 %“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利” 这是「懒人减重」第451篇 一、吃够优质蛋白的好处 这里说的优质蛋白，主要是富含8种必需氨基酸的肉类或者豆类。因为这8种氨基酸我们人体不能合成，只能从外界摄入。 所以去皮鸡鸭肉、鱼虾海鲜、牛肉、羊肉、黄豆及豆制品等，都可以算是优质蛋白。 畜肉类一般100克，含有优质蛋白20克左右。水产类100克含有优质蛋白15克左右，黄豆及豆制品也是如此。 但是它们之间更有特点，畜肉类一般饱腹感更强，更不容易消化，能长久的保持不饿。 水产类更容易消化，热量更低，而且富含不饱和脂肪酸，有一定的降低血脂的作用，更加适合在晚上时候食用。 黄豆及豆制品，适合素食者用来补充优质蛋白。但也要注意，有的豆制品，比如腐竹等热量也很高，不要吃太多。 优质蛋白不仅能够提供长久的饱腹感，而且在三大产能营养素中，食物热效应最高。也就是说人体消化蛋白质需要消耗更多的能量，有助于增加减肥的效果。 更重要的是优质蛋白可以合成更多的肌肉，有利于基础代谢的提高。对于减肥来说，优质蛋白可以提高饱腹感，消耗更多的热量，增加基础代谢。所以一定要吃够优质蛋白。 2、每人每天吃多少合适？  其实按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质一般是1克左右。也就是说一个60公斤的人，每天摄入蛋白质是60克。 按照我上面说的含量，也就是差不多300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。 当然这是针对轻体力劳动，如果你每天有锻炼，有比较多的运动。可以把蛋白质提升到每人每天每公斤1.2克也是可以的。 早上中午可以多吃一点，晚上吃一些容易消化的肉类，比如鱼虾海鲜。再吃一些蔬菜。到睡前有点饥饿感，带着饥饿感入睡，你会感觉减肥效果更加明显。 当然不能非常饿，只要一天之中在晚上睡前有点饥饿感就行了，也不要每天都在很饿的情况下度过。因为这样很难坚持，也是不长久的。 微微的饥饿感是对减肥的尊重，但是非常强烈的饥饿感，就是节食减肥了。容易流失肌肉和水分，对我们减肥反而会起到负面的效果，得不偿失。 大家记住一点，如果你陷入了减肥的困境，不知道怎么做。那么就调整好心态，先从吃够蛋白质开始，晚上有点饥饿感。慢慢的你就会发现体重在下降，体型在慢慢改变。 总结一下：吃够蛋白质是我们减肥成功的第1步，这一点能够做到我们在做到其他的方面。慢慢来，这样反而比较快。不用焦虑，不要因为体重的变化影响自己的心情。 PS：付费减肥社群前200位，今年到年底只需99，更多福利，请点击链接。 知乎高赞：肉吃的不够，究竟能不能减肥成功？ 温馨提示：微信改版，建议特别关注+点赞，系统会将你标记为常读用户，否则可能收不到下篇文章。 |
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