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一、动作要领
预备式：松静站立变马步桩。
1.左臂提蛹动：
(1)右半身不动，左肩带动左臂向下拉伸，手掌伸直，似将指尖插入地下。
(2)左肩由前向上，再向后向下划太极圈左臂直然伸直，左手掌作指掌动；
肩向前时拱手臂，向上时弯手指(图3-4)。向下时再伸直。如此重复3次(或3、7、9的整数倍数次，下同)。 2.右臂提伸蛹动：
左半身不动，右臂作上述动作3次。
3.双臂提伸蛹动：
(1)双肩同时由前向后划太极圈，带动双臂和两掌，一面作指掌蛹动，一面由体侧由前向上提起，掌心相对，虎口向上，与肩同宽，举至与眉同高(图3—5)。(2)体会两手间气感，观察指尖十宣穴上发出的光。
4.蛹动外分：变掌心向下(称作阴掌)，仍由双肩带动双臂和双手，一面作指掌动，一面向左右分开至身体两侧成一字形(图3-6)。
5.收式：两臂慢慢垂下，两腿随之伸直，成松静站立后，作逆腹式深呼吸3次，体会全身舒适感(图3-7)。
二、功法释要
1.左右臂向下伸时，肩肘尽量放松，手掌尽量下探，以感到指尖发麻为宜。
2.转太极圆时着力于肩、臂始终自然下垂，不要弯曲。
3.双臂提伸蛹动抬起时，一般与眉同高，
三、功理功效
双手蛹动，不仅增强手的气机运行，还可在短时间内打开劳宫穴和十宣穴，有利于吸收大自然的真气相发放外气。
双肩划太极圈，上下提伸，可以活动肩关节，激发手三阴,手阳经，打开位于肩部的云门、巨骨、肩瞰、肩屋、天屋、肩井等穴位。
两手臂平举、两眼留一线之光、锻炼看光能力，由两劳宫穴收真气于丹田。
拇指内扣，蛹动分一字形，开手三阳、手三阴经，还能加强导引的强度，增加内部气血运行的力度和速度，增强微循环和对末梢神经的刺激作用。
两臂自然下落、气机自上而下，从手三阴经至三阳经到下落时，有升清降浊、清风散热的作用，病浊气可以从手指、手心及指何排放出来，兩手有明显气感，全身有舒服感。
两腿由马步柱慢慢直起，气机由足三阴、足三阳经至下丹田，并可锻炼下肢关节肌肉、增强腿力
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
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