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行功八式无一定势，各式紧密相连，不论姿势变换或在相互衔接时皆须连贯一气、连绵不断。其特点是动作柔和缓慢、简单易行，自始至终全身处于松和绵软之中。所求在于内调五脏六腑，使丹田气存而去浮躁之气，真气运行而去各种不正之气，清气得升，浊气得降。故此，使得腹内松静而充实，气行周身而畅达，渐渐可至超神入化之境，实为养气练气之法，强身健脏之功。
预备势：与澄心静气式相同(见图1)。
(一) 左平云手
①左脚向左侧横跨一大步，两脚尖朝前。吸气，两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂屈肘，两手上提至腹前。手心朝下，手指相对，肩放松，臂撑圆，两手相距约30厘米，目视两手.(图63)。②呼气，重心偏移左腿，两手向身体左前，向左平行划弧，划至与左膝平行位置时吸气，继续向左后，经过腰部一侧还原到腹前。身体重心随之右移，落于两腿之间，眼随视两手。如此重复三遍(见图64、65、66、67)。
③上体保持姿势，重心移至左腿。吸气，右脚蹬离地面，左脚跟随即提起，以脚前掌为轴，碾地使身体左转180°，右脚随转体向前上一大步，与左脚平行落成马步。姿势与图63相同，唯方向相反(图68)。④呼气，重心偏移右腿，两手向身体右前方，向右平行划弧，划至与右膝平行位置时吸气，继续向右后，经过右侧腰部还原到腹前。身体重心随之后移，落于两腿之间。如此重复三遍，动作与前相同，唯左右相反(图略)。 
⑥动作还原后，如前继续上步，每次两手平云三圈。如此从第一次横跨步起，共上八步，云手二十四圈。
要点与要求：呼吸深长 细匀，动作柔和缓慢，手臂前伸时沉肩坠肘，配合呼气，小腹自然放松；屈肘往回平划时，配合吸气，小腹自然内收。此为逆腹式呼吸。重心前后移动时，上体不得俯仰歪斜，需保持脊柱正直，同时两臂要随屈就伸，上下、内外、左右相合一致，意求深远。
作用：加强全身的协调配合，使身体各个关节都松展开。由于脊柱在运动中始终保持直立，各脊柱之间就被伸展拉长，结合整体的活动，宜于气敛入骨，进而气遍身躯。较深度的呼吸和腹部的一收一缩，既增加了吸氣量，又对内脏器官起到良好的按摩作用。
要点：先自然呼吸，使学者掌握动作的全过程。注意纠正局部紧张，立身不稳，左右歪斜等错误。进而要求以意行气，以气运身，配合呼吸，意念集中于手的运行和腹部的收缩放松。最后周身上下须完整一气，自然协调。
(二)右平云手
1接第一式(即最后一次上步的动作完成后，接做第二式，图示接在图88后)。此时为背向，两手按于腹前。先把右脚稍提起，再向下轻轻踏地，同时配合一次短暂的呼吸。左脚随即提起缓落于原来位置，吸气，上体随之左转，两手随转体摆于左腰后侧，两手距腰身约20厘米。目视两手(图69)。
②呼气，重心偏移左腿，两手由身体左后向前、向右、向后平行 划孤，动 作及呼吸要求 与第一式相，唯方向相反(图70)。
③平划三圈后，继续以左脚前掌为轴，碾地上步落成马步，再顺势朝反方向转动腰身，两手随之摆于腰部右侧偏后位置，继续平行划圈。如此左右重复进行，共上八步，右平云手二十四圈(图71)。
要点与要求：第一式 与第二式衔接时，要配合好呼吸。即踏右脚时呼气，提左腿时吸气。上步落步马步姿势后，腰部如间有股螺旋劲，轻轻地反弹向相反的方向。要求其自然形成，切忌用拙力。
作用；增加了左右对称的平衡协调感。螺旋转腰的动作，不仅进一步灵活了腰身，习之日久，还会感到一股气流充于腰际，获得一种自然轻松的感受。
要点：先使学生者认真掌握两式衔接处的动作要领，再体会反方向划弧的身体感受。最后强调放松腰部，体会上步往回转身的螺旋劲。整个动作要逐步过渡到自动化程度。
（三）里平云手
