如何拥有恐怖的执行力？

今天文章字不多，但是一寸光阴一寸金

有个两分钟看完的方法，你直接跳转到“高能预警”或者读加粗文字，也ok~

方法来源：《驯服你的脑中野兽》，作者：【日】铃木祐，这本书的方法简单粗暴好用，我觉得很稀奇，大家一起看看~

大家好，我是小游。

一周前看闲书过程中看到了很好用的提高执行力、专注下来，可以确保能完成自己任务的方法。我思考了一段时间就去实践了，发现确实很微妙，很好用。分享给大家。

很轻快，就2张表，一张计划，一张执行，都讲明白了（不过还是会简单解释一下这种方法的原理，进行必要的理论铺垫。赶时间的话，直接看图片表格~）

最后还贴心地给重度拖延症患者、明天就要完成任务这种紧急情况准备了“速效救心丸”，也就是确保你快速完成的1张表。

先看看你有没有这种状态：

对眼前的任务不感兴趣，就连站在工作的起跑线上都做不到，这种状态大家都很熟悉。

然后说说你为什么会这样：

工作的准备阶段需要的是“自我效能感”和“动机管理能力”这两项能力。

所谓自我效能感，是指能自然地认为“即使是困难的事情，自己也能做到”的心态。如果没有自我效能感，即使是简单的工作我们也会觉得很难，无法迈出第一步。

动机管理能力就不需要多加说明了吧，即为了着手做不感兴趣的任务，我们能想办法鼓起干劲，提高工作的积极性。

拥有以上这些能力还不够，你还需要“持续性注意力”。这是一种能专心致志地做事的能力，专业术语叫注意力控制（attention control）。

接收信息消耗了人们的专注力。因此，信息越多，人们的专注力就越弱。而且人们还需要进一步分配本来就很弱的专注力，这使人们的专注力变得更弱了。

在信息量激增的社会中，专注力是最重要的资产。接收的信息越多，大脑就越容易失控，我们的专注力就越弱。

影响注意力集中的2个因素：

①单调乏味的任务。

②难度设定错误。

你要自己掌握主动权，专注力就回来了。

虽然要做到这一点有无数需要注意的细节，但其基本战略很简单，只需要：

①增加有效的获得回报的预感。

②减少无效的获得回报的预感。

根据这个思路，凝聚出了好用的方法：如果你按照这个表去做，就能让自己一直有即将获得回报的预感，可以说是科学认可的提高专注力办法的精华。

1.

这个表适合写一周的计划：

小技巧：

1.具象想象：

例：完成企划书 把企划书交给上司以后松了一口气，并去看了电影每天跑步

每天跑步增强体魄，总是头脑清醒地完成工作

不要用数字。不要说“一年瘦10公斤”，而要用“能穿上20多岁时买的牛仔裤”这样的表达，后者的效果更好

这个步骤是为了解决“大脑难以理解抽象事物”的问题。如果目标一直是抽象的，就无法理解目标，人们也就没有干劲。

2.

实际操作的表：

这个表适合写每天计划怎么执行：

小技巧：

1.“心理对比”（mental contrasting）：

不但要想象目标实现后的美好感觉，还要思考实现过程中可能遇到的障碍和困难。人们对这一技巧进行了长达20年的研究，数据表明，心理对比能够提高人们完成目标的积极性，有助于提高人们的专注力。分析目标可能被什么搞失败，在哪一步失败，效果惊人：目标达成度可提高200%～320%。

2.把任务变成“提问”形式：

是基于一种叫作问题-行为效应（question-behavior effect）的心理现象，它表示疑问句比陈述句更有影响力。在过去的40年里，这个技巧的有效性被多次证明。一项基于51篇相关文献的元分析指出，“比起陈述句，疑问句更有改变行动的力量，其作用在6个月后仍会持续”。疑问句的效果是毋庸置疑的。

3.

最后，针对短期任务，deadline临头，明天就交，计划和执行同步的时候，短期快速开启的表：

小技巧：

1.五的法则：这个方法能帮忙立刻开始。有些人将任务转换为“提问”和设置“提示”的方法还无法开始工作。遇到这种情况，请像下面这样使用“5的法则”。

这样去做：

情况：必须做文件了，却无法开始工作

对策：在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始打字

情况：想运动却没有干劲

对策：在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始下蹲

以及，写一张提示纸条，在纸条上写下“想停下工作休息的时候，再坚持5分钟”“无法开始工作的时候，在脑海中进行5秒钟倒计时”等，并把提示纸条放在能经常看到的地方。

以后再发现奇妙好用的点子，还分享给大家~我觉得工具和方法这回事，真的会带来行动上的改变。

我就很爱实验这些，要不你也试试？

怕什么真理无穷，

进一存有进一存的欢喜

共勉

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