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朋友们，早上好，又到了新一天的科普时间了！ 大家都知道“树老先老根，人老先老腿”。 现在，有部分年轻人，走几步路就走不动了，但也有许多老年人，经常做腿部锻炼，依然健步如飞，比年轻人更有劲。
中医理论认为“气从脚底生”，人体有一大半经络（如肝、脾、胆、胃、膀胱）都和腿相连，所以拥有一双强有力的双脚，健康问题或许可以减少大半，经常保持腿部锻炼，其实也是种极具性价比的养生方式。 腿部锻炼的3大好处，很多人都不知道 健身圈里流传着一句话，叫做“健身不练腿，迟早要后悔”。从医学的角度来看，练腿其实也是很有必要的。 1、强心脏 适度进行腿部锻炼，或许可以让你的心脏更加强大。
2023年欧洲心脏病学会心衰大会上的一项研究显示，腿部肌肉强壮的心梗患者，恶化至心衰的风险更低。 2、预防蚯蚓腿 静脉瓣膜功能不全、先天性静脉管壁薄弱、长期久站久坐都是静脉曲张高发的原因，尤其是久站久坐。
长期保持站立或者坐的姿势，可能会导致下肢血液循环不畅，血液淤积到下肢静脉中，导致静脉曲张。 静脉曲张可能会引发腿部酸胀、色素沉着、瘙痒、血栓性浅静脉炎等后果。 3、预防跌倒 跌倒可谓是老年人的一道生死坎，卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》显示，我国每年有4000万老年人至少发生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也并不少见。 老年人摔倒的因素有很多，最常见的原因就在于骨骼肌肉系统的衰退。
随着骨骼、肌肉、韧带功能的衰退，老年人的活动能力会大不如前，尤其是股四头肌力量的衰减，会大大增加跌倒的风险。 那么应该做什么样的腿部锻炼好呢？接下来这个锻炼方法要记好了。 每天坚持踮脚，帮助按摩五脏六腑 踮脚看似简单，却也是传统养生运动八段锦中的重要内容，“背后趾颠百病消”说的就是踮脚这个动作。 首先看站立踮脚。腰背挺直，两脚并拢，双手放在身后或叉腰，脚尖发力，抬起脚跟，然后放松放下，以20次为一组，重复做3-4组。
经常踮脚可以锻炼内在气息和脏腑，有利于刺激肾经、平衡阴阳、畅通经络、按摩五脏六腑，起到养生的目的。 用大白话来讲，踮脚有这3种好处。 1、强肾 在中医看来，经常踮脚能起到锻炼肾经的作用，促进肾脏的血液循环。 2、改善全身血液循环 经常踮脚，有助于促进全身的血液循环增加心脏的供氧，改善气色。
3、增强腿部肌肉 踮脚还可以促进小腿肌肉和脚踝的锻炼降低静脉曲张的风险。而且不像其他运动，踮脚走对膝关节造成的负担微乎其微，避免了膝关节损伤。 温馨提醒:高血压者、骨质疏松者不宜做踮脚操，可以用慢走代替垫脚走。 每个人都是自己的健康第一责任人，所以从明天开始，咱们得多动动腿，让身体活跃起来，这才是真正的对自己好！     |
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