势整体稳固，若与意气劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳同。

合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。

合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞；

合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。