一天中最养生的2小时，你在干嘛

一天有24小时，在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。

看看这张图，你就明白了：

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注意到图里面的“亥时”了吗？特别把这个时间段点出来，是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金养生期！

睡前这2个小时，尤其是21点~22点，你一般在做什么？亥时（21：00 - 23：00），又称人定，“人定”这两个字的意思就是，到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看，确实有一定道理。

许多人喜欢熬夜看球，晚上约几个朋友，聊聊天吃吃烤串，不知不觉就过了12点。

不但熬夜造成身体亏损，而且吃完油腻、熏烤的夜宵，肠胃更是伤不起。

另外，还有些人选择在大晚上的时间进行一些夜跑、健身锻炼，希望缓解压力、帮助睡眠。

但如果这个锻炼时间太晚，离睡觉时间只差一两个小时。非但不助眠，反而把人弄得越来越兴奋。

晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动；10点过后，最好就躺在床上酝酿睡意。

01、 睡前1小时，做这些 

  1. 温水泡脚

泡脚的水温不宜过热或过凉，以40℃为宜（糖尿病患者和皮肤敏感者除外），可以逐渐加热水至50℃，水要淹过踝部，且泡脚的同时要时常搓动；泡脚时间最好是在晚饭后1小时开始或临睡前泡脚，每次30分钟左右。

  2. 做眼部热敷

天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。你就可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助缓解疲劳。注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度。

  3. 盘腿打坐

练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

除了睡前这一小时，还有早上起床半小时和午饭午休半小时，修养好了，更是对一整天的精神都有帮助。

02、 午休做什么  

白天学习工作紧张的人，通过短暂的休息，可以借此机会放松大脑，减轻压力。普通人可恢复精神，调节免疫力。对于年纪较大的人来说，更能减缓心律保护心脏。

建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容导致头晕、不清醒。