这是非常简单的功能锻炼，可以有效防止我们的膝关节退化 大家好，我

这是非常简单的功能锻炼，可以有效防止我们的膝关节退化。大家好，我是不爱打扮的刘向春。经常看我短视频的朋友会知道，我经常让膝关节疼痛的患者，做一种叫做，钩腿的功能锻炼，来训练我们下肢的肌肉力量。当我们的肌肉力量稳定时，我们的膝关节就会越稳定。它可以防止我们的关节退化，减少滑膜炎等症状的复发。
今天我就给大家展示一下，如何在坐姿的情况下进行勾脚绷腿的功能锻炼。我们坐在凳子上，膝关节小腿自然垂下。第一步是伸直膝关节。股四头肌收缩，我们能感觉到大腿是能用上劲的，是绷直的，。第二步就是做勾脚的动作，这个绷腿勾脚的动作，能有效刺激我们小腿的肌肉。小腿主要是胫前肌和小腿三头肌。我们把大腿绷起来，前面是股四头肌，后面是股二头肌和腘绳肌等等。这个动作可以有效地刺激我们所有关键肌肉的肌肉力量。保持一个动作10秒，然后我们轻轻放下。双腿交替进行，每边20次一组，一天做5组。
如果你能坚持一个月，我相信，你的腿部情况会有一个明显的改善，你的滑膜炎，甚至膝关节疼痛也会减轻。如果自行功能锻炼有明显疼痛不适，一定线下就诊明确疼痛原因，对症止疼+制定更个性化功能锻炼
（图中展示，我是双腿锻炼，建议大家还是先做单腿，以防摔倒）#骨关节炎##半月板损伤#