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大家好，我是如衡，一个通过坚持自律改变自己的普通上班族，一个极致践行“早跑冥读写”的终身成长者。
今天，我们聊聊如何提高睡眠质量？
凌晨4:40起床，慢跑7.02公里，完成今日晨练任务。
昨天下午，一位读者朋友发来私信：“xx，你好，看你每天起那么早，晚上几点睡啊？第二天上班不困吗？我只要是早起，白天就特别困，有什么解决方法吗？”
首先，感谢这位读者小伙伴的信任。
其实，我也不是一开始就按照这种作息早睡早起的，而是经历了一段时间，身体不断调整、适应、习惯，才把这个作息稳定下来。
如果一开始，就要求我每天凌晨4:40早起，那么，我大概率会跟这位读者朋友的情况一样。
在我们践行社群中，我推荐过一款软件，可以冥想、记录睡眠质量、记录专注时长。
这款软件有一个“睡眠质量”值，至于是否准确，这个不好评价。
我一直把这些软件给出的数值，当作一种参考。
毕竟，睡眠质量的好坏，关键还得看早起后的个人状态，是累是精神，只有自己清楚。
睡觉作为人生的头等大事，它更像是一个系统性的综合问题，它的影响因素涉及多个方面，包括年龄、日常作息、个人情绪、习惯、家庭环境、工作性质等等。
比如，年轻人精力旺盛，夜生活丰富，喜欢晚睡晚起，但凭借自身快速的恢复能力，也能保证第二天工作与学习的精力状态。
相反，老年人修身养性，见惯不怪的灯红酒绿，当年激情燃烧的岁月早已不在，此时更钟情于早睡早起（也不是不想晚起，只是醒来后就睡不着了）。
又如，朝九晚五行政班制度和996晚上加班的企业文化相比，工作性质不同，作息就不同，睡眠质量也不一样。 同样晚上22:00，你这边已经准备完毕，躺在床上，别的小伙伴可能还在拥堵的城市马路上，赶着回家。
这里，我分享一下，我在提高睡眠质量方面的一些经验和方法：
01 规律作息，到点就早睡，到点就早起
何谓规律，即每天睡觉时间和早起时间相对固定（这一点可能比较适用于朝九晚五的普通上班族）。
在我过去的日更文章中，经常提到的一个观点：培养长期习惯的关键是，每天固定的时间段里做固定时长的事情。
道理很简单，因为每天做、每天想，长期下来就会形成肌肉记忆，以至于发展到最后，到了某个时间节点，就会自然而然的想着要做对应的事情。
我之前有过两次特别的经历：一次是单位聚餐喝得大醉，一次感冒发高烧，但每一次，都能在第二天凌晨四五点自然醒来。
02 坚持晨跑，身体累了睡得更快更香
我发现，长期坚持晨跑，除了能够锻炼身体之外，还有一些非常重要的好处：
1⃣️提高睡眠质量
2⃣️倒逼自己早睡
为什么晨跑能提高睡眠质量和倒逼早睡呢？
以我的亲身体验来说，晨跑作为户外有氧运动的一种方式，它需要消耗我们自身的能量，而这些消耗的能量，需要及时补充，一方面是合理饮食，一方面就是睡觉，
按照我目前的作息，凌晨4:40早起，晨跑5公里，到了晚上22:30，身体已经非常需要补充睡眠了。 这也就是为什么，我每次躺床上都能秒睡且能一觉到天亮的主要原因。 没办法呀，那是真的想睡觉了。
03 每天午睡40分钟，下午和晚上的能量来源
凌晨4:40早起，到中午12点下班，期间差不多过去了8小时，身体已经很疲惫。 午餐过后，大脑CPU开始发出“该睡觉了”的信号。
这时，我会安排40分钟的午休时间，基本上都是：下午13:30至14:10。
之所以选择午睡40分钟，是因为这个时间节点，对于我来说刚刚好，足够恢复体力，也不至于睡太长时间，导致醒来头昏脑胀。
很多小伙伴，没有午睡的习惯，但这40分钟短暂的午休时间，对于一个凌晨4:40早起的人来说，至关重要，因为它决定了，下午乃至晚睡前的精力状态。
写在最后
人这一生，有三分之一的时间是在睡觉中度过。 从这一角度来讲，睡觉算得上是人生的头等大事。
牙口好，睡得香，就是实实在在的幸福。
如果你也想提高睡眠质量，可以试试文章提到的三点建议。
当然，这些都是我在长期践行中收获的经验和感悟，并不适合每一个人，但可以作为一个参考标准和思考的方向。
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