罗罗的原创文章 第 702篇
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嗨，大家早上好，我是罗罗~
昨天 ，有个伙伴来找我聊天——
她说：自己最近发现我做事都是三分钟热度，很难坚持下来总是放不下手机，一看书就想着玩手机，怎么才能戒掉手机瘾呢？
对于她这个问题，我深有体会。
每个人在生活中，多多少少都有一些根深蒂固的坏习惯，自己内心想要改变，但发现使用了洪荒之力还是老样子。
比如：
闲暇无聊时总会下意识刷朋友圈，或者看其他社群别人在聊什么，生怕错过什么，不知不觉就是一个小时过去。
明明说好要养成早睡早起的习惯，但睡前总会编出各种理由，熬到实在撑不住了才上床。
明明立下一个减肥10斤的目标，看到各种蛋糕烧烤之后，又把之前的话抛诸脑后。
这些习惯看似很细微，但却总是在不知不觉之间，消耗我们我们大量的时间、精力想要与之抗衡。
但当我们一次次下定决心「重新做人」之后，却发现最后都以失败告终了。
随着一个个目标破灭之后，我们就会陷入自我怀疑，甚至否定自己状态。
第一时间就会觉得自己很不自律，内心很挫败、焦虑，甚至做其他事情也没有信心。
今天针对习惯的养成，我来谈谈自己的一点思考，希望今天的文章，能给你一些启发和帮助。
所有的好习惯都需要延迟满足
很多人可能听说过一种说法，叫做「21天养成一个习惯」，于是大家就会觉得：改掉坏习惯并不是很困难的事情。毕竟只需要坚持21天就可以了。
可事实真的是这样吗？
拿我自己来说，我坚持4-5点早起这个习惯，我用了2年多时间，在这个过程中，偶尔还会出现坏习惯「复发」的现象，在养成好习惯的过程中，并没有自己想象中的那么简单。
为什么人们养成一个坏习惯特别容易，养成一个好习惯特别难？
比如说我曾经想要坚持早起跑步，是因为我在朋友圈见过很多人都养成了这个习惯，看起来很容易，于是我也立志每天跑5公里，但是我自己去试的时候就不行，三两天我就受不了了。
但是我现在要养成一个睡到自然醒的习惯很容易，或者每天晚上下班玩手机看短视频，就会觉得这习惯太容易了。
为什么呢？
因为所有的坏习惯几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足，所有的好习惯都需要一个循序渐进的过程，很难让人立马改变。
之前我在樊登读书上听《掌控习惯》这本书，里面有这样一个说法——
就是我们现代人和原始人的不同，原始人的时候，大家捕猎，我们只要抓到一头大象马上就吃，抓到一头狼马上就吃，当天晚上就庆祝，当天晚上篝火晚会就开心了，所以原始社会几乎都是即时满足。
而现代生活需要耐心，你分析一下我们所有的坏习惯，都是能够立刻让你获得荣誉感，你比如说小孩子为什么打游戏那么带劲，因为我要在生活当中成为一个领袖很难啊，但在游戏里边只要弄个几天就当领袖了，就找到那种即时反馈的感觉了。
你说减肥为什么难，因为减肥你得熬好长时间，你才能够享受那个结果，吃东西一吃就开心，多简单。
为什么吃减肥药容易上瘾？因为快。
为什么做整形容易上瘾？因为快。
所以，改掉坏习惯，养成新习惯，本来就不是一件容易的事情。
因为趋利避害、好逸恶劳这些坏习惯是人类遗传了几千年的天性，要逆人性做事，它所需要的时间和努力，会比我们想象的要多很多。
因此，如果你觉得自己养成习惯的过程总是反反复复，这个是很正常的，并非是你缺乏意志力，而是积重难返，过去积累坏习惯时间太长了，想要改变，需要一点耐心和时间。
那怎么更有效地帮助自己养成好习惯呢？
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1、立志
《大学》讲“止定静安虑得”：
知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。
如果志立不住，就容易动摇，就不知止，不能定，不能静，不能安，不能虑，不能有所得。
孔子说的“三十而立”，是立志的立。十五岁有志于学，又过了十五年，那志才立住。
立志很难，这个过程也是需要反复多次尝试，保持耐心才可以。孔子这样的圣人都需要大半辈子才能想通。
所以，我们在尝试养成好习惯的过程中也是一样的，也会经历失败，但不要告诉自己失败一次不可怕，下次带着经验开始就好。
而立志的主要目的是为了帮助我们思考自己要成为一个什么样的人？那每天就以榜样的标准来要求自己每天应该做什么。
比如，曾国藩经常用自己要成为圣人的标准来要求自己，所以他每天坚持写日记反思自己的一言一行，慢慢改变自己过去脾气不好、傲慢、好色的坏习惯等等。
所以，当我们思考清楚自己想要成为什么样的人，有了目标，就会提醒自己不去做和自己目标无关的事情。
目标越清晰、强烈，就能让自己明晰地看到「未来的自己」是什么样的，你就会越有动力去行动。
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2、加入一个积极向上的圈子
我以前很想早起，但是就是起不来，而且没有时间阅读，读了一点书，也容易忘，用不起来，我觉得非常的不好。
