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瑜伽 修身 修心 作为后弯类的代表体式，轮式有着非常超然的地位。 对于普通大众来说，轮式已经是身体的极限了，脊柱能那样的反向弯过去，说明身体非常的柔软，简直太厉害了！ 对于瑜伽初学者来说，轮式可能是瑜伽练习的目标体式之一，可能无数次幻想着自己能够轻松后弯推起来个轮式，一定很有成就感啦！ 但对于许多瑜伽老鸟来说，轮式就跟练习拜日一样的平常，简单的轮式怎么能满足她们无限的追求呢？站立下轮、轮式手抓脚……这些才是有挑战性的体式啊！轮式嘛，小意思啦，基础体式而已！ 其实如果只是简单的后弯双手推到轮式，这样程度的后弯还真在瑜伽中算不得多有难度，甚至不能算是深度的后弯，只能说是比伸懒腰难度大一些而已，如果非要分级的话，勉强算是个中等难度的体式。  轮式从外形来看是靠脊柱的后弯来完成的，所以好多朋友在练习了一些基础后弯后，总是跃跃欲试去尝试轮式，却发现完全推不起来身体，为什么呢？轮式虽然看上去只是后弯，细细研究下你会发现它却是个非常综合的体式，如果只是以后弯的能力来评判你是否可以做到轮式，那就有点小瞧这个体式啦！今天我们就跟着初学者的脚步，一步一步来分析下做不到轮式的原因和解决办法，如果你正好处于其中的某个练习阶段，不妨对照自己的练习，来找找存在的问题吧！ 01 桥式中手掌无法全部落地 轮式起始位置，是从桥式开始的，双手反手落在耳朵两侧，掌根朝向前侧，由于初期练习时可能小臂很难垂直于地面，手腕弯屈的角度甚至会大于90°，所以手指可以落地，手掌根却怎么也无法铺平地面。 首先需要调整桥式的幅度，胸腔尽可能的抬高，带动肩膀头转向地面，可以抬高手肘的位置，帮助手掌落地的角度，如果还是无法完全落地，建议只在桥式保持即可。 同时在轮式中要推起来，手腕的灵活性和力量都是必不可少的，需要在平板式或四足式中加强手腕的练习，提高肩膀的稳定性。
02 手推地时用不上劲 手推地使不上劲，是初期尝试推轮最常见的现象，这时候需要观察：双手是否已经可以完全落地？如果满足，再观察双手的位置，双手之间的距离与肩膀的宽度大致相同，同时手肘尽可能在手腕的正上方，如果手肘是外展向两侧的，手推的力量无法传导到手臂和肩膀，手腕的压力很大，却无法支撑身体的重量，自然也推不起来。 如果手的位置和角度都已没问题，还需要桥式中胸腔尽可能上提，你会发现，胸腔上提越多，启动腿部力量也就越多，身体是在双腿和双手同时用力下起来的，而不是单靠手臂的力量让头抬高。
03 头顶点地时头部压力过大 从桥式推到头点地，是轮式进入的重要节点，如果你已经可以，那要恭喜了，很快就能做倒轮式啦！ 如果感觉头顶的压力过大，一是身体中段的高度不够，无法给到头部更多的空间，所以身体的重量会需要头顶来分担；二是手推地的力量丢失，让头顶承担了本应由手来承担的重量。 许多人在非常努力的做到头顶点地时，整个身体反而放松了下来，你会发现这时候，腰腹、背部、胸腔、髋部都是松散无力的，只靠头顶来勉力支撑，所以头自然会压力过大。我们需要回到桥式，找到桥式中背部发力向上推、胸腔上提、髋前侧伸展、双脚推地臀向上的觉知，在头顶点地的瞬间不丢失力量而是完全发挥出来。如果头顶的压力导致脖颈不舒服，建议停留在桥式多练习一段时间。 04 从头顶点地怎么也推不起来轮式 能做到头顶点地已经初具轮式的形态了，推起来到轮式只是时间的问题，一般来说多练习就可以慢慢起来，但在练习中需要关注三点： 一是推到轮式并不只是依靠手的推力，更多的是胸腔向上推的力量，带动脊柱的拉长延展，这样才有空间来做到更多的后弯。
二是髋前侧大腿前侧的伸展度不够，只依靠胸腔的脊柱后弯达不到轮式的弧度，所以双手双脚无论怎样用力也推不起来，需要多多练习骆驼式来提升。 三是双手和双腿的力量不够，作为轮式的根基，双手手掌要完全落地，双脚与髋同宽，膝盖与脚保持平行不可以外扩；同时身体的重心调整到中间位置，在向上推的过程中让手和脚可以同时发力推地，给到身体更多向上伸展的力量和空间。 05 推起轮了无却法保持
刚开始练轮式推高后，最常见的现象是，用力的推起来了，感觉手臂发软，双腿也无力支撑，很快就掉下来了。从体式本质上来说，这样的轮式只是一个过程，并不具备轮式的要素，整个身体的弧度只是瞬间用力达到了，但身体条件其实还是不能满足。
06 练完轮式腰痛 在完美的轮式中，腰椎主要是伸展，只有轻微的后弯；轮式的后弯主要体现在胸椎段，如果练完以后感觉腰痛，那一定是腰椎段受力过大，是轮式练习中一定要避免的。
要在轮式中不腰痛首先需要观察自己的轮式的形态，如果是肩胸的打开幅度不够导致腰椎的代偿，需要回到基础体式先做开胸开肩的练习；如果肩胸伸展尚可而练习后腰痛，则需要锻炼体式保持中呼吸的代入，要找到吸气时胸腔的扩张，来不断的延展胸椎段达到后弯的幅度，从而减少体式中腰椎的被动发力。 07 退出时容易受伤 为了在轮式中的完美展现，大多数人会用力的仰头，即使是在退出体式的时候，也可能因为保持过程后脖颈僵硬无法收回，或者是习惯性的仰头退出，颈椎会有压迫不舒服；在手臂不稳或力量不够时，很容易让脖颈过度受力或直接摔下。 所以建议在轮式保持过程中收着下巴，让脖颈向后推送。退出的过程中，也收下颌让后脑勺慢慢落地，避免挤压颈椎导致受伤。 喜欢小小的分享，就点个“赞 ”或“在看”吧！
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