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归真老师:@所有人 今天我们继续讲课。
前面跟大家讲了很多中医理论，大家慢慢学习，慢慢理解。今天我们不讲中医理论了，讲点更加实用，更加贴近大家生活的。
今天跟大家讲一讲运动。现在外面健身的人很多，练各种功法的人也很多。基本上分为两种，一种就是所谓的体育锻炼，跑步的，游泳的，健身房练哑铃、杠铃的，公园各种器材晨练的，等等，一种就是传统的各类功法，太极拳、八段锦等等。
大家都在追求健康，都在进行各种锻炼，可是真正明白运动真义的人却不多。
我们要进行运动，首先要明白运动的目的是什么，运动的着眼点在哪里。是为了像运动员一样，把肌肉练的更强壮吗？为了跑的更快，跳的更高吗？不是的，我们普通人进行运动，目的是为了身体健康，能够长寿，这才是我们运动的目的。很多运动员其实身体并不好，也不能长寿。
运动在古代称为导引吐纳，内经中有八个字，骨正筋柔，气血以流。这是运动的总纲。我们运动是为了健康，而健康在于体内气血的流通，我们所有的运动都要围绕着我们身体气血的流通，这是我们运动的着眼点。我们人体，内有五脏，外有皮脉筋骨肉五体，我们下面就围绕这几个方面来分别说明。
通过这几个方面，我们来拆解世面上的各种锻炼功法，看它们究竟是在练什么。
第一个运动是拉伸。拉伸练的是筋。张至顺道长传的八部金刚功，第一个动作是双手插天理三焦。第一个动作便是拉伸动作，是拉全身的筋。
我们再来看内经的八字总纲，骨正筋柔，气血以流。所谓筋，最重要的是柔。什么是柔呢？就是伸缩自如。人体的筋附着于骨，人体的骨头本身其实是不会出问题的，所有骨的问题都是筋的问题。比如说像骨质增生或骨骼脱臼，或脊柱弯曲，腰椎病、颈椎病等等，都是筋的问题。
筋柔则骨正。骨质增生是因为筋弱了，无法拉直骨头，骨头失去了筋的维持，所以只能代偿性地增生以寻找支点。脱臼也是因为筋的维持力弱了，颈椎腰椎也是同样的道理。所以颈椎病为什么可以用葛根汤去治疗？葛根汤上行津液，是去滋养筋的。筋得到了滋养，筋正了，骨头自然也就正了。
这是第一个，拉伸运动，主要练的是筋。
然后我们看血脉。血脉如何运动？血脉主要有两个运动，一个是震荡，一个是旋转。
先说震荡。血液是液体，我们在做化学实验的时候，经常有一个动作，就是震荡。不管是液体的混合也好，或是分离也好，都会用到震荡。比如说一缸水，含有泥沙，要让泥沙沉淀，就是在外面敲一敲，震一震。人体的血液也是一样，震荡是为了加大血液的活性，让血液分布更加均匀。
在金刚功和八段锦中都有一式是背后七颠百病消。这个颠就是震荡，震动的目的其实并不是在震骨，而是在震身体的血液和津液，也就是人身体的液体，这是震荡的目的。
血液的第二个运动是旋转。血液在血管中的运行并不是像水管中流水一样直线前进的，而是一边震荡一边旋转前进的。血液从心脏出来以后先向上冲击心脏的一个大弯，然后折而向下。在这个过程中，便形成了震荡与旋转。这也是人体血液运行的方式，是最省力，最有效率的方式。要不然人身血管那么多，分支那么细，血液在血管中流动摩擦力那么大，只靠心脏收缩做功怎么能推动呢？
