简易手指操

 作者简介：

　　王岩昆，1930年生自中医世家。中国医疗保健国际交流促进会委员，医疗养生康复专业委员会特约委员，全国掌指法研究组组长，世界自然医学金奖获得者。从一九七三年起就开始创编手指操，四十余年来，根据手指连通的不同经脉，设计了一百四十余套健身益智的手指操。先后被航天部等部委的老干部中心、东城区新鲜胡同小学[弱智班]等九百多个单位邀请讲授手指操，共一千余场，六百多万人次。

手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操是根据经络学说进行锻炼的，能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

手部重要学位及其位置

早在2700多年前，我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。”经络是否疏通，关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴，五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位，疏通经络，促进血气的运行。

    手腕部以下重要穴位：

少商  主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。

鱼际  主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。

太渊  主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。

中冲  主治胸闷、心痛、中暑昏厥。

劳宫  主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。

大陵  主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。

少府  主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。

神门  主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。

商阳  主治耳聋、齿痛、热病昏迷。

二间  主治目昏、鼻衄、齿痛。

三间  主治目痛、身热、腹满、肠鸣。

阳溪  主治头痛、耳鸣、耳聋、手腕痛。

手掌部分穴位图

    手背部分穴位：

关冲  主治头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、热病昏厥。

液门  主治头痛、目赤、耳鸣、疟疾。

中渚  主治耳鸣耳聋、热病、手指屈伸不利。

阳池  主治目赤肿痛、咽痛、耳聋、糖尿病、疟疾、手腕疼痛。

少冲  主治心悸心痛、胸肋疼痛、热病昏迷。

少泽  主治头痛昏迷、热性疾病。

前谷  主治头痛耳鸣、热病、乳腺炎。

后溪  主治手太阳小肠经病，如头痛、目赤、耳聋及手指、肘臂挛痛，以及腰背疼痛、癫痫狂症等。

腕骨  主治热病、疟疾、黄疸。

手背部分穴位示意图

    手指操的基本操

手指操虽然有一定的难度，一需要精巧，二需要到位，但是只要持之以恒的练习，从简到繁，由浅入深，循序渐进，终会达到健脑益智、强身健体之目的。下面是手指操入门首先应该练习的基本操，一共四套。

预备姿势：站、坐、躺、行均可。

预备手势：双手合十，手指并拢伸直。

脑疲劳：做做“韩信巧点兵” 

　　第一套：用左手拇指触及食指尖一次，隔过中指触及环指2次，触及小指3次，触及中指4次，返回来再触及小指3次，环指2次，食指1次。以上动作为一遍，重复此动作最少16遍。

　　第二套：手指开始触及指尖方法同上，只是最后增加用中指触及拇指尖5次，然后再返回。 

　　第三套：动作同第一套动作。只是位置稍有改变，即用拇指触食指远端横纹中间（大肠穴），或近节横纹中间（小肠穴）1次。出环指远端横纹中间（肺穴）或近节横纹中间（肝穴）2次。触小指远端横纹中间（肾穴）或近节横纹中间（命门穴）3次，再触中指远端横纹中间（心穴）或中指近节横纹中间（三焦穴）4次。再返回。 

　　第四套：同第三套，只是增加用中指触拇指横纹中间（脾穴），然后再返回。 
　　小提示：这套操要求触摸遍数、次数不能有误，一旦出现错误，无论已经做过多少遍，必须从第一遍开始重做，触及手指的速度要均匀一致，不能忽快忽慢，不怕慢就怕停。 

心脏不好：做做屈肘动手操 

　　预备姿势：坐姿，两臂自然垂于身体两侧。 
　　第一步：用右手拇指推摩左手环指36~49次，然后换到左手重复。 
　　第二步：用右手拇指按压左手中指尖部，边按压边向掌心劳宫穴推摩90次或更多，然后换到左手重复以上的动作。 
　　第三步：小臂向前抬平，掌心向上，用力握拳，屈肘100次，约2分钟。 
　　小提示：平时没有心血管疾病的老人也可以经常练习，进行预防。如果感到胸闷、憋气，而手边又没有硝酸甘油等急救药物时，不妨试试这套操。 

