相对于跑步,练习下蹲姿势更能锻炼到臀部、腿部肌肉的力量,相信大家都听过:人老腿先衰,可以说腿部力量的强弱决定着你年老以后的生活质量! 据英国特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》杂志上发表过的一项研究发现:下蹲这种“等长运动“是降血压的最好选择! 人过40岁以后 经常练习下蹲动作可以对身体带来以下好处: 1、减少久坐对身体带来的伤害 加强腿部力量的练习,尤其是小腿肌肉,能够帮助血液回流心脏,加强心脏的泵血能力,而且经常练习下蹲动作对于膝关节、踝关节以及髋关节都能起到润滑的作用,下肢有力了,对腰部健康也有好大好处,而且练习下蹲,对心肺功能也能得到强化,还能缓解动脉硬化、减少中风! 2、减脂肪塑身型
3、润滑关节
4、促进血液循环
如何正确练习下蹲动作? 两种下蹲动作给大家参考! 1、靠墙深蹲 背对墙站立,身体离墙越本身大腿长度的距离,呼气,收紧核心,先屈髋后屈膝缓缓蹲下,下蹲的幅度以膝关节没有疼痛为宜,大腿与小腿夹角保持在90°-120°之间,下背部尽量贴紧墙面,保持15秒为一次,可重复练习。
刚开始练习可能肌肉耐受力不够,坚持不了太久,按照自身能力练习即可,不要勉强。每天练习个几分钟,坚持一个月就有很好的效果。 2、幻椅式下蹲 这是瑜伽体式当中的一个动作,站立准备,双腿可以分开与肩膀同宽或并紧,吸气,手臂上举,呼气,收紧核心,先让臀部向后坐再弯曲膝盖向下蹲,双脚跟有力向下蹬地,保持3-5个呼吸为一次,重复练习5-8次。 对于没有练习过的人或者腿部肌肉力量比较薄弱的,可以向上图一样再臀部下面放一张椅子,下蹲时尽量不要让臀坐在椅子上,实在坚持不住的时候才落在椅子上。 练习下蹲动作时,一定要量力而行,只要坚持练习,每天练上几分钟,就能很好地加强臀腿力量! 撰文|西吾ong熊 |
|
来自: 千里马33738602 > 《健身之道》