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我们所有运动去收紧或者发力的时候，表层的肌肉张力就会过分的紧张，它会牺牲掉你内脏的流动和内脏的空间，比如说当后背的竖脊肌非常紧张的时候，它会影响整个胸腔的空间。 现代人的身体与意识常常悬于半空，禁锢的胸廓、型散的骨盆、愈发紧张的躯体，首先需要学会放松，卸下表层肌肉的张力，开启神经与身体深层次的连接，当肌肉表层的张力非常大的时候，你用力呼吸的时侯，就会首先煽动表层的肌肉，过度使用身体表层肌肉的时候，就是一个过渡消耗的状态。 高张力的肌肉在持续紧张的状态下会消耗更多的能量和氧气，导致肌肉表层张力高的常见原因有精神压力、情绪紧张、过度使用、关节功能障碍等等，同时身体也会变宽变壮，这个时候你发现自己气血不足了，那是因为你没有关注气，运动的本质是用气来维持身体的稳定，然后使用身体与生俱来的能力，而不是用表层的大肌肉去做收紧来做代偿。 如果长时间处于这种收紧的状态，你的身心也会非常的紧张，时间长了会发现身体开始出现反噬，比如呼吸很累、使劲收紧肚子、肋骨鼓起来了、腰也开始痛了、睡眠不好了、内脏结构也受到了破坏等等身体代偿的出现。 我们的身体是需要表层放松，肌肉需要弹性，不是紧绷，而气又能够补养身体内脏，这个时候气血才能充盈身体，运动真正能让我们身心健康的一定是气给予的身体的稳定感，在运动的过程中，气是非常重要的一环，气等于良好的呼吸模式。 瑜伽练习就是在培养练习者良好的呼吸模式，瑜伽体式就是呼吸式，在瑜伽当中，体式是为了让我们的身体在不同的位置，能够顺畅的呼吸，才能以气的形式来按摩人体的内脏，打通经脉，引导气血，在体式练习过程中注意以形引气，不要以外部的肌肉力量去较劲，在放松的前提下，用呼吸带入身体深入体式，深长缓慢的呼吸，就是最好最滋养的练习。 在瑜伽体式练习中建议将舌抵上腭进行鼻呼吸，舌抵上腭刺激的是副交感神经系统，通过舍抵上腭这样一个简单的动作就能帮助人体切换操作模式：减缓呼吸节奏，让人放松下来，同时舌抵上腭可以改变脸型防止下巴后缩，脸型会更加立体，这是因为人的面部中舌头的作用对颜值起到了重要作用，用舌头抵住上腭会潜移默化的改变上颌骨的位置，让脸型更加立体。 瑜伽的各种姿势都是围绕脊柱进行的，五脏六腑都是挂在脊柱上的，脊柱的伸展是靠呼吸去推动的，大多数人的脾胃虚弱都不是真虚，而是脊柱出了问题，如果按照脾胃虚弱来调理，总是无效，这个时候就要考虑脊柱问题。 比如含胸驼背、高低肩等问题，使得胸廓被压扁，胸腔里面的空间被缩小，但人体内的心脏、肺和肝是不能被压到的，那么就会压缩胃的空间，吃进去的东西无法蠕动开，所以吃不多，消化不好，吃多了又会挤压到肺部和心脏的空间，会感觉胸闷，呼吸受阻。 所以不是真的脾胃虚弱，需要考虑通过运动恢复脊柱的骨骼结构和功能，提升胸廓空间，就像一位脾胃虚弱的朋友所说：她前段时间开始锻炼身体调整体态，加上日常饮食调理脾胃，身体确实舒服了很多，胃食管反流也好一点了。 |
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