我们旋转运动主要是四肢尤其是四末也就是手脚的旋转运动，以外动带动内动。所以在练太极拳和各种传统功法时，都要求出手有旋转的动作。这就像你倒一大瓶矿泉水一样，如果你直接倒，水会倒出来很慢，如果你先摇几下，让里面的水形成漩涡，水便可以很快地倒出来。旋转就是为了形成漩涡，加快血液的运行。
然后我们看肉，肉是如何运动的？
人体的肉其实本来是不动的，肉也不容易运动。肉的运动主要是扭转。扭转的目的是为了去除肌肉中的湿气。
因为人体的湿气主要是储藏在肌肉中的，脾主肉，也主湿。肌肉中如果水分太多，就会影响血液的运行，也会使筋骨得不到滋养。所以肌肉的运动，主要在于祛湿。而祛湿就需要扭转运动来把肌肉中的水分挤出来。就像我们洗完衣服拧衣服一样，如果只是直线运动，水分是很难出来的，只有拧才能拧出来。
所以在金刚功和很多传统功法中，都要扭转的运动，包括胳膊的扭转，身体的扭转，其目的是为了祛湿，锻炼的是肌肉。
然后我们看皮，皮怎么运动？人体的皮比起肌肉要更难运动。皮的运动只有一个，就是抖动。当人很冷的时候，人会打寒颤，寒颤是什么？就是人体的抖动，是为了像皮表调动更多的气血。
抖动是人体调动气血的一种方式。比如说有的人坐在那里喜欢抖腿，为什么喜欢抖腿呢？就是下肢的气血不足，通过抖腿的方式把气血往下肢引。一般肾气不足的人下肢气血也不足，所以抖腿也是肾气不足的一种表现。
人体锻炼皮肤的方式也只有抖动一种。抖动比较难练，这个动作人类练的比较少了，反而动物会的很多，比如说像鸟，会经常抖动自己的羽毛，尤其是鸟刚从水里出来的时候，只一抖，便把全身的水分抖干净了。我们常说抖擞精神，就是这一个抖字。
然后我们再说骨。骨其实没有锻炼的方式，人体的骨是不动的。所谓骨的锻炼其实是关节的运动。人体的关节只有两种运动方式，一种是俯仰，一种是枢转。
俯仰就是折叠，枢转就是转动。比如你上下弯腰，这是俯仰，转动身体，这是枢转。点头是俯仰，摇头是枢转。其它各处的关节也是一样。
关节的运动并不能锻炼到骨，而只是为了保持关节的疏利，是调动人体的液，使关节得到滋养。
说完了五体，我们再来说五脏。人体的五脏在躯干里面，被骨头包裹，五脏怎么运动呢？
其中最主要的就是呼吸。而呼吸练的就是膈，是为了调动五脏。这其中最具代表性的就是六字诀。六字诀通过不同的声音和不同的呼吸方式来调动五脏的运行。这里先不展开讲。
然后呼吸还有顺式呼吸和逆式呼吸，一个是为了辅助膈的运动，一个是为了锻炼膈的能力。所谓导引吐纳，导引是五体的运动，以引气血运行，吐纳是五脏的运动，以使五脏清利。
我们练的所有功法，着眼点都在气血和五脏上。先贤把各种动作编成成套的功法，是为了方便大家使用习练。而如果大家明白了其中的原理，其实不需要功法，自己也可以采取适合自己的锻炼方式。最终都是为了达到骨正筋柔、气血以流的目的。
好了，今天的课就讲到这里。大家有什么问题没有？
课堂答疑解惑：
小日月:老师请问关节缺液怎么处理？如何锻炼能改善，还是用针药？
归真老师:@小日月 关节缺液就补精活血呀，慢慢的津液就养起来了。一般老年人比较多。
小日月:谢谢老师，关节叩响就是缺液的表现吧？我自己就是这样，我理解用阳药（桂附）是适得其反吧？
归真老师:@小日月 是缺液，阳药是为了活血。
小日月:解惑关节属于骨。阴雨天站桩也算发动气机吗？我一站就抖，打坐算养阴吗？
