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阿斯汤伽瑜伽是一项严格的练习，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势串联，最后以倒立和休息术作为结束。  阿斯汤伽的序列编排也有着它独到深厚的内在智慧，每天固定动作、固定顺序的益处在于，练习者能够在同一体式感受到每天身心的波动，并透彻地感受到自己的身体细微的变化。 每天重复练习相同的体位法，来打开身体深层次的感知和觉察。  练习阿斯汤伽初级序列，栋栋老师给大家的几点建议： 坚持练习，一切随之而来！ 1.(制定计划)做好每周练几次的决定。 2.(养成习惯)坚持在同一时间同一地点练习。 3.(互相监督)可以尝试组团去练习，有一个自己的team。 4.(调整自己，补充能量)让瑜伽成为补充或带给能量的运动方式，减少习惯性的练习或动作。 阿斯汤伽初级序列，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，辅助消除身体层面的毒素。瑜伽体位的练习可以帮助我们建立身体的平衡，一定程度上消除病痛。  初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重功效。但是，有一点很重要，在身体的深层清除及净化开始前，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。  练习时一定要关注身体和情绪的状况，熟悉每一个体式的练习要点，有任何不适或者不稳定都请停下来，放松，调整呼吸，避免对身体造成不必要的伤害。  表面看是阿斯汤伽瑜伽中最简单的序列，实际却是最难的，力量、精神活力和物理身体的健康是关注的中心。 阿斯汤伽一级序列体式图 【合集】  Padangusthasana 双腿前屈加强背部伸展 A Pāda Hastāsana 双腿前屈加强背部伸展 B Utthita-trikonasana 伸展三角式 Parivrtta trikonsana 扭转三角式 Utthita-Parsvakonasana 侧角伸展式 Parivrtta Parsvakonasana 扭转侧角伸展式 Prasarita-padottanasana A 双角式 Prasarita-padottanasana B 双角式 Prasarita-padottanasana C 双角式 Prasarita-padottanasana D 双角式 Parsvottanasana 加强侧伸展式 Utthita-hasta-padangusthasana 单腿手抓脚式 Ardha-baddha-padmottanasana 站立半莲花伸展式 Utkatasana 幻椅式 VirabhadrasanaA 战士一  Virabhadrasana B 战士二 Dandasana 坐立山式 Paschimatanasana 背部伸展前屈式 A Paschimatanasana 背部伸展前屈式 B Paschimatanasana 背部伸展前屈式 C Paschimatanasana 背部伸展前屈式 D Purva-tanasana 反台式 Ardha-baddha-padma-paschimo-tanasana 半莲花坐立前屈式 Tiryan-mukhaikapada-pascimo-tanasan 半英雄坐立前屈式 Janu-sirsasana 单腿头碰膝式 A Janu-sirsasana 单腿头碰膝式 B Janu-sirsasana 单腿头碰膝式 C Maricy-asana (A) 圣哲玛里奇式 Maricy-asana (B) 圣哲玛里奇式 Maricy-asana (C) 圣哲玛里奇式  Maricy-asana (D) 圣哲玛里奇式 Navasana 船式 Bhujapidasana A&B脚交叉双臂支撑式 Kurmasana 龟式 Supta kurmasana 睡龟式 Garbha pindasana 胎儿式 Kukkutasana 公鸡式 Baddha Konasana 束角式 Upavishta Konasana 坐角式 Supta Konasana 睡角式 Supta Padangusthasana 仰卧腿上抬式 Ubhaya Padangusthasana 平衡手抓脚式 Urdhva Mukha Paschimattanasana 脸向上背部伸展式 Setu Bandhasana 桥式  Urdhva Dhanurasana 轮式 Paschimatanasana 背部伸展前屈式 Salamba Sarvangasana 肩倒立 Halasana 犁式 KARNAPIDASANA 膝碰耳犁式 Urdhva Padmasana 莲花肩倒立 Pindasana 胎儿肩倒立 Matseyasana 鱼式 Uttana Padasana 双腿伸腿式 Shirhsasana 头倒立 Baddha padmasana 闭莲 Yogamudra 瑜伽身印 A Yogamudra 瑜伽身印 B Padmasana 莲花式 Utplutih 莲花支撑 Savasana 摊尸 阿斯汤伽有规定的练习序列，共六级，每一级都有固定的动作和顺序。 世界上大部分的练习者都在第一和第二级，只有极少数的人能够练到第六级。 多数人会感觉阿斯汤伽的难度高，遵循严格的固定动作，固定顺序。但其实，正因为它的“程序化”，才其实适合所有练习者。只要找到合适的习练方式，阿斯汤伽适合任何人来练习，小孩、老人、体弱多病者，唯独不适合懒人。 包括阿斯汤伽在内的所有类型瑜伽，最难的不是体式，而是“坚持”。 更多瑜伽干货知识可以下载小红书app,抖音app 关注“FineYoga梵音瑜伽”小红书 关注“FineYoga梵音瑜伽教练培训”抖音号 |
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