传统吐纳导引术“六字诀”（一）

【引言】

六字诀是中国传统经典的吐纳导引术，正式记载见于南朝齐梁时期的茅山派道士陶弘景所著的《养性延命录》一书，距今1500年左右。六字诀的六个发音为嘘xu、呵he、呼hu、呬hei、吹ci、嘻xi。其以吴音为基础，以自然发音为原则。

动作以延年六字诀的口诀为基础，通过牵拉锻炼十二经络，配合胁式呼吸、背式呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、腰式呼吸、全体呼吸等体式呼吸方式，还配合五脏对应情绪的调节，从而调整脏腑虚实寒热，调理气机，畅通经络，起到养生及治病的效果。

（一）六字诀及发音方式

本节课介绍六字诀的历史渊源，动作口诀，发音原则、种类，发声方式，补泻方法的介绍。

【主讲老师简介】

孙磊

上海中医药大学金牌讲师团 讲师

上海中医药大学太极健康中心 健康指导师

上海市气功研究所医疗门诊部 医师

世界医学气功学会 理事

从事中医导引、中医气功教学工作及针灸推拿临床工作20余年。期间担任上海市政协委员会养生沙龙指导老师，上海中医药大学气功养生协会辅导员。应邀在全国司法系统、微软、百事可乐、上海贝尔、上海罗氏制药等开展传统养生功法的培训。多年来接待上百个国外团队的功法学习，应邀出访欧洲、日本、东南亚等地。

编著“中华传统经典养生术”汉英对照丛书的《古音六字诀》《站桩功》，参编英汉对照的《中医气功常用术语词典》《气的世界》，发表功法论文多篇。功法视频在学习强国、东方网、中医药文化等平台推出。曾获上海中医药大学“四有好老师”、枫林街道的“枫尚人物”等称号。

撰稿 上海市气功研究所 孙磊