|
瑜伽 修身 修心 …… 张小娴的小说《荷包里的单人床》里 这段诗句，不知道击中了多少颗爱而不得的心，有多少期盼和向往，就有比之更多的失意和伤心，爱也悠悠！恨也悠悠！
谈起某些伽人对瑜伽的热爱，可能有过之而无不及，瑜伽里的爱而不得，有时候用“望穿秋水、绞尽脑汁、日思夜想、翘首以盼”等这样的词语来形容，也毫不为过！那是只有瑜伽人才懂的爱情啊！ 练了瑜伽才知道，世界上最遥远的距离也可能在左手与右手之间！甚至有人开始质疑自己的身材比例、手臂的长度是否不够，是不是有些离谱？
越过山、越过水、越不过这一段最近的河流，遥遥可见却难以企及，多少时间的期盼，只为有一日手指尖的轻轻相触！左手与右手的连接，是瑜伽中非常普遍的手臂动作，可以是双手合十的祈祷手印、上下叠放的冥想沉静，也可以是交叉反手的手臂拉伸，或者手抓手腕的身体舒展，最难的是各种体位下的双手捆绑，看着并不遥远的距离，左手与右手要亲密接触到的时间，可能是几个月，也可能是几年，或者无论如何也够不到的永远！其实，双手是否能够捆绑，并不决定于手臂的长短，而是依靠身体的柔韧性、关节的打开程度、核心的收束能力等综合能力，当身体准备好了，体式就是水到渠成的事情啦！下面就来看看下面这10个捆绑体式，一个比一个难点，试试你能做到几个？如果都可以，那你就太厉害啦！
牛面式是捆绑体式的基础体式啦，只需要肩关节的内旋和外旋才能达到，刚开始练习时扣不上手，大多依靠伸展带来连接，如果在牛面式里可以轻松的双手相扣，标明肩关节的灵活性，接下来的捆绑体式就要容易一些啦！ 
鸟王式也是一个基础的捆绑动作，但与牛面式的不同点在于，体式的关键在肩关节内收、双手掌相贴，在足够内收的同时做手臂的缠绕，内收和缠绕的越紧，双手相合就越容易。 
马里奇系列是捆绑系里的明星体式，ABCD做下来，一个比一个有挑战性，A式相对简单，是一个前屈捆绑体式。 在足够髋屈身体向前向下时双手在背后捆绑，前屈的幅度越大，需要捆绑的维度越小，捆绑就越容易，也可以慢慢尝试抓手腕增加体式的难度。
蹲式的捆绑是在身体扭转的基础上完成的，加强髋屈的能力，让身体尽可能落低，同时扭转脊柱，大腿内侧与腰背后侧尽可能贴近点，身体收束的越紧，手臂包围的周长就越小；在捆绑的同时展开肩关节，手臂延展，两手就可以轻松相扣啦！ 
在三角伸展式或侧角伸展式中做捆绑，也是辅助前屈能力提升很好的方式，体式的难度加大，比三角式要求到更多的前屈和髋展，还需要在扭转中伸展身体肩胸前侧，只要身体足够靠近大腿面，完成捆绑都没问题。 我们来给三角伸展式捆绑做个旋转，就来到了天堂鸟式，但对髋关节的灵活性和伸展能力要求更高，且要求到单腿的平衡和强大的腿部力量，是一个非常漂亮的打卡体式。 半鱼王式是我们经常要做到的扭转放松体式，非常的简单，但要做到双手相扣，则需要非常强烈的脊柱扭转，才能让身体转过一定的角度，否则仅依靠大臂内旋的角度很难让双手连接。这是一个非常综合的体式，在阿斯汤加第一序列里的第一个关卡体式，包括了开髋、开肩、扭转、核心、平衡、力量，难度非常大，需要长时间的练习才能掌握。在龟式双手穿过膝盖后侧，在背后双手相扣，龟式双手捆绑是前屈的极致体式，需要非常好的髋屈能力，可以说，阿汤的一级序列基本是为龟式来做准备的。当然，也是非常的难！ 作为马里奇系列的终极体式，马里奇D式一度成为许多阿汤练习者的焦虑，半莲花的扭转捆绑，要求到非常高的身体柔韧性：髋关节的外展外旋、脊柱的柔韧扭转、肩关节的打开角度，这些都可能成为解锁马里奇D的羁绊。双手捆绑体式就像一壶醇香四溢的酒，默默地放置于酒窖的角落，你忙忙碌碌时它选择了自动隐身；而等你安静下来，不再迷心于世俗的繁华时，你就会发现，它一直就在那里，没有倒立那么炫耀，也没有后弯那么妖娆，却是绕不过离不开的家和港湾，累了倦了，你就自然回来啦！喜欢小小的分享，就点个“赞 ”或“在看”吧！
|