后来朋友给我推荐了明白老师的写作课，我加入社群之后发现老师和同学们经常早上就完成了日更，我也逼着自己早上完成日更。
后来我心里窃喜，感觉早起和阅读的事情可以解决了，但是不妙的是，我每天5点多起来，白天就特别犯困，有时候起床还要睡回笼觉，中午也必须要午睡才可以。
我原本自己都想放弃了，但是后来我就自己做了早起复盘写作陪伴群，然后我立flag，在10点半之前要把复盘发群里，调整了自己睡觉的时间，每天10点半开始睡觉。
当我把睡眠时间调整到10点半后，我发现早起变得不再费力，而且白天的精神也开始变好，重要的是白天的效率也提升起来了。
而且，在这个过程中，我惊喜地发现我的阅读效率提升了，写作能力也提升了，很开心。
慢慢地我现在过渡到早上4点半左右起床，我现在越来越享受这种状态，每天早起3-4个小时，可以阅读、写作，做社群分享，输出的状态。
也非常想把这个学习方法推荐给大家，让更多人受益。
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3、为这件事赋予意义
首先，做任何事情都是可以找到有效方法论的，在做一件事情之前，就给他赋予重大意义！这个意义让自己想起来就兴奋。
比如我每次在写作之前都会想象着，如果写这篇文章，别人看完之后会觉得有启发，会给我赞赏，我的文字能够给人带来力量。
也许我的文字真的可以帮助到他人，让别人命运发生改变。这样想想就很有意义。
李笑来背单词都能赋予重大意义，他想，背20000单词就能考上托福去新东方做老师，年薪百万。
那么一个单词就是50块，之前一天背20个都嫌累，这下好了，每天起码要赚5000块才爽，后来干脆一天赚一万（背200个单词）……
喜欢读书的人，不是在坚持，读书本身对他们来说就是在探索一个新的世界；喜欢写作的人，也不是在坚持，而是他们能够体会到创造一个全新的宇宙，创造的过程会产生多巴胺，精神上会觉得富足。
其次：对“没有做好这件事”赋予负面意义。
想清楚，如果这事我没有做好，我会是怎样？有什么事情是做不了的？将来会失去怎样的机会？跟那类人是一样的？他们的生活究竟有多惨？
比如我会设想，如果没有养成早起，我就没有时间用来写作，晚上写作我会很焦虑，很焦虑就会导致我的文章质量大大下降，而且写得晚了，还会有可能会断更，也会影响第二天早起，这就是一个恶循环。
如果不学习写作，我就没有互联网根据地，我有产品别人就不知道，我有好的创意和想法别人也看不见。没有流量，有其他想法也无法实施。
不学习写作，年纪越来越大了，打工的话一份时间只能卖一次，不干活就没有饭吃，精力越来越差，收入却不增长。
没有足够钱，连家人照顾不好，老了经常去医院看病，又或者发生啥意外，不能上班一年有几个月躺在病床上，赚的钱都花在医院，还要忍受病痛，到时候没有人理……
所以，如果你想要养成一个好习惯习惯，不妨拿一支笔，一张纸，写一下如果自己养成好习惯会给自己带来什么样的改变。
如果不这样做，会是什么样子？成为什么人？跟哪些人是一样的？他们的生活究竟有多惨！一旦你开始动摇，就会焦虑，就会害怕，让你不做都不行。
或者：想方设法找到一些早起的圈子，然后靠近他们，参与到他们的生活，让自己的思维行动慢慢受到熏陶、影响。古时候孟母三迁的故事就是这样来的。
总之，尽情地发挥你的想象力，要相信人的想象力是可以创造一个新的宇宙，可以给人带来无穷无尽的力量。
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4、摆正自己的心态：保持积极性和持续性
《论语》中说过：“欲速则不达。”
早起也是如此，刚开始尝试的时候难免会不习惯，毕竟万事开头难。
最近我在听《5%的改变》当时李松蔚老师说了这样一段话——
你可能在一周中的绝大部分时候还是觉得很痛苦、很自责、很焦虑，这东西咱们都改变不了，但咱们能不能考虑每天能够抽出那么半个小时或者一个小时的时间，可以去做一点点让你觉得生活不太一样的事，或者说是你更期待达到的那样一个状态。
所以，我们想养成好习惯也是如此，不要要求自己马上改变，而是告诉自己，我这一周就改变5%就可以了。
人生就是经常庆功，才能成功，如果一开始就想一蹴而就，那结局自然好不到哪里去。
人的自信心其实就是来自一次又一次地说到做到，如果这件事没有做成功，那么将来再去做类似的事情，今后你的脑海里面就会主动调取这个负面的记忆来劝说你，并告诉你：你是不可能战胜自己的。
所以，你也就不相信自己可以做到，那自然就无法做到。这就是「自证预言」带来的威力。
所以，养成好习惯，需要我们把心态放好，保持一种积极性和持续性，学会接纳自己，哪怕这一周自己每天少玩5分钟，一天也算成功，从这一天积累出成功的经验，再复制到其他事情上就好了。
以上就是今天的一点思考，希望可以帮助到你。
目前你想养成什么新习惯，改掉什么旧习惯？
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