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歌 诀 手把碧天擎（擎天式） 雕弓左右鸣（关弓式） 鼎凭单臂举（举鼎式） 剑向半肩横（负剑式） 擒纵如猿捷（猿蹲式） 威严似虎狞（虎踞式） 更同飞燕急（飞燕式） 立马告功成（立马式） 甲字式 平身正立，静息凝神，并足垂肩，凸胸凹腹（凡立身作势，胸腹皆须如此），两臂微开，手心向地，指尖朝身。然后开两踵（足跟），开两趾（足指），再开两踵两趾，再开两踵，使足尖微抱（自始至终两足如此，不可移动），立定，为甲字式。
【要点】小臂直，大臂微斜，手掌平，指尖离身寸许，微向后跨。 乙字式 前式少停，随提手至耳后，掌心向前，为乙字式。
丙字式 行至前式，即以指尖抹耳，尽力向前推出，就势下蹲，为丙字式。 【要点】蹲须身子挺直，胯与膝平，
如坐马式，两臂要直，其宽窄高下视肩为准，手掌要平，指尖微翘，十指相对，约离二三寸。 丁字式 前式稍停，两手展开向下抱拢，臂直指屈，如掀巨石，为丁字式。
【要点】两掌相对，手指朝上。 戊字式 前式稍停，缓缓将手上提，就势起身，手提至口，为戊字式。
【要点】提手时，肩不可耸。 第一 擎天正式 行至前式，随翻手向上，两手分开，十指遥遥相对，为擎天式。
【要点】大臂横平，小臂直竖，手心向天，方正为度。 己字式 前式稍停，翻手对额，十指微屈，如攀重物，为己字式。
庚字式 由前式下攀至颊，翻手外推，蹲身如丙字式，接行丁字、戊字式。俟提手至口，翻掌下按，气亦随手下降，为庚字式。此为一段毕。
【要点】两臂直，十指尖相对，约离二寸。 第二 关弓正式 由庚字式两手平抬，转首左顾，左手推出，右手弯曲状，如关弓。少停，回首向右，舒右臂屈左臂，如前。为关弓正式。
【要点】两臂要平，左射目注左手，右射目注右手。 辛字式 前式少停，正身舒臂，掌心向前，为辛字式。随即提手至身后，如乙字式。接行丙、丁、戊、庚四字式。此为二段毕。
第三 举鼎正式 由庚字式转戊字式，提手至口，左手翻上，右手翻下后，指微屈，尽力举按，使两手背上下遥对。为举鼎式。
【要点】胸要少挺，目微上视。 壬字式 前式少停，两手猛翻，缓缓凑合，就势下蹲，为壬字式。随即起身，左手上右手下，举按如前。至此举鼎式方毕，仍归壬字式。两手凑合，翻掌外推，蹲身如丙字式，接行丁、戊、庚三字式。此为三段毕。
【要点】翻掌时，目注上手。 第四 负剑正式 由庚字式左臂背转，右臂抡上，回首向左，后顾右踵。少停，转身，左臂上右臂下，回首向右，顾左踵如前，为负剑式。少停，正身舒臂，做辛字式，接行乙、丙、丁、戊、庚五字式。此为四段毕。
第五 猿蹲正式 由庚字式转戊字式，提手至口，紧握两拳，就势下蹲，掌心朝下，用力向前抵出，随翻手舒掌，握回至胸。复转拳抵出如前，如是三抵，舒掌收回至口，翻手外推如丙字式。接行丁、戊、庚三字式。此为五段毕。
癸字式 由庚字式转戊字式，提手至口，八指交叉，翻掌尽力上举，为癸字式。
第六 虎踞正式 前式略顿，弯身下按（初按可至膝下，渐习渐低，至地为度），为虎踞式。少停，缓起，两手分开，上提至口，随复下蹲，转掌外推，如丙字式。接行丁、戊、庚三字式。此为六段毕。
第七 飞燕正式 由庚字式转戊字式，随将两手分开，使与肩平，掌心向下，微微后仰，为飞燕式。少停，提手至耳后如乙字式，接行丙、丁、戊、庚四字式。此为七段毕。
第八 立马正式 就庚字式足跟立地，用力下顿三次，为立马式。顿毕，闭目调息，缓放两臂，略略行动，然后左足右踢，右足左踢，又两足各外踢，皆十数下，复以两手前后甩动十数下。此为八段毕。
三合自愈养生法——提升阳气、疏通经络 《黄帝内经.调经论》有言：“五藏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉。”即是说：五脏功能的正常发挥，依赖经隧的通达，运行气血。气血若因为经隧不通而不和，各种疾病就会产生，所以诊断和治疗均以经脉为依据。 龙虎山道家养生文化促进会专家团队，8年来对道家养生功法进行深入发掘、研究和反复实践，发现将道家“动功、静功、经络”养生三者的优势进行有机组合的三合自愈养生法，适合亚健康、慢病人群锻炼，用以疏通经络、提升阳气、增强自愈力，具有因人而异、简单易学、行之有效的特性。 |
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