　　手脚冷：做做展肢击掌法 

　　第一步：两肘屈成90度，肘臂与肩平，掌心相对，掌指向前。 
　　第二步：小臂旋转180度，掌心不分，掌指向胸口膻中穴。肘臂保持与肩平。 
　　第三步：两臂向两侧伸开，中指尖相触，掌心向前，肘臂仍然保持与肩平。 
　　第四步：向前伸直两臂，手背相对。 
　　第五步：屈肘90度，手背尽量相对。 
　　第六步：两小臂旋转180度，同时握拳，拳面相对。 
　　第七步：两臂向前伸直，拳心相对，两手手指迅速伸展，掌心相对。 
　　小提示：很多女性因为是虚寒体质，都会出现手脚冰冷的情况，尤其是在空调过大的房间里，做这套操时要避免在空调房内，以免手脚发热受凉引起感冒。

　　反复感冒：做做推指摩鼻操 

       第一步：从小指、环指的指尖向指根方向，各推摩90~100次，两手相同，即用拇指按压住另一手的小指尖，推指腹至指根，食指垫在被推摩的指背。
　　第二步：双手中指与环指按住鼻翼，两手交替上下轻推摩60次，或26次，再从上向下捏鼻子两侧26次，再用双手食指自上而下捋鼻子两侧26次，然后用食指尖按揉迎香穴1~2分钟。 
　　第三步：用双手掌交替搓风池穴和风府穴60次。 
　　第四步：用手掌或中指，顺时针按揉百会穴1~2分钟。 
　　第五步：早晨用掌心搓揉两脚涌泉穴100次。 
　　小提示：如果晚上能够用热水泡脚15~20分钟，同时用足部大脚趾压住二脚趾向下弹200次效果更好。
　　■专家解读
　　动动手指咋治病？
　　拇指：少商穴为手太阴肺经的止点，主治咳嗽、失音、发热等。 
　　食指：商阳穴为手阳明大肠经的起点，还是手阳明大肠经经与手太阴肺经的交接之处，主治耳聋、齿痛、热病昏迷等。 
　　中指：中冲穴位于中指尖端，手厥阴心包经的止点，主治胸闷心痛、中暑晕厥。 
　　无名指：关冲穴位于无名指外侧末端，为手少阳三焦经的起点，主治头疼、目赤、耳聋、咽喉肿痛等。
　　小指：少泽穴位于小指末端，为手少阴心经的起点，主治头疼、昏迷、热性疾病。 
　　王岩昆：早晚各一次，每次捋喉36次，然后抿一点香油（用蜂蜜代替也可以）慢慢咽下去。

　　北京市丰台区周先生：长了口腔溃疡怎么办？ 
　　王岩昆：用隔夜茶漱口，每天三四次，连漱3~5天。 

　　北京市海淀区宋先生：肾虚乏力怎样做操按摩？ 
　　王岩昆：双手搓双耳，上下搓66次，前后搓49次；用一只手的大拇指从指尖到指根推另一只手的小拇指，如果症状较轻，就推66~88次，如果较重，就推99次；双手握拳，以拳背突出处搓两侧腰眼（肾俞穴），每天两次，一次66下。 

　　北京市朝阳区刘女士： 患了胃病怎么办？ 
　　王岩昆：将双手对搓生热，然后捂住胃脘处（肚脐上面），如果是寒证，就按顺时针方向按摩，如果是实证就按逆时针方向按摩，26次。还可以用一只手的大拇指从指尖到指根推另一只手的大拇指，在指关节正中间的位置（脾穴）压一下，如果症状较轻，就推66~88次，如果较重，就推99次。 

　　北京市回龙观周女士：经常健忘怎么办？ 
　　王岩昆：最简单的方法是，没事时就用双手做快速抓挠动作，每次至少5分钟，尤其要注意多做左手，每天可做15到20分钟，有助于锻炼平时用得较少的右脑。 