归真老师:@小日月 站桩的功法很多，既有气血层面的，也有精神层面的。站桩最重要的是一个桩字，什么是桩？就是木桩，要呆若木鸡，站桩是庄子传的。静坐最重要是一个静字，致虚极，守静笃，静坐是老子传的。
艳阳天:@归真 老师好！关节液，不是一种专门的液吗？
归真老师:@成都艳阳天 肾主骨，关节液与肾精有关。
艳阳天:@归真 老师，那是肾精分泌出来的？是专门润滑关节的液体？和身体中的津液会有点不同？
归真老师:@成都艳阳天 不是，跟身体其它的津液是相通的，人体的液分很多种，会随其所用不同而有细微的差别。并不是肾会专门分泌津液去滋养关节。
慧敏:老师，人体从内到外的锻炼是否也要讲究天时和地利？谢谢！
归真老师:@慧敏 从内到外的锻炼是什么？
慧敏:哦，老师，我可能表达的不清楚，我的意思是说您刚说的人体从皮到骨和五脏的运动。
归真老师:@慧敏 空气清新，不受干扰就行了，又不是修炼，不需要太多的讲究。如果要说的话，就是日中用年，阳气盛则强筋骨，阴气盛则调五脏。比如说阴雨天，就不要强行发动人体气机了嘛。
归真老师:大家最重要的是要掌握运动的原理。
慧敏:老师，明白了。谢谢！还有呼吸运动和练气功有相似性吗？
@慧敏：运动不需要讲究时辰，练功可能要讲究时辰等外在因素。对吗？为什么？
归真老师:@慧敏 要讲究时辰的，那是修炼了。
慧敏:老师，是否可以认为，以锻炼身体为目的的运动是气血层面的，而练功修行是“精”和“神”层面的？
归真老师:@慧敏 差不多。我跟大家讲的是普通人的锻炼方式，并不是气功修炼的功法。
刚柔相济:请问老师，八部金刚功能够全面锻炼人体的五脏六腑吧？
归真老师:@刚柔相济 可以呀，张至顺老道长自己都说了，八部金刚功的目的就在于凝聚人体的气血。人体的运动大多数是以外动带动内动。比如说调理脾胃需单举，单举的目的就在于带动脾胃的运行。
MitaM a:请问老师，站桩是运动吗？练得是什么？谢谢老师。
归真老师:@MitaM a 站桩是给身体气血一个良好的运行环境。
绿叶:@归真 老师，我有时候静坐会出细汗，这个正常吗？站桩跟静坐效果差不多吗？
归真老师:@绿叶 站桩跟静坐不完全相同，静坐更多是精神的修炼。
绿叶:@归真 老师，站桩跟静坐，对我们普通人来说，有没有必要去做？
归真老师:@绿叶 一般人我不推荐。
FeyLiu:怎样可以静？
归真老师:@FeyLiu 去看丹书。
芜蘅:肌肉旋转运动可以祛湿？我经常拧毛巾一样拧胳膊也不见细，看来不是水是铁实的肉啊
归真老师:@芜蘅 那可能是肉比较多
归真老师:哪天我给大家详细讲解一下张至顺道长的八部金刚功，让大家知道每一部功法，每一个动作的意义在哪里。这样大家练起来才心中有数，才更有针对性。
大方:@归真 老师 前面课程中讲'酸主收敛，酸味的东西都有往里面收的性质，所以泻肝用酸。″有一味药山萸肉就是补肝肾的，可这味明显是酸的，这怎么理解呢？
归真老师:@大方 你去看我写的《人体的运行机制》一文，里面有八个字，体用不同，补泻亦异。你把这八个字想清楚就明白了。
妙法:太好了还想请老师把呼吸六字诀专讲一下
归真老师:好的。
很多人讲锻炼讲的很玄，什么以意领气，气沉丹田，让人不明所以，很多也是在以盲导盲。我用最简单的原理让大家明白运动到底是在运动什么。
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