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尼采在《善恶的彼岸》中说道：人的情绪，如果总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。 一旦受制于情绪，狂悲狂喜无法自控，就造成无法挽回的灾难。 学会情绪管理，不被情绪牵着走，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。 以下7个管理情绪的方法，愿你无论遇到任何困难，都能够掌控情绪，平静从容。 
生活节奏越来越快，让人们的压力越来越大，而一成不变的日子，也令人越来越感到枯燥和厌倦，情绪也就越来越不好。 想要从负面情绪当中解脱出来，就要发展一些兴趣爱好，通过适当的休闲和专注于兴趣，就能够调节生活节奏，改变郁闷和不适的心情，把自己从沉闷紧张的氛围中拯救出来。 发展兴趣爱好，还能为人生注入新的动力，就好比给“心灵的电池”充电，情感和精神都能得到滋养。 比如阅读一本好书，不但开拓了思维和认知，烦躁的心灵也能得到休息；比如参加体育活动，既能增强体力体魄，也能令身心灵得到充分的放松；有比如养花种草、手工烹饪，能舒缓解压，还能从中感受到无穷的乐趣；成年人的情绪困境，往往只有靠自己才能走出。 选择积极的兴趣和爱好，就是给自己的人生充电加分，自我增值，让自己从繁琐的事务中解脱出来，找到新的激情和希望。 心怀热爱，前行的道路便处处花开。 
知乎上有个提问：人，在什么时候容易感到痛苦？ 一个高赞回答是：处于纷繁复杂的人际关系中。 当人身处外界的纷纷扰扰之中，内心得不到安宁，开始患得患失，焦虑难眠，各种情绪问题便油然而生。 保持适当的独处，既可以修复情绪，而可以让自己理智清醒，从而对抗精神内耗，摆脱焦虑和烦恼。 叔本华说：只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。 前段时间，看到董宇辉的一则采访，她说：如今的自己，更习惯一个人生活了。 每当闲暇之余，他都会选择独处，选择一个人静静地待在家里，读书品茶，冥想沉思。 他说，独处的时候，卸下了生活的一切重担，心灵也变得轻松而纯粹。 其实，一个人最好的时候，就是独处的时候，不用周旋于复杂的人际关系，也不用在烦心琐事中疲于奔命。 当你学会远离人群，与自己独处，才能真正告别内耗，感受生活的丰盈。 过去很多人以为，赚钱最能让一个人感到幸福。 其实，金钱本身并不能产生快乐，真正令我们感受到快乐的是花钱的体验，因此，“好好用钱”才是赚钱的价值所在。 心理学家们研究发现，花钱可以增加幸福感： 当我们得到自己喜欢的东西时，大脑会分泌更多的多巴胺，多巴胺会使人产生强烈的满足感，驱走各种不开心的情绪。 所以，让自己保持适度的购物习惯，可以取悦自己，给沉闷的生活带来一些开心和欢乐。 而更重要的是，当我们得到自己想要的东西时，能提高一种被命名为“配得感”的心理反应，也就是说，我们在潜意识里觉得，自己和更好的东西是匹配的，这时候，内心的自信就自然而然地增加了。 而自信，正是战胜负面情绪最重要的武器。 感觉情绪低落的时候，不放适度购物，犒劳一下辛苦的自己，同时也感受自己辛苦劳动所创造的价值。 不要让人生过得太过节俭，感受花钱带来的满足，努力赚钱便有更大的动力。 当你身处低谷，情绪不好的时候，找个朋友，倾诉一下生活的苦水，换来一些朋友的安慰和开导，是迅速改善情绪的有效方式。 有道是：朋友是另一个自己。 人这一辈子，对朋友的选择，往往就是对人生的选择。 你有没有过这样的感受： 一场朋友们的聚会，开开玩笑打打闹闹，烦恼便消失不见了；人和人之间的情绪，总是相互传染的。 当人生遇到困难的时候，别忘了身边还有朋友可以解你烦忧；愁云惨雾的时候，别忘了身边还有一群开朗乐观的死党。 找个朋友倾诉，找个死党商量，找个知己为自己解惑，人生没有过不了的坎，也没有化解不了的负面情绪。 
