|
长寿是每个人所希望，那么活过多少岁算长寿呢？世界卫生组织给出的界定是：满60岁可称为是老年人，超过80岁称为高龄老人，就属于相对长寿的人了，所以活过80岁是长寿的第一目标。
要想长寿，好好吃饭是基础，尤其是中年后吃好喝好是第一要务，4个重点内容要知道。 一是食物要多样化，每天饮食中要包括全谷物、蔬菜、水果、鱼虾、奶蛋、坚果，每天吃够12种食物，每周吃25种以上的食物。
二是调味品多样化，多用大蒜、洋葱、胡椒、醋、肉桂、豆蔻等调味，少用含盐的调味品，尤其是盐每天最多不超过6克，也就是一啤酒瓶盖的盐。
三是多吃豆类食物，在确保每天一个鸡蛋、半斤牛奶的基础上，适当增加豆类食物的摄入，动物肉食物不要过多，每周鱼虾200-400克，猪牛羊肉等红肉每天最多不超过75克，最好用鸡鸭肉来替代。
四是合理吃三餐，早餐和午餐要吃饱吃好，晚餐清淡少油腻，且晚餐时间不要过晚，最好有晚上7点前吃完，最晚不要晚过8点。
你记住了吗？告诉身体更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识。
|