①接第二式(即第二式最后一次上步的动作完成后，接做 第三式，图示接在图71后)。两手按于腹前，先把右脚提起，上体左转，右脚内旋，使腿尖朝左前方轻轻踏地，左脚随即提起。两肘两手下落，摆至两髋一侧。然后左脚朝前落步，重心前移，左腿屈膝成左弓步，两手摆至腹前，并向前平直伸出，掌指朝前。动作不停，两手分别向左右两侧平行划弧，身体重心随之后移。两手同时划至腹前时，右腿屈膝半蹲，左腿伸直。如此重复三次，注意手臂前伸时呼气，划弧回收时吸气(图72、73、74)。
②动作不停，重心向前移至左腿，左脚跟提起，以脚前掌为轴，碾地外旋，上体随之左转；右脚随即提离地面随转体向前上一大步，左腿伸直，右腿屈膝，两手经腹前向前伸出划弧。动作如前，唯两腿交替上步(图75、76)。
③如此共上八步，每次两手均平云三圈。
要点与要求：注意两式衔接时，仍增加一次呼吸，此后几式亦同。手臂前伸时要配合呼气，使腹部松放，两手往回划弧时，配合吸气，使腹部内收。每次云手到最后一圈时，吸气应更深长些，以接续到落步后再行呼气。重心前后移动时，要表现出虚实分明，身体不得上下起伏。 
作用：通过两手左右 同时划弧动作，进一步舒展上肢各个关节。还可伸展拉长两膝关节和后腿跟腱。
要点：强调在 姿势转换时，落脚 位置必须准确(如左弓步时，左脚宜偏左一脚距 离落步)，这样在动作过程中，身体才会保持平稳。两手同时左右划弧，加大了运行的幅度，有时会听到关节略
咯咯的声响，要求学者不必介意，这是动作轻松而含柔力的结果。注意每次上步时，要提醒学者重心要稳，落步要轻。
(五)顺步托掌
①接第四式最后完成动作时的定势，即从图78开始做起，先把右脚稍提起，内旋使脚尖朝左前方向，上体随之左转90°。呼气，右脚轻轻踏落地面，屈膝半蹲。然后吸气，左脚收至右脚内侧，脚尖点地成丁虚步，同时两手向身体右侧轻轻甩出，眼看两手。动作不停，两手同时向上摆动，左手经面前摆至左胸前，屈肘，掌心朝上，手指朝左；右手摆至额前上方，掌心朝下，手指朝左。同时左脚向前落步，右腿屈膝半蹲，左腿伸直。上体随之左转约90°，目视左手掌心(图79、80、81)。
②紧接上动，呼气，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直。同时左手前伸；右手内旋使掌心朝前，随之向前推出。接着吸气，重心后移，左手屈肘回收；右手处旋使掌心朝下，手指朝前，同时右腿屈膝半蹲，左腿伸直，眼始终注视左手掌心(图82、83)。 
③动作不停，身体重心继续前移左腿，右手掌内旋使掌心朝前，重复前面动作，如此做三遍后，呼气，右脚轻轻震踏一下地面，同时两手向上、向右、向下弧形摆动，上体随之左转90°，眼随视两手。接着吸气，重心向前移至左腿，左脚前掌碾地外旋，右脚随即离地向前上步，上体随之左转180°，两手继续向下、再向上划弧。左手划至额前上方；右手屈肘划至右胸前。左腿屈膝半蹲，右腿伸直。眼看右掌(图84、85)。
④呼气，重心前移，重复前动作，唯左右相反，如此左右交替共上八步，顺步扎掌向前推伸二十四次(图略)。要点与要求：上下肢 需紧密配合，两手甩出时要沉肩松肘，十指疏松，手臂前伸和回收时，上体皆需保持正直。手同肩高，前伸时肘略屈，收回时肘宜垂，似有下坠之感。
作用：排除体内浊气，清除心中火气。有利于精神集中于一点，并达到安神养心 的锻炼效果。
要点：反复练习衔接动作，使肢体松和自然。可引导学者意念中想到两乎甩出时排除体内浊气，手臂前伸时想到清除心中火气，并耍要强调两眼始终贯注于前掌。
(六)手搭凉棚
①接上式，右脚稍提起，上体左转约180°，呼气，右脚内旋轻踏地面；左脚内旋收至右脚内侧成丁虚步。两手随转休向下摆至部两侧，掌心朝下。动作不停，左脚向前迈出一步成左弓步。同时吸气，上体稍左转，两手向身体左前伸出，从下向上提至额前上方。呼气，再自上而下摆至髋部两侧。眼随两手(图86、87.88)。
