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脚踩万年冰，天地一线悬。行拳时，百会一领，枕骨微提，撑开锁窝把肘沉。膻中一松，膈肌下降，气沉丹田后开胯。裹里帘，提会阴，尾闾犹如小针刺。百会旋小圈，膏肓要开合，涌泉轻碾地，丹田常松紧。
清风致，海棠醉。套路即轨迹，哪怕闭上眼，身上都是轻车熟路。行拳时，极度放松，水感渐渐产生，水感之中，又裹着一股气感，暗波缓旋，忽藏忽显，或卷或放，生机盎然。
七层体感，仔细觉知。其一，水中神意绵长。其二，圈中气运兴旺。其三，关窍呼吸开合。其四，丹田如珠滚动。其五，二肾温热蠕动。其六，脊柱中脉力线。其七，裆劲好似陀螺。
内压罡气，内家板甲。吊丹田，撑带脉，侧腰登时浑厚充盈。降膈肌，闭肋骨，胸部立刻密如钢板。开胛骨，扩后背，后身像个大轮胎。人有四大力源，一是神意，二是内压，三是筋骨，四是肌肉。 
花巷观鱼，雨夜听竹。笛子凑到嘴边，五指缓按轻提，笛声渺渺飘远。三指捏着宝剑，剑袍微微颤抖，浑身丝劲游走。站个混元桩，抱个大气球，中脉一线贯穿，六面都是掤劲。
发力这个事，别大面积抖动，而是窍穴轻弹。周身放松，关窍微张，牵动筋骨丝劲，神意一变，关窍突然一跳，丝劲突然一绷，犹如开弓撒手，好似古琴拨弦。发力不能抖脑干，头部要稳定，身上轻快弹颤。
什么叫开肩？开发肩部功能。如何开发肩部功能？先拓展肩部空间。如何拓展肩部空间？锁骨下方，靠近腋下，有个空间，又圆又深，简称锁窝空洞，把此处空间开发出来，才能正确开肩。
练功时，肩关节不能生拉硬拽，会造成损伤。肩关节要放松，锁骨要平正，将两肘左右微微撑开，轻轻拉长肱骨，微撑锁窝空间，让云门开张，此时锁窝内部，会出现一个空洞，这是第一步。 
第二步，保持锁窝空洞，开始慢慢开合胛骨，利用胛骨开合，去活动锁窝空洞。胛骨一开一合，锁窝空洞也一撑一松，斜方肌也参与进来，斜方肌好似皮筋，时而拉开，时而收紧，充满弹性。
第三步，肩关节保持放松，然后轻轻旋动肩关节，旋动肩关节时，锁窝空洞内部，也在不停扩张，不停旋动，左右两个腋下，也有两个空洞，也要扩张且旋动，由内部腾开筋腱韧带。
第四步，依旧保持肩关节放松，双臂放松掤开，注意力放在胛骨，开始有意识旋动胛骨，利用胛骨开合旋动劲，反复揉动肩关节，揉动锁窝空洞，揉动腋下空洞，包括前胸后背，所有肩关节周边，要全部揉开旋活，逐渐全部摘开。
以上练法，坚持当基本功练习，久而久之，肩关节自然松开，获得充裕空间，变得松沉圆活。松沉劲，弹抖劲，渗透劲，缠丝劲，等等功劲质量，都会大幅度提升，好处多多。太极浮屠原创文章，感谢关注！
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