练肩的三个小技巧，学会后大幅提高训练效果

拥有宽大的肩膀能够让我们的身型看起来更加的挺拔，饱满的三角肌是我们塑造倒三角身材的关键所在。所谓行走的衣架子就是需要宽厚的肩部肌肉，同时肩部力量的增强也能够促进我们绝大部分上肢的力量训练

如果你也想更快的促进肩部肌肉的增长，那今天分享的这练肩的三个小技巧你一定要知道

一、手臂到底是伸直还是弯曲？

哑铃侧平举基本上是大部分人都会放在练肩计划中的一个训练动作，这个动作可以说是发展我们肩膀中束最好的动作之一了

那么我们在做侧平举时我们的手臂到底时伸直还是弯曲呢？

经过大量的研究和报告显示，我们的大臂和小臂程160°~170°是最有利于刺激我们的肩部肌肉的，而且相比于伸直我们的手臂，稍微的弯曲能够让我们在做这个动作时，能够用上更大的重量

当然我们不要为了上更大的重量而借力，保持动作的稳定性才是最重要的

二、在上面的那块肌肉收益最好

哑铃飞鸟可以很充分的刺激到我们的肩膀中后束肌肉，但是很多人在做这个动作时，总是感觉背阔肌的感受更加明显

这个时候我们只需要将我们的手腕内旋，让我们的掌心朝向我们的斜后方，让我们的肩膀中束后束位于最上方，减少背部肌肉的参与与代偿，更好的刺激肩部肌肉

三、杠铃推肩站姿还是坐姿？

我们在练习推肩的时候到底要站姿还是坐姿呢？

其实站姿更有利于我们的肩部肌肉生长，能够给肩膀带来更多的刺激

坐姿能让我们的动作更加稳定，但是我们的三角肌就是在不稳定的条件下更加能受到刺激，这就是为什么大部分高手都喜欢用实力推来训练自己的肩部

当然如果你的肩膀受伤了之类的那我还是推荐你采用坐姿的训练方式，毕竟身体健康才是第一位