②动作不停，上体左转，使胸部朝左前方。吸气，两手前伸，从下向上提至额前上方。呼气，再自上而下摆回至部两侧。接着再向右稍转身，使胸部朝向正前方，两手如前重复上提下摆一次(图89、9091、82)。 
③动作不停，重心前移至左腿，以左脚为轴辗地，使上体左转，右脚随即离地向前上步成右弓步。重复左弓步时动作，唯左右相反。如此共上八步，两手提落二十四次(图略)，最后还原到两手摆于部两侧(图93)。
要点与要求：两手起落缓慢；呼吸细、长、匀、静；转腰灵活，竖脊直背；姿势变换，步轻身灵。
作用：增加肺部吸氧量。两手上提下落可升清气，降浊气。左右转身，既可灵活腰椎，又能提高支撑八面、专注一方的协调功能。
教法：首先使学者准确掌握动作方向，两手上提至额前上方时，手指舒松似搭凉棚，下落时塌腕，掌指微翘，并注意引导学者在提手吸气时要意想胸部扩展，下落呼气时意想胸腔收缩。
(七)大鹏展翅
①接上式，右脚稍提起后，内旋使脚尖朝左前方，上体随之左转约180°，呼气，右脚轻轻踏落地面，同时左脚收至右脚内侧，脚尖总点地，身体直立。两手随之交叉于胸前并分别摆至身体两侧下方。吸气，两手上提至额前上方，两腕相抵成十字交叉，右手在内。不停，两腿屈膝下蹲，两手由体前弧形下落至左脚前，同时呼气，左手弯勾。接着吸气，右腿伸直独立，左腿提膝。同时两手左右分开，自下而上弧形摆起，高与头平，两臂略屈。目视前方(图94、95、96、97)。 
②连续做三次提膝摆掌动作后，左脚向前落步，右脚随即向前上步以脚尖虚点地面。同时两手摆至额前交叉，左手在内。然后呼气，两腿屈膝下蹲，两手如前下落至右脚前，右手变勾。随着吸气，左腿伸直独立，右腿提膝，两手左右分开，重复三次提膝摆掌动作。如此左右共上八步，提膝摆掌二十四次(图98、99、100)。
要点与要求：下蹲时两腿尽量深屈，上体不得过于前俯，臀部不能撅起。前腿提起、下落须与呼吸协调配合，分手后注意松肩坠肘。作用：增强腿部力量和身体的控制能力。有助于焕发全身的活力，有气势腾然之感，更可起到强腰固肾的作用。
(八)燕子抄水
①接上式，右脚在空中内旋，上体左转约180°。呼气，右脚轻轻落地，左脚内旋使脚尖朝前。同时两手随转体摆与身体两侧，并俯身向下摆至左腿前交叉，左手在内变勾。接着吸气，右腿伸直，左腿提膝，同时两手自下而上弧行摆起，高与肩平，肘略屈。目视前方(图101、102、103)。
②连续做三次自下分手提膝上摆动作后，左脚向前落步，右脚随即上前一步，两手如前下落至右脚前交叉，右手变勾；同时右腿提膝，两手分开向上摆起。如此重复三次后，继续上步，左右共上八步，提膝摆掌二十四次(图104、105、106)。 
要点与要求等与第七式相同，唯两手划弧方向相反。
收式动作
接上式，呼气，右脚内旋落地，上体左转00°两脚平行，屈膝半蹲成马步。两手收至腹前，掌心相对如抱球状。动作不停，吸气，两手左右撑开，臂要撑圆，掌心成勺形；呼气，两手相合还原。接着两手内旋使掌心朝下，吸气，两手上提，高与肩平，呼气，两手下按，还原至腹前，眼随两手。如此重复三遍后，身体直立，左脚收至右脚内侧，两手垂于体侧成自然站立式(图107、108、109、110、111、112、113)。
要点与要求；意念集中于两手劳宫穴，两手撑开时，感到手中似一气球在鼓涨；两手相合时，感到气球被挤压。向上提手时，手背似有绷劲，下落时，两手微含按劲。动作须轻柔连贯。 
作用：平和身心，稳定情绪，放松肢体，通畅气·血运行，为静功练习做好准备。
教法：引导学者意想着自己的一呼一吸，渐渐自然感到劳宫穴发出轻微气流，周身顿感轻松舒适，头脑清爽，精神愉快，但不可特意追求。
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