越是情绪昏天暗地的时候，越要多晒晒太阳。 据医学杂志《柳叶刀》研究显示：多晒阳光能够增加大脑内血清素的周转率，而血清素会给人带来快乐。 趁着阳光正好，走出家门去感受和暖的阳光，感受清新的空气，感受花草树木随风舞动的自在和惬意，对改善负面情绪有着巨大的作用。 据说，白天每增加一个小时的户外活动，罹患重度抑郁症的风险便大大减轻。 越是情绪不佳的时候，越要多走动，多晒太阳，多感受大自然。 阳光照在身上，温暖在心里，它能融化所有的阴郁和忧伤，内心阳光照耀，整个人便满血复活。 不要让自己在封闭的场所里反复自怨自艾，走出户外，让不好的情绪随风而去，让一切重归美好。 生命，在于运动，而跑步，则是疗愈心灵，超越自己的最佳方式。 博主@小野杰西曾发帖记录父亲跑步前后的变化。 从前的父亲，整日抱着手机看刷视频看小说，两眼无神四体不勤，久而久之精神颓唐，身体也出现了各种不健康的疾病。 有鉴于此，博主开始建议他父亲跑步，在他的鼓励和陪伴下，父亲开始慢跑。 从一开始几乎迈不动步，到气喘吁吁地坚持，六个月努力跑下来，父亲瘦了20多公斤，曾经肥胖油腻的他，不但变得神采奕奕且充满活力，身体各项指标也恢复到正常值。 而最令博主觉得不可思议的是，随着健康和生活习惯的好转，父亲的情绪变得特别积极。 医学杂志《柳叶刀》发表过一篇关于跑步的研究，报告中说：人在跑步时，身体会分泌内啡肽，被称为快感荷尔蒙，能够止痛抗抑郁。 跑步，不仅能让人拥有强健的体魄，还能为心灵疗愈。 当你不断超越自己时，所有坏情绪便已随汗水蒸发，人越来越充满自信，情绪越来越激扬，心态也变得更加乐观积极。 从此刻开始，每周来几次酣畅淋漓的奔跑吧，你的坏情绪必定会一扫而光。 
有很多人，不知道自己最近为什么身体莫名其妙变差了，心态变糟了，脾气也变得暴躁。 我们一般习惯从饮食去寻找原因，但却忽视了一个很重要的因素：睡觉。 恰如中医所说：药补不如食补，食补不如睡补。” 睡觉，决定了一个人的健康，睡不好，更会导致一个人的情绪变差。 好好睡觉，对修复能量，改变情绪有着至关重要的作用。 很多时候，我们白天辛苦工作，晚上忙于应酬，睡眠严重不足，导致身体这台机器长时间超负荷运转，得不到充分休息，这时候身体机能变差，脾气会更暴躁，抗压能力也跟着下降。 日益受损的身体，随之而来的就是萎靡不振的精神，以及低下的工作效率，如此，你又谈何享受人生呢？ 是时候改变生活习惯，每天用一场深度的睡眠，为身体充电蓄能。 身体，对每个人都是公平且真诚的。你若是呵护它，它便会善待你。 好好睡觉，就是爱自己最好的方式。 再大的问题，再多的纷扰，睡一觉都可以解决，因为，睡醒的你，有更好的心情和更强大的身体去处理。 记住：睡前放空一切，醒来万事可期。 情绪是内心的晴雨表，我们不需要恐惧，但也不能无视。 心理学家安东尼·罗宾斯说：成功的秘诀，就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。 产生情绪是本能，控制情绪才是本事。 一个人真正的强大，不在于他是否无坚不摧，而在于他能不能管理好自己的情绪。 不随意发火，不盲目生气，不消极悲观，不自怨自艾。当你学会与情绪共舞，你才能从容应对世事变幻，人生才能从此逆转。 点个在看，一起做情绪的主人。
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