　　北京市朝阳区吴女士：美容护肤有什么好办法？ 
　　王岩昆：每天早晨起床后，由下到上做干洗脸动作，每次18次，没事时也可随时做。 
　　北京市海淀区宋先生：我母亲小中风，左手不太灵活，能练手指操吗？ 
　　王岩昆：当然可以练习，可用健侧手练习手指操，同时配合揉健身球、手指拿硬币等精细活动，开发闲置的部分脑神经元，发挥代偿功能。

附：部分疾病的掌指方法

一、    感冒、发热、咳嗽

（一）推摩小指、无名指

      均从指尖向指根方向，各推摩90-100次；用拇指按压住被推摩另一手指尖，食指垫在被推摩指背后。从指腹推至指根，无名指亦同。

推摩右手小指，如图1，图2.

 推摩右手无名指，如图3，图4。 

推摩左手无名指，如图5，图6.

 推摩左手小指，如图7，图8.

（二）按摩：双手中指与无名指按住鼻翼，两手交替上下轻轻按摩60次，或推摩26次；从上往下捏住鼻子两侧26次；再用双手食指自上而下捋鼻子两侧26次。然后用食指尖按揉迎香穴（鼻翼两侧鼻唇沟间）1-2分钟，再用双手掌交替搓风池（颈后部两大筋外侧，入发际1寸凹陷处）和风府（后发际正中入发际1寸处）60次。

若伴有发热，还可按揉鱼际，如咳嗽气喘可揉按太渊穴，能宣肺止咳平喘。

二、    胃痛、腹胀

先活动拇指99次。食指和小指各活动36-49次，与此同时活动脚的大趾和二趾，胃病比较严重的，除了上述做法外，加推摩拇指99次，如图1.具体做法如下：用右手拇指指腹按压左拇指指尖，沿指腹向手腕方向，边推边按压，推至指跟极限，如图2.用右手食指弯曲衬垫在左手拇指背面，然后再改换用左手，照同样方法推右手拇指90次。

脾胃不和，大便不成形的患者，用右手拇指推摩左手拇指90次，同时活动足大趾。然后交换用左手，按照以上方法推摩右手拇指99次，同时活动足大趾。然后再活动双手食指36-99次，同样脚趾要同时活动。

              三、    肝胆疾病

（一）  手指操

选择比较安静的环境（最好在松柏树下练习），站立，两脚与肩宽，用鼻自然呼吸，双眼微闭，闭口，舌抵上颚。双手在胸前端平，食指拉钩（男左手在上，女右手在上），如图1。吸气时两手食指拉紧，呼气时两手食指放松（不要脱钩，缓慢呼吸），共做36次。

（二）局部按摩：

双手重叠，右手在下，自右胁肋下方向左推摩，可促进肝脏代谢。反之，自左胁肋下方向右推摩，左手在下，促进肠胃蠕动有助于消化功能增强。但切记不可在饭后按摩，有占位病变患者也不可按摩患处。

四、  心血管疾病

患有心脏病者，应先做推拿，后握拳，再进行翘脚趾练习。

方法一：用右手拇指按压左手中指尖部，如图1，边压按边向掌心劳宫穴推摩90次，如图2。重点压按远节横纹和近节横纹和劳宫穴，然后换用左手拇指，按照以上手法推摩右手中指。

方法二：按照以上方法推摩无名指36-49次。

方法三：按照上述方法推摩小指36-49次。

专家按语：冠心病卧床患者同样可以做以上动作，冠状动脉硬化患者的血管内壁脆性较大，握拳、翘脚趾时突然增大血流量容易引起不适或者意外。应该减轻握拳、翘脚趾的力度，或者减少次数。总之以舒适为度，要循序渐进加大力度。患有轻度心绞痛者，可按压至阳穴（背部正中，位于第七八胸椎棘突之间），有缓解疼痛之功效......