降低低密度脂蛋白，掌握这5个要点，不用再担心

低密度脂蛋白通常被称为“坏胆固醇”，因为它在血管壁上形成斑块，增加心脏病和中风的风险。很多人查出低密度脂蛋白的时候，都会有些担心。

然而，其实通过一些生活方式的改变和健康习惯的培养，我们可以有效地降低低密度脂蛋白水平，减少相关健康风险。

低密度脂蛋白有哪些危害

动脉粥样硬化：

低密度脂蛋白在血管壁上积聚，形成动脉粥样硬化斑块，导致动脉硬化和狭窄，影响血流，增加心脏病风险。

冠心病：

动脉粥样硬化斑块在冠状动脉中形成，会减少心脏供血，导致冠心病，表现为胸痛和心绞痛，严重时引发心脏病发作。

中风：

当低密度脂蛋白积聚在脑血管中，导致血管狭窄或阻塞时，会引发缺血性中风，造成脑组织损伤，严重影响身体功能。

外周动脉疾病：

低密度脂蛋白在四肢动脉中积聚，导致血流减少，引发外周动脉疾病，表现为腿部疼痛、麻木和行动困难。

高血压：

动脉硬化和血管狭窄会增加血管阻力，导致高血压，进一步增加心脏病和中风的风险。

降低低密度脂蛋白

要牢记这5点

改善饮食习惯：

饮食是影响低密度脂蛋白水平的关键因素。选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类和豆类，以及富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鳄梨和坚果。

同时，限制摄入饱和脂肪和反式脂肪的食物，如红肉、奶制品和加工食品。

定期锻炼：

定期运动有助于降低低密度脂蛋白水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

此外，进行两次或更多次的力量训练，也有助于提高代谢率，降低低密度脂蛋白。

保持健康体重：

超重或肥胖会增加低密度脂蛋白水平。通过合理饮食和适量运动，控制体重在健康范围内。减轻体重不仅可以降低低密度脂蛋白水平，还能改善其他心血管疾病的风险。

戒烟限酒：

吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，并导致低密度脂蛋白水平升高。因此，戒烟限酒是降低低密度脂蛋白的重要措施。

药物治疗：

在某些情况下，仅通过生活方式的改变可能难以将低密度脂蛋白水平降至目标值。这时，医生可能会开处方药物来帮助降低低密度脂蛋白。

常见的药物包括他汀类药物、胆固醇吸收抑制剂、PCSK9抑制剂等。在服用任何药物之前，应与医生讨论可能的副作用